Paketimi Një Drekë Shkolla për Kids Me IBS kërkon një Kreativitet të Vogël
Gjetja e ushqimeve që nuk shkaktojnë simptoma të sëmundjes së zorrëve të irrituar (IBS) është e vështirë, por duke i kthyer ato në dreka të shëndetshme kafe ngjyrë kafe është edhe më sfiduese. Fëmijët dhe të rriturit në shkollë përballen me sfidën e paketimit të drekave që shijojnë mirë dhe nuk shkaktojnë simptoma të IBS si dhimbje, bloating dhe diarre.
Ç'të themi për drekën e shkollës?
Edhe me një fokus të përtërirë në të ushqyerit në Shtetet e Bashkuara, menytë e drekës së shkollës nuk kanë ndryshuar shumë gjatë viteve.
Pikat kryesore të burgjeve, picerëve, qenve të nxehtë, pështymave të pulave dhe djathit të pjekur në skarë janë ende në shumë menyra të shkollës fillore, edhe pse tani janë të shoqëruar nga karrota, fruta të freskëta dhe rrush të thatë në vend të patateve franceze. Dreka e drekës në shkollën e mesme mund të ofrojë më shumë larmi duke përfshirë sanduiçe në bukë franceze ose të lagur, supë dhe patate të pjekura, por gjithashtu janë në dispozicion sende ushqimore junk si akullore, biskota dhe brownies. Kafenetë e Kolegjit mund të jenë qese të përzier, me shumë kampuse që sjellin zinxhirë të shpejtë ushqimi në sindikatat e tyre të studentëve.
Gjetja e zgjedhjeve të mira ushqimore për njerëzit me IBS mund të jetë shumë e vështirë dhe madje mund të ndryshojë nga dita në ditë. Kjo është arsyeja pse paketimi i një dreke, ndërsa kohë intensive, mund të jetë ideja më e mirë për të parandaluar shpërthimet e IBS.
Përfitimet e paketimit të një dreke
Paketimi i drekave për shkollën është një mënyrë e mirë për të shmangur alternativat jo të shëndetshme, por kërkon njëfarë krijimi dhe gatishmëria për të eksperimentuar.
Ushqimi duhet gjithashtu të trajtohet siç duhet për të shmangur prishjen - nëse nuk ka frigorifer apo mikrovalë, zgjedhjet do të jenë pak më të kufizuara.
Disa pika të rëndësishme për të kujtuar kur krijoni dreka IBS miqësore janë:
- Shmangni ëmbëlsuesit artificialë.
- Shmangni ushqimet e gazuara (banane, fasule, arra, rrush të thatë, etj).
- Përfshini shumë fibra të tretshëm (oriz Brown, bukë franceze, bollgur, makarona, bukë e shijshme, soje).
- Përfshini ushqime me proteina të lartë, me yndyrë të ulët.
Përdorimi i Termos
Një termos është një mënyrë e shkëlqyer për të kryer pije miqësore IBS, si çaji i kamomilës, soymilk ose edhe uji me gaz. Soups, stews, dhe enët e orizit mund të përshtaten në një termos dhe të jetë gjellë kryesore në një drekë të shëndetshme.
Receta:
- Çaj jeshil i butë ëmbël
- Butternut-Brown Rice Pilaf
- Kantonez Jok (supë qumësht Rajs)
- "Krem" e supë me domate me mish derri me bazil
- Energjia e Lartë e Energjisë Banane Shoku
- Supë me thjerrëz
Përmirësimi i lojës tuaj Sandwich
Çelësi i drebrës me qese kafe është sanduiç. Udhëton mirë, është e lehtë për të ngrënë në arrati, dhe ka një larmi të pafundme. Megjithatë, gjalpë badiava dhe pelte në të bardhë nuk mund të ulen mirë me njerëzit që kanë IBS, kështu që sanduiçe kanë nevojë për disa përbërës të rinj. Bukë të tilla si brumë dhe frëngjisht janë alternativa të shijshme për bukë të bardhë. Zhvendoseni mishin e duhanit, djathin dhe majonezën dhe provoni alternativat e sojeve, tofu-së ose ushqimeve të detit.
Receta:
- Hummus Smoky Patëllxhan (me Pita Bukë)
- Bukë e Bardhë e Sugar Banane
- Bukë misri
Ju ende mund të bëni Desserts dhe Snacks
Shumë prej nesh kanë një mall për një meze të ëmbël ose të kripur pas vakt tonë të shëndetshëm. Lajm i mirë është se ka shumë desserts dhe snacks që mund të kënaqë të dy mall dhe nevojën për të ndjekur një dietë IBS.
Receta:
- Apple Oat-Bran Muffins
- Përzierje e lëmuar me mjaltë
- Cake Fudge karamele mente
- Sesam-Almond Cookies
Pritini poshtë në kohën që merr
Paketimi i një dreke çdo ditë mund të konsumojë kohë. Herë pas here mund të jetë joshëse të kalosh qesen me kafe dhe të blini mensën ose ushqimin e shpejtë që nuk është gjithmonë ushqyes ose IBS-miqësor. Përdorni këto këshilla për të minimizuar kohën dhe energjinë e nevojshme për të bërë dreka:
- Gatuaj ushqime në tufa të mëdha dhe ngrirë në pjesë të vogla.
- Paketë dreka natën më parë në vend të mëngjesit.
- Përfundoni një javë me vlerë të snacks në pjesë individuale.
- Përgatitni çaj ose pije të tjera në një shtambë të madhe që është gati për të derdhur në një Thermos.
- Merrni fëmijët që të hyjnë dhe të ndihmojnë; të kthehet drekë e diel të natës paketim në kohë të cilësisë.