Si mund të mbani një qëndrim pozitiv dhe mbani kokën lart gjatë trajtimit të kancerit ? Së pari, është e rëndësishme të thuhet që jo gjithmonë duhet të jeni pozitivë. Në të vërtetë, lejimi i vetes për të brengosur dhe lejuar vetes kohë për të ndezur zemërimin, frustrimin dhe frikën tuaj me një mik të mirë është po aq e rëndësishme sa të qëndrosh pozitiv. Ju e nderoni veten kur ju lejoni vetes të shprehni emocionet që ndjeni - pozitive ose negative.
Dhe herën tjetër që ndieni një kërkesë për të nisur personin që ju thotë "Të gjitha që ju duhet për të mundur kancerin është një qëndrim pozitiv", ju mund t'i informoni se nuk ka ndonjë dëshmi të mirë që pacientët me kancer me një qëndrim të mirë jetojnë më gjatë.
Por le të përballet me atë. Ajo thjesht ndihet më mirë për të gjetur gjysmën e qelqit të plotë. Dhe kushdo që përballet me kancer sigurisht meriton sa më shumë lumturi të jetë e mundur. Ky artikull ka të bëjë me disa këshilla për t'ju ndihmuar të shihni qelqin si gjysmë të plotë, kur ju e shihni atë vetëm gjysmën e zbrazët. Ne të gjithë e dimë se si mund të ndryshojë gjendja jonë kur i përgjigjemi telefonit ose një anëtar ose një anëtar i familjes bie, kështu që le të fillojmë me marrëdhënie.
Rrethoni veten me njerëz pozitivë dhe energji pozitive
Ju ndoshta jeni duke menduar për ata miq dhe anëtarë të familjes që sjellin një buzëqeshje në fytyrë thjesht duke qenë i pranishëm. Kur ndjeni peshën e botës në shpatullat tuaja, ata ecin si një rreze diellore dhe pothuajse lehtë lehtësojnë ngarkesën tuaj.
Këta miq pozitivë janë atje për t'ju mbështetur kur keni nevojë për to, mos u largoni kur doni të flisni për frikën tuaj më të thellë dhe të sjellni më të mirën në ju, duke ju dhënë një shtytje të butë kur keni nevojë për të. Ata ju frymëzojnë të jeni të guximshëm kur ndjeheni të frikësuar (dhe kushdo që pretendon se nuk ka frikë nga trajtimi i kancerit ka një çështje me ndershmëri) dhe të marrë vendime dhe zgjedhje të vështira më pak të frikshme.
Përveç njerëzve pozitivë në jetën tuaj, përreth vetes me energji pozitive, si libra frymëzues dhe muzikën lartësuese, mund të shtoni një prekje shtesë të buoyancy për të mbajtur ju në gjersa të përballeni me cunamin e njohur si një trajtim i kancerit.
Minimizoni kohën që shpenzoni me njerëz negativë dhe eliminoni marrëdhëniet toksike
Përpara se të ndriçosh humorin, është e rëndësishme të pastrosh atë që shkon në barërat e këqija në jetën tonë. Disa mund të jenë të bezdisshëm, por më së miri mbeten vetëm. Të tjerë mund ta mbytin dritën dhe të varrosin të gjithë bukurinë.
Ndonjëherë është e vështirë të shmangësh kontaktin me njerëz me mendje negative - për shembull, nëse është nëna ose një i afërm tjetër. Për gratë, kjo mund të jetë veçanërisht sfiduese nëse jeni ai që zakonisht luan ndërmjetës ose arbitër në dinamikën familjare. Është e çuditshme se sa e vështirë mund të jetë që disa njerëz të vendosen së pari - por kur luftoni për jetën tuaj, nuk keni një zgjedhje. Ne të gjithë e dimë për njerëzit negativë dhe e dimë se si vërehen vërejtjet negative. Sa më shumë kjo mund të dëmtojë kur mbrojtjet tuaja janë poshtë pas diagnozës suaj të kancerit. Mendoni për dikë në jetën tuaj që ju mund të kërkoni të jeni zedhenesi juaj, "rojet e trupit" tuaj në vetvete. Ky person i cili mund të thotë "jo" për ju, kur ju keni një kohë të vështirë duke thënë jo.
Dikush që me mirësjellje mund të thotë "është koha të largohet" kur nuk ndiheni mjaft të fortë për ta bërë këtë vetë.
Për njerëzit me kancer, sidomos disa forma të kancerit, siç është kanceri i mushkërive, mund të hidhet faj mbi pacientin dhe komentet që aludojnë për këtë mund të ndjehen sikur po shkelmoheni kur jeni tashmë poshtë.
Ka njerëz që mund t'ju duhet të shmangni plotësisht, dhe nëse keni pasur ndonjëherë një marrëdhënie që do të kualifikoheshin si "toksike", mund të kuptoni se ku filloi termi "vampirët emocionalë".
Mësoni të Reframe
Reframing njohës është thjesht duke ndryshuar mënyrën se si ju shikoni në një situatë ose mendoni për një mendim.
Situata nuk ndryshon, por ju bëni. Në kuptimin laik, kjo do të thotë të gjesh një mënyrë për të zhvendosur perspektivën tënde në mënyrë që, në vend që të shohësh gjysmën e qelqit të zbrazët, mund ta shohësh gjysmën e qelqit të plotë. Një shembull ose dy mund të ndihmojnë në shpjegimin e kësaj:
- Nëse keni planifikuar të keni 8 seanca kimioterapie, si mund të reagoni kur jeni në gjysmë të rrugës? Ju mund të rënkojnë dhe të flasin me një ton tmerri rreth asaj se si ju ende duhet të përballen me 4 seanca të tjera. Ose në vend të kësaj, ju mund të thoni më lehtë: "Wow-unë e kam bërë atë përmes 4 seancave dhe unë vetëm 4 kam mbetur!"
- Ose, në vend që të brengosësh humbjen e flokut të bukur apo akoma të plotë të flokëve, mund t'i ngacmosh ata përreth jush që ndryshe nga ato, nuk duhet të rruaj këmbët (për një grua) ose fytyrën (për një burrë) për disa muaj.
Me pothuajse çdo rrethanë ju mund të bëni pak reframing, edhe pse ndonjëherë ajo kërkon një humor të vogël. Ju nuk mund të "besoni" gjithmonë situatën tuaj të përsëritur, por thjesht duke thënë me zë të lartë mund ta ndjeni veten më pozitiv. (Sinqerisht, ishte me të vërtetë mirë që të këmbeja këmbët krejtësisht të qetë pa marrë një minutë për të rruhur ose duke vuajtur një nick të vetëm për shumë muaj - edhe pse duhej njëfarë kohe për të besuar.) Herën tjetër që ju të gjeni veten të stresuar ose poshtë, provoni këto strategji për rifreskimin e situatës ose të mendimit.
Konsideroni një Mantra
Ne mund të bëjmë shaka për njerëzit "duke kënduar", por vetë-pohimi është një nga metodat e përballimit kur një sëmundje kërcënon integritetin tonë. Disa njerëz me kancer kanë gjetur se ata mund të ndihmojnë të kthejnë mendimet e tyre negative në një drejtim pozitiv duke përsëritur një mantë ose frazë. Për shembull, mund të dëshironi të mësoni se si të përdorni meditimin e mantrave për lehtësimin e stresit. Në mënyrë të ngjashme, mund të jenë të dobishme afirmimet-deklaratat që përsëriten për të riprogramuar mendjen tuaj nënndërgjegjësuese për të parashikuar një situatë në një dritë më pozitive.
Kultivoni veten duke shijuar pasionet tuaja, të vjetra dhe të reja
Cfare te ben te lumtur? Cilat janë pasionet tuaja? Në mes të stuhisë së diagnozës, mendimeve të dyta dhe trajtimeve, është e lehtë të harrosh se, siç do të thoshte një nga fëmijët e mi; "Ju keni një jetë." Merrni një moment për t'i mbyllur sytë dhe për t'u larguar nga bota e kancerit dhe për të ëndërruar gjërat që do të pëlqeni të bëni. Mendimet e tua mund të të befasojnë. Nëse keni vështirësi në pikturimin e vetes duke ndier diçka pasionante për diçka përsëri, mendoni përsëri gjatë disa viteve të fundit të jetës suaj. Cilat ishin pikat kryesore? Jo se çfarë duhej të ishin pikat kryesore, por ajo që me të vërtetë ju solli më shumë gëzim.
Tani mendoni për gjërat që kurrë nuk keni bërë, por në një moment në jetën tuaj keni menduar që do të gëzonit. Ç'është e gabuar tani me ndjekjen e një pasioni të ri? Pas të gjitha, ju keni qenë vetëm duke mësuar një gjuhë të re (medicalese) dhe po luajnë një rol kryesor në operacionin tuaj sapun të Spitalit Specialist. Një stërvitje argëtuese mund t'i kërkojë një miku të ngushtë se çfarë lloj pasioni apo hobi që ata besojnë se do t'ju sjellin kënaqësi. Përsëri ju mund të habiteni në një vërejtje të shpejtë dhe të humbur që keni bërë një dekadë më parë, por që prej atëherë keni harruar; së bashku me ëndrrën.
Thjesht bëj atë për ty
Duke u bazuar në tipin e fundit, a ka diçka të egër (por të sigurt dhe ligjore) që gjithmonë keni dashur të bëni? Nuk ka kohë më të mirë se e tashmja. Pse mund ta luani edhe "kartën e kancerit" për të pakësuar çdo rezistencë të ofruar nga familja dhe miqtë tuaj. Në fund të fundit, kush mund ta mohojë një pacient kancer? (Ju mund të duhet të lani rrugën tuaj edhe përmes rezistencës suaj.) Mund të filloni të vogël. Ndoshta duke urdhëruar karavidhe në menu, edhe pse çmimi nuk është i listuar. Imagjinoni hobi apo pasionet që nuk mund të keni ndjekur ndryshe nëse nuk do të lejoheni kurrë të kënaqeni. