Ndjenjat e zemërimit, pakënaqësisë dhe frustrimit me kancerin
Megjithëse na është thënë të jemi pozitivë gjatë trajtimit të kancerit , shumica prej nesh përballen me ndjenja negative herë pas here. Emocione të tilla si zemërimi, zhgënjimi, turpi dhe pakënaqësia mund të ndizen nën sipërfaqe ndërsa përpiqemi të shfaqemi "të guximshëm" dhe të guximshëm. Pse është e rëndësishme të ndizni këto ndjenja dhe cilat janë disa mënyra për të liruar këto emocione në mënyrë që të jeni të lirë të shijoni ato pozitive?
Në fund të fundit, studimet nuk na tregojnë se një qëndrim pozitiv ka një rol në shërimin e kancerit , por zemërimi dhe pakënaqësia mund të hanë në shpirtrat tanë.
Rëndësia e shprehjes së ndjenjave tuaja negative me kancerin
Ne të gjithë kemi dëgjuar se nuk duhet të mbushim emocionet tona, por çfarë do të thotë kjo? Nëse jemi të pakënaqur ose po mbajmë ndjenja të zemëruara, ato emocione nuk shkojnë thjesht sepse duam që ata të bëhen. Disa njerëz janë të mirë në shprehjen e këtyre ndjenjave si ato ndodhin, por për shumicën prej nesh, nuk është kështu. Ata qëndrojnë të fshehur brenda, ku ata mund të kthehen në pakënaqësi dhe hidhërim.
Një nga arsyet që nënvizojnë rëndësinë e shprehjes së këtyre ndjenjave është ajo që ata na bëjnë fizikisht. Ndjenjat negative të tilla si zemërimi i bëjnë trupat tanë të hyjnë në atë që njihet si reagimi i "luftës ose fluturimit". Sëmundjet e veshkave lirojnë hormonet e stresit siç është epinefrina (adrenalina) që nga ana e tyre shkakton një rritje të shkallës së zemrës, presionit të gjakut dhe presionit të gjakut.
Për një periudhë afatshkurtër, kjo zakonisht nuk përbën problem, përveç ndjenjës së tmerrshme dhe shqetësuese. Por për një periudhë afatgjatë, rritja e hormoneve të stresit mund të çojë në ankth kronik, të prishë gjumin dhe të rrisë rrezikun për infeksione.
Një arsye tjetër për të shprehur këto emocione mund të jetë e qartë nëse jeni përpjekur të futni emocione në të kaluarën.
Megjithëse mund të qëndrojnë në gjumë për pak kohë, këto ndjenja shpesh dalin pavarësisht nga qëllimet më të mira për të mbajtur një bllokadë, dhe shpesh në një kohë ose në një vend që nuk është ideale. Shpesh, ata janë nisur nga një ngjarje e palidhur - dhe kjo mund të jetë konfuze për veten dhe të tjerët, ndërsa ju pyesni pse diçka që duket e parëndësishme mund të shkaktojë një shpërthim të tillë.
Çfarë na mbron nga ndarja e emocioneve negative si pacientë të kancerit?
Ka shumë gjëra që na mbajnë prapa ndarjen e ndjenjave negative me të tjerët, nëse kemi kancer apo jo. Shumë prej këtyre arsyeve janë ngulitur në ne që nga fëmijëria.
- Doni të shfaqen "të fortë"
- Doni të dukeni të guximshëm
- Ju nuk dëshironi të shfaqen "të shëmtuar"
- Ju nuk doni të dukeni mosmirënjohës
Zgjedhja e Dikush që të Zhduket
Ndërsa është e rëndësishme të shprehni ndjenjat tuaja negative, është e rëndësishme të zgjidhni njerëzit e duhur për ta bërë këtë. Çfarë lloj shoku mund t'ju ndihmojë të lundroni këto emocione?
Lloji i duhur i personit - Kush e njeh në jetën tënde, që nuk është gjykues dhe mund të dëgjojë në heshtje pa ndërprerë kur i plotësoni mendimet tuaja? Mundohuni të mendoni për dikë që nuk ndihet si i nevojshëm për të rregulluar gjërat, por thjesht mund të dëgjojë.
Lloji i gabuar i personit - Në të mirë, disa njerëz janë thjesht të pakëndshëm duke dëgjuar një shprehje të sinqertë të zemërimit ose frustrimit.
