Nëse gaz dhe lulëzim janë probleme për ju, shikimi i dietës suaj është një fillim i mirë
Gazi është një fakt i jetës - të gjithë kanë gaz ! Në fakt, shumë prej nesh mendojnë se kemi më shumë se ç'duhet. Në të vërtetë, shumica e njerëzve pas gaz 14 herë në ditë për një total prej 1 deri në 3 pints gaz. Megjithëse gazi është normal për të gjithë, mund të bëni disa gjëra për të zvogëluar sasinë e gazit që keni çdo ditë. Disa nga gjërat që mund të bëni për të reduktuar gazin duke përfshirë ndryshimet në dietën tuaj dhe shmangien e sjelljeve të caktuara kur hani.
Çfarë shkakton gazin?
Gazi është një pjesë normale e procesit të tretjes - nuk do të jeni në gjendje të ndaloni të keni gaz në tërësi. Kur ushqimi prishet në traktin e tretjes, ai nuk prishet tërësisht. Ka nënprodukte. Dhe një nga këto nënprodukte është gazi i zorrëve. Nëse mendoni për këtë, kjo është një gjë e mirë: të kesh gaz do të thotë se trakti juaj i tretjes po bën atë që duhet të bëjë, gjë që po heq ushqimet nga ushqimi që hani.
Gassy Foods
Reduktimi i sasisë së ushqimeve "të zeza" në dietë mund të ndihmojë. Çdo person reagon ndaj ushqimit ndryshe, por disa ushqime që zakonisht shkaktojnë gaz janë:
- shparg
- brokoli
- Brukseli lakër
- lakër
- lulelakër
- misër
- Fruktoza (e gjetur në fruta pemësh, manaferra dhe pjepra)
- patate
- grurë
baxho
Qumështi mund të shkaktojë gaz nëse jeni lactose intolerant . Ushqimi dhe pirja e më pak prodhimeve të qumështit (qumësht, djathë, kos) mund të ndihmojnë. Kujdes nga burimet e fshehura të qumështit dhe lexoni me kujdes etiketat e ushqimit për të parë nëse qumështi është një përbërës.
Zëvendësuesit e sheqerit
Po, këto ushqime me "yndyrë të ulët" ose "të reduktuar" përmbajnë një rrezik të fshehur të gazuar në formën e një zëvendësuesi të sheqerit. Këto shtesa ushqimore janë shumë të vështira në traktin e tretjes dhe përfshijnë:
- sorbitol
- mannitol
- xylitol
carbonation
Pijet e gazuara mund të jenë një fajtor i vërtetë për të shkaktuar gaz.
Edhe uji në shishe tani mund të përmbajë karbonizim. Ulja sasinë e pijeve të gazuara që pini çdo ditë për të eliminuar këtë si një burim gazi.
Mënyra të tjera për të pasur më pak gaz
Çamçakëz. Akti i çamçakëzit mund të futë gaz në traktin e tretjes. Nëse ju jeni një chewer gum, prerja përsëri në këtë zakon mund të ndihmojë në uljen e gazit.
Pirja e duhanit. Ne të gjithë e dimë se pirja e duhanit nuk është zgjidhja më e mirë për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ajo gjithashtu mund të futë gaz në traktin e tretjes. Ndalimi i pirjes së duhanit ka një sërë përfitimesh shëndetësore dhe gjithashtu mund të zvogëlojë sasinë e gazit që keni.
Pirja me straws. Ne të gjithë pimë me një kashtë kur shkojmë jashtë për të ngrënë, sepse kush dëshiron t'i vërë gojën gojës? Sidoqoftë, tërheqja e pijes mund të shkaktojë që të merrni më shumë gaz, dhe të rezultojë në belching.
Gjiri në karamele. Një nenexhik pas një vakt, ose një copë karamele si një trajtojnë ose për të mbajtur gojën e zënë gjatë dietës ose gjatë ndalimit të pirjes së duhanit gjithashtu mund të shkaktojë gaz. Mund të jetë një pengesë: fryma e keqe apo ndonjë gaz? Por të paktën ju mund të dëshironi të shkurtoni ose të shkurtoni gjatë atyre kohërave kur keni gaz për një arsye tjetër.
burimet:
Larson J. "Sugar & Sweeteners Artificial". Pyetni dietistin. 2012. 25 Nëntor 2015.
Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Gaz në traktin digjestiv." Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Abdominaleve 02 Jan 2013. 25 Nëntor 2015.