Merrni lëvizjen për të parandaluar diabetin, obezitetin dhe komplikimet
Çfarë ndodh kur jeni të ulur dhe nuk merrni një dozë të mirë të përditshme të aktivitetit fizik? Ju rritni rrezikun e obezitetit dhe zhvillimin e diabetit të tipit 2. Pasi të keni diabet të tipit 2, ju jeni në rritje të rrezikut për sëmundje të zemrës, goditje , sëmundje të veshkave, komplikime të syve, dhe probleme të këmbëve dhe lëkurës.
Organizata Botërore e Shëndetësisë thotë se një mënyrë jetese e ulur është një nga 10 shkaqet kryesore të vdekjes dhe aftësisë së kufizuar.
Ajo llogarit për 300,000 vdekje të parakohshme çdo vit në Shtetet e Bashkuara vetëm. Këto vdekje janë kryesisht nga sëmundjet kardiovaskulare - diçka për të cilën njerëzit me diabet dhe prediabet janë në një rrezik shumë më të lartë se të tjerët.
Përmbledhje
Një mënyrë për të ruajtur një peshë të shëndetshme ose për të humbur peshë është nëpërmjet stërvitjes. CDC dhe Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandojnë që njerëzit të angazhohen në aktivitete të moderuara dhe intensive fizike për të paktën 30 minuta në ditë, të paktën pesë ditë në javë. Megjithatë, më pak se gjysma e amerikanëve marrin sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik, sipas një studimi të CDC. Edhe më keq? Një dajak 25% nuk marrin asnjë aktivitet fizik në të gjitha.
Edhe fëmijët nuk po shkojnë mirë. Rritja e kohës së shpenzuar me televizionin, kompjuterat, videolojërat, telefonat celularë dhe detyrat e shtëpisë do të thotë më pak kohë duke lëvizur dhe duke luajtur jashtë. Sipas Qendrës Kombëtare të Statistikave të Shëndetit, që nga viti 1976, numri i fëmijëve me mbipeshë në Shtetet e Bashkuara është trefishuar.
Në terma praktikë, kjo do të thotë se sot më shumë se një në 6 fëmijë të moshave 12-19 vjeç janë mbipeshë dhe në rrezik për probleme shëndetësore.
Roli i Ushtrimit
Mbajtja e peshës së një personi në raport me lartësinë është një mënyrë efektive për të kontrolluar diabetin. Duke ushtruar për vetëm 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë, njerëzit mund të parandalojnë prediabet që të bëhen diabet të tipit 2.
Nëse një person tashmë ka diabet të tipit 2, e njëjta stërvitje mund t'i ndihmojë ata të minimizojnë rreziqet e shëndetit dhe të përmirësojnë kontrollin e gjendjes së tyre.
Ushqimi ndahet në komponime - njëra prej të cilave është glukoza - dhe pastaj lëshohet në qarkullimin e gjakut. Pancreatia liron insulinën, e cila lejon glukozën të hyjë në qeliza si një burim energjie. Kur njerëzit janë joaktivë, trupat e tyre nuk mund të përdorin efektivisht insulinën. Kjo njihet si rezistenca e insulinës ose ndjeshmëria e insulinës. Nëse kjo ndodh, pankreasi dërgon edhe më shumë insulinë për të ndihmuar, por në vend të kthimit të ushqimit në energji, ajo ruan tepërt si yndyrë. Kjo krijon një rritje në nivelet e sheqerit në gjak dhe mund të çojë në diabetin e tipit 2.
Hulumtimet kanë treguar se edhe një sesion i aktivitetit fizik mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësisë së një personi për të përdorur insulinën. Megjithatë, efekti zgjat vetëm 12 deri në 48 orë, që do të thotë që aktiviteti fizik i rregullt është i nevojshëm për të mbajtur insulinën në mënyrë efektive.
Vlerësimi i rreziqeve të shëndetit
Një mjek mund të ndihmojë diabetikët të vlerësojnë stilin e tyre të jetesës dhe shëndetin e përgjithshëm. Një mënyrë e shpejtë për të marrë një pamje të gjendjes së rrezikut të shëndetit është matja e indeksit të masës trupore (BMI) dhe madhësisë së belit.
BMI mat yndyrën totale të trupit në bazë të lartësisë dhe peshës.
Një vlerësim prej 18.5 deri 24.9 konsiderohet brenda intervalit normal. Një rezultat prej 25 tregon rrezikun e rritur dhe një rezultat prej 40 dhe mbi tregon rrezik shumë të lartë.
Hulumtimet e fundit tregojnë se madhësia e belit mund të jetë një tregues më i rëndësishëm i rreziqeve të shëndetit sesa BMI. Një bel më i madh do të thotë më shumë yndyrë të barkut, gjë që e vë një person në rrezik më të madh për diabetin e tipit 2. Në përgjithësi, meshkujt duhet të punojnë drejt një madhësie prej 35 inç ose më pak dhe gratë duhet të punojnë drejt një madhësie prej 32 inç ose më pak.
Si të filloni me aktivitetin fizik
- Kontrolloni së pari me një mjek për të zhvilluar një rutinë të aktivitetit të sigurt.
- Pi shume uje.
- Bëni diçka duke shikuar TV, duke texting, ose duke përdorur një kompjuter ose tabletë; ngre peshat e dorës ose ngre këmbën.
- Luaj tag ose lojëra të tjera në natyrë me familjen dhe miqtë.
- Merrni qenin e familjes (ose qenin e një fqinji) për shëtitje të gjata.
- Merrni shkallët në vend të ashensorëve dhe shkallë lëvizëse dhe ecni kudo që të jetë e mundur.
- Merrni një pedometër ose grup palestër dhe caktoni një hap të përditshëm hap.
Këshilla për punonjësit e zyrës për t'u bërë më aktivë
- Kaloni orën e drekës në këmbë ose në palestër.
- Ecni në banjë gjatë rrugës.
- Parkojë makinën larg nga dera e përparme.
- Biçikletë ose ecni për të punuar.
- Ecni në zyrat e bashkëpunëtorëve në vend të dërgimit, thirrjes ose dërgimit të e-mail.
Këshilla për Kids për Play Active
- Provoni një lojë video valle.
- Oferta për të ecur qenin e fqinjit (i cili gjithashtu mund të jetë një mënyrë e mirë për të fituar një të holla të vogël)
- Explore lagjen në këmbë (pyesni prindërit për leje së pari)
- Shkoni për një udhëtim me biçikletë ose ecni me miqtë.
- Përdorni një litar kërcimi.
- Bashkohuni me një ekip në shkollë.
"Shikoni atë si një plan për kursimet e pensionit", thotë Brian Konzelman, një trajner i certifikuar, nutricionist i sporteve dhe themeluesi i Trajnimit të Forcës së Fortë të Fuqishme në Waco të Teksasit. "Aktiviteti fizik është një investim në të ardhmen tuaj, shëndetin tuaj dhe përshtatshmërinë tuaj."
burimet:
"Stili i ulur i jetesës: një problem global i shëndetit publik." Lëvizni për shëndetin. Organizata Botërore e Shëndetësisë. 2 shtator 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland dhe Theodore VanItallie. "Pandemia e shkallëzimit të obezitetit dhe jetesës së ulur". Arkivat e Mjekësisë së Brendshme. 14.3 (2004): 249-258. 2 shtator 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Aktiviteti fizik dhe shëndeti publik. Shoqata Amerikane e Zemrës ". Qarkullimi. 2007 gusht 1.
Aktiviteti fizik është i rëndësishëm, më 9 prill 2015. Shoqata Amerikane e Diabetit, qasur në 2/3/16.