Në rastin më të keq, disa njerëz mund të mbështeten në fjalët që ju ndajnë në këtë kohë të prekshme, vetëm për t'i pështyrë ato në një kohë kur është e dëmshme.
Emërimi dhe mirëkuptimi i emocioneve negative kur ke kancer
Një hap i mirë i parë kur ndani emocionet tuaja është t'i emërtoni ato. Disa fjalë që përdoren për të përshkruar ndjenjat negative përfshijnë:
- zemërim
- zhgënjim
- Fyerje
- Keqardhje
- mjerim
- Vetë-urrejtje
Pas emërtimit të emocioneve, përpiquni të mendoni se çka po shkakton emocion. Për çfarë jeni të zemëruar? Kush je i zemëruar?
Si të ndenja - Zgjidhni një mënyrë, kohë dhe vend për të ndjerë ndjenjat tuaja
Kur të keni gjetur dikë që të flisni, mendoni për një kohë dhe vend.
Ndarja e këtyre emocioneve mund të çojë në lot dhe lodhje - me fjalë të tjera, nuk dëshiron të ndërpritet nga një fëmijë që kërkon një meze të lehtë.
Para se të filloni, merrni disa frymë thellë, doni të ndiheni të qetë sa të jetë e mundur, që të mbani mend gjithçka që dëshironi të pastroni nga mendimet tuaja.
Pas Venting, Çfarë Next? - Mos e humbni këtë hap!
Shumë prej nesh janë të njohur me lutjen e qetësisë. Ka disa gjëra në jetë që ne mund të ndryshojmë, dhe disa gjëra që thjesht duhet të pranojmë. Ndërsa mendoni për shkaqet e ndjenjave tuaja negative më sipër, mendoni për këtë dallim. Për shembull:
Gjërat që nuk mund të ndryshoni
- Diagnoza juaj
- Ndjenjat e njerëzve të tjerë
Gjërat që mund të ndryshoni
- · Reagimet tuaja ndaj njerëzve të pamëshirshëm - Shikoni këtë artikull për trajtimin e vërejtjeve të pandjeshme kur keni kancer .
- · Qëndrueshmëria juaj dhe e drejta juaj për të thënë "jo".
- A ju kujtohet vjetër duke thënë se në ndonjë shaka ka ndonjë të vërtetë? Edhe nëse një koment që dëgjon është i dhimbshëm, kjo nuk do të thotë se është e gabuar. Edhe nëse një person tjetër është kryesisht përgjegjës për zemërimin tuaj, cilën pjesë mund të luani?
Bërja e një ceremonie - Zhdukja dhe pastaj shërimi
Sapo të keni mbaruar të gjitha ndjenjat tuaja negative në masë të plotë, është e rëndësishme të bëni një hap të qartë përpara - një shenjë se ju nuk jeni duke u ndalur në ato mendime, por në vend u dha atyre një zë dhe tani po lëvizin.
Një mënyrë për ta bërë këtë është të shkruani me kujdes mendimet tuaja në një copë letre, pastaj ta grisni dhe ta hedhni tutje.
Hapat e ardhshëm
Për mikun tënd
- Mos harroni të falënderoni personin që ju lejon të ndizni dhe të kuptoni se mund të kenë nevojë për pak kohë pasi të bisedoni me ju për të qenë vetëm
- Gjithashtu, ofroni kthimin e favorit
- Bëhu lloji i personit që të tjerët mund të kthehen kur ata kanë nevojë për të shprehur emocione negative dhe ndenja
Per veten tuaj
Si mund ta përkrahni veten? Ju mund të dëshironi të filloni me një masazh, dhe terapi masazh është gjetur të ketë disa përfitime për pacientët e kancerit.
Kjo është gjithashtu një mundësi e mirë për të filluar mënyra të shëndetshme për të përballuar emocionet negative dhe stresin me të cilin të gjithë përballemi. Ndoshta ju mund të dëshironi të mësoni të bëni meditim, ose ndoshta yoga.
Më e rëndësishmja, jini të mirë për veten tuaj. Mund të zemërohemi te njerëzit e tjerë kur ata janë të pandjeshëm ose të pasjellshëm, por shpesh, ne jemi më të vështirë për ne. Shikoni këto këshilla për vetë-kujdesin për shëndetin dhe menaxhimin e stresit.
burimet:
Instituti Kombëtar i Kancerit. Stresi psikologjik dhe kanceri. Përditësuar më 12.10.12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.