A e dini se çka shkakton gazin e zorrëve? Thuhet thjesht, gassiness është një pjesë e natyrshme e tretjes njerëzore dhe vetëm bëhet një problem kur ajo e bën veten të njohur në kohë të gabuar. Mësoni se pse keni gazi të zorrëve dhe çfarë mund të bëni nëse besoni se trupi juaj është duke prodhuar shumë prej tij.
Sa shumë gaz është shumë?
Nëse e kaloni gazin në mes 13 dhe 21 herë në ditë, jeni brenda rrezes normale, por duket pak e trashë për të llogaritur sa shpesh jeni duke pirë.
Çka është më e rëndësishme është marrëdhënia juaj me trupin tuaj. Nëse besoni se trupi juaj është gazier se sa duhet, atëherë ju mund të dëshironi të bëni disa ndryshime për të reduktuar nivelin tuaj të gazit. Vetëm mbani në mend se formimi i gazit të zorrëve është një gjë e mirë për shëndetin e të dy zorrëve dhe sistemit imun. Kështu, ndërsa ju mund të zgjidhni të shmangni plotësisht ushqimet e gazuara për një rast të rëndësishëm, kjo nuk është diçka që dëshironi të bëni krejtësisht.
shkaqet
Ju mund të siguroheni që të dini se ka vetëm dy shkaqe primare të ajrit të gëlltitur nga gazi i zorrëve dhe ndarja bakteriale e substancave që gjenden në lloje të caktuara të ushqimeve. Informacioni i mëposhtëm duhet të ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë mund të shkaktojë problemin për ju.
Gëlltiti ajri
Në rrjedhën normale të ditës, ne të gjithë gëlltisin disa ajër. Ky ajër është lëshuar përgjithësisht përmes procesit të bërtitjes ose belching. Megjithatë, kjo ajër mund të bëjë rrugën e saj në zorrë të mëdha, ku ajo është lëshuar përmes rektumit si fryrje.
Ka gjëra që mund të shkaktojnë që një person të gëlltisë më shumë ajër sesa normale. Nëse ndonjë nga këto vlejnë për ju, tani keni diçka për të punuar:
- Ushqimi ose pirja shumë shpejt
- Pirja e pijeve të gazuara
- Gum përtypet
- Pirja e duhanit: cigare, puro dhe tubacione
- Sucking në candies vështirë
- Proteza të pajisura mirë
Ndarja bakteriale
Disa substanca në ushqim që hamë nuk tretet mirë dhe absorbohet nga trupat tanë.
Kur këto substanca, kryesisht karbohidratet si sheqerna të thjeshta dhe starches, arrijnë në zorrët tona të mëdha, ata janë të vepruar nga bakteret brenda guxim tonë . Rezultati i kësaj ndarjeje është lëshimi i gazit. Ky gaz është zakonisht dioksidi i karbonit, hidrogjeni, metani dhe azoti. Edhe pse disa nga këto gazra mund të absorbohen në gjak dhe të dalin jashtë, shumica e tyre lëshohen përmes anusit tuaj.
Përbërësit kryesorë të ushqimit që mund të nxisin lirimin e gazit të zorrëve janë:
- Fruktoza: Ky sheqer gjendet në disa fruta dhe perime, si dhe në shumë ushqime të përpunuara në formën e shurupit të lartë të fruktozës së misrit. Është vlerësuar se afërsisht një e treta e popullsisë ka vështirësi në tretjen dhe thithjen e fruktozës, një gjendje e quajtur keqpërdorimi i fruktozës . Sidoqoftë, të hahet shumë ushqime që përmbajnë fruktoza në afërsi të njëri tjetrit mund të rezultojnë në gaz të zorrëve të tepruar edhe në njerëz që nuk kanë keqpërdorim të fruktozës.
- Laktoza: Ky sheqer gjendet në qumësht dhe produkte të tjera të qumështit. Njerëzit që kanë intolerancë ndaj laktozës, nuk kanë sasi të mjaftueshme të laktozës së enzimës dhe kështu nuk janë në gjendje të tretin laktozën. Kur lactose është undigested, ajo bëhet në dispozicion për të vepruar mbi nga bakteret gut, me një lëshim të mëvonshëm të gazit.
- Raffinose : Sasia e lartë e këtij sheqeri në fasule kontribuon në reputacionin e tyre të mirë të fituar. Raffinose është gjetur edhe në perime të tilla si lakër dhe lakër brukseli.
- Sorbitol : Sorbitoli gjendet natyrshëm në shumë fruta dhe përbën një përbërës artificial në shumë artikuj ushqimorë pa sheqer. Sorbitoli klasifikohet si një poliol ose alkool sheqer. Përafërsisht gjysma e popullsisë nuk janë në gjendje të absorbojnë poliolet.
Çfarë duhet të bëni për gazin e zorrëve
Tani që keni një ndjenjë të asaj që mund t'ju shkaktojë të përjetoni gaze të tepërt të zorrëve, mund të merrni disa hapa për të adresuar problemin:
Mos vononi lëvizjet e zorrëve. A jeni një nga ata njerëz që injorojnë ndjesitë që të keni një lëvizje të zorrëve derisa të ktheheni në shtëpi?
Kjo mund të rezultojë në krijimin e gazit brenda zorrëve, duke shkaktuar dhimbje dhe bloating. Dhe kur kaloni gazin, mund të jetë më e shkëlqyeshme pasi lëviz rreth stolit.
Shikoni atë që hani kur ju duhet të jeni pa gaz. Siç kemi thënë më parë, gazi i zorrëve është i mirë për ne. Por, për ditët kur është tepër e rëndësishme që të mos jesh i pastër , mund të zgjedhësh ushqime që kanë më pak gjasa të të japin gaz, dhe të shmangin ato që kanë një reputacion për të qenë të gazuar.
Shikoni në një shtojcë. Ka shumë shtesa shtesë mbi-counter për të zgjedhur. Pyetni farmacistin tuaj t'ju drejtojë në një të drejtë për ju. Këtu janë disa opsione:
- probiotics
- Shtesa të Lactase
- aheng
- Produkte Simethicone
Rregullo një intolerancë. Nëse dyshoni se mund të keni intolerancën e laktozës, keqpërdorimin e fruktozës ose problemin e tretjes së sorbitolit, mund të provoni të eleminoni ushqimet që përmbajnë këto karbohidrate nga dieta juaj për një periudhë të shkurtër kohore për të vlerësuar efektet në sistemin tuaj. Për t'i mbajtur gjërat të thjeshta dhe për të shmangur kufizimet e panevojshme, duhet të zgjidhni një klasë të ushqimeve në një kohë për eliminim. Duhet ta dini brenda dy javëve nëse kufizimi ndihmoi. Është gjithashtu e dobishme të "sfidosh" veten me ushqimin e kufizuar për të parë nëse simptomat kthehen. Dhe sapo të keni identifikuar një ushqim të shkaktuar për ju, mund të eksperimentoni me sasi më të vogla për të parë se sa nga ushqimi mund të toleroni pa pasur ndonjë sasi të pakëndshme gazi.
Bisedoni me mjekun tuaj. Nëse dyshoni se problemi juaj i gazit nuk është me të vërtetë normale, bisedoni me mjekun tuaj për këtë. Mjeku juaj mund të vlerësojë nëse ka ndonjë çrregullim të zorrëve që mund të kontribuojë për problemin. Gazi i tepërt i zorrëve zakonisht nuk është një tregues i një gjendjeje të rëndë shëndetësore, por mund të jetë një simptomë e sindromit të zorrëve të irrituar (IBS) ose i rritjes bakteriale të zorrëve të vogla . Marrja e një diagnoze të saktë hap mundësi të trajtimit potencial, duke përfshirë përdorimin e ilaçeve me recetë për të reduktuar gazin tuaj. Nëse keni IBS, ju mund të gjeni se pas dietës së ulët FODMAP mund të ulni ndjeshëm gazin e padëshiruar.
burimet:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Trajtimi i gazit të tepërt të zorrëve", opsionet e trajtimit aktual në gastroenterologji 2004 7: 299-305.
"Gaz në Traktorin Digestiv", Faqja e Internetit për Informacion të Sëmundjeve të Sëmundjeve Kombëtare (NDDIC), që arrihet më 11 prill 2016.