5 këshilla për rikthimin në rrugën e duhur
Njerëzit bëjnë shumë shaka rreth kapsllëkut, por kur je ai që merret me të, shanset janë që nuk po bëni shumë qesh. Lëvizjet e parregullta të zorrëve mund t'ju bëjnë të ndiheni të fryrë dhe të pakëndshme, dhe kur më në fund jeni në gjendje të përdorni banjën ajo mund të dëmtojë për të kaluar stools që janë të vështira.
Një përgjigje është për të arritur për një laksativ , por së pari duke u përpjekur të ndryshoni zakonet tuaja të hahet.
Nëse ndiqni këto pesë këshilla, mund të gjeni veten përsëri në rrugën e duhur pa udhëtim në farmaci.
1. Hani një darkë të madhe në mëngjes
Ju nuk mund të ndjeheni si kjo, veçanërisht nëse jeni shumë i fryrë për të shtrënguar rripin tuaj. Por të hahet një mëngjes i konsiderueshëm në mëngjes, do të inkurajoni zorrët tuaja për të lëvizur. Larja e saj me çaj ose kafe të caffeinated gjithashtu do të ndihmojë për të shkaktuar tkurrje të zorrëve që çojnë në një lëvizje të suksesshme të zorrëve.
2. Hani rregullt për të marrë (dhe të qëndroni) të rregullt
Edhe në qoftë se ajo mëngjes solli ndonjë lehtësim, planifikoni të vendosni diçka në barkun tuaj çdo disa orë gjatë gjithë ditës. Ushqimi i ngrënies rregullisht dhe vazhdimisht mund të ndihmojë në inkurajimin e sistemit tuaj për të mbajtur lëvizur së bashku në një mënyrë të duhur.
3. Shto pak yndyrë në dietën tuaj
Dhjami ushqimor është treguar të rrisë fuqinë e kontraktimeve të zorrëve. Këto kontraktime janë ato që nevojiten për të nxitur zorrës së trashë tuaj për të filluar një lëvizje të zorrëve.
Lloji i yndyrës që përfshini në ushqimet tuaja: Largohuni nga yndyrna të ngopura dhe ushqime të bëra me yndyrna të ngopura (mendoni patate të skuqura me yndyrë) dhe zgjidhni yndyrna që janë monounsaturated ose unsaturated.
Shembuj të yndyrave të shëndetshme përfshijnë avokado (mashed lart është një alternativë e butë dhe e shijshme për mayo në një sanduiç); kokosit; vaj ulliri; bajame, arra, arra dhe arra të tjera; dhe fara liri dhe chia, të cilat ju mund të spërkasë në një gojëmjaltë ose mbi drithëra.
4. Rritja e konsumit tuaj të fibrave
Shtimi i më shumë fibrave në ushqimin tuaj mund të ndihmojë në sigurimin e pjesës më të madhe që nevojitet për të nxitur lëvizjet e zorrëve. Por në qoftë se termi "fibër dietik" duket aq i shijshëm për ju si karton, ju jeni vetëm gjysma e drejtë. Është e vërtetë që disa burime të fibrave, të cilat janë pjesë jo e tretëshme e ushqimeve bimore, janë të thata dhe pa shije. (Drithëra me krunde të bardhë, çdokush?)
Por shumë burime të fibrave janë vërtet të shijshme. A e dini se raspberries kanë më shumë fibra për shërbejnë se çdo fruta të tjera? Dhe se artichokes kryesojnë listën në mesin e perimeve? Bizele të ndara dhe thjerrëza të dyja janë burime të pasura të fibrave, kështu që nëse je një dashnor supë ju jeni në fat. Çështja është, ju mund të merrni më shumë fibra duke ngrënë ushqime që janë të shijshme dhe të shijshme pa përdorur ato që janë pa aromë dhe mërzitshëm.
5. Pini shumë lëngje
Uji (dhe burime të tjera të lëngjeve, të tilla si lëng frutash pa sheqer, seltzer pa salcë, fruta me lëng dhe supë) janë çelësi për lehtësimin e kapsllëkut. Kur trupi juaj është i mirë hidratuar, nuk do të tërheqë lëngje nga stolitë tuaja, gjë që mund t'i bëjë ato të vështira dhe të vështira për t'u kaluar. Ju duhet të merrni në ekuivalentin e të paktën tetë 8-ounce gota ujë çdo ditë për të luftuar kapsllëk.
> Burimi:
> Mayo Clinic, "Grafiku i ushqimeve me fibra të lartë", 8 tetor 2015.
Whorwell, P. " Aspektet dietike të Sindromit të zorrëve të irritueshme (IBS). " Çështjet e Shëndetit Digestiv , 2007 16: 6-7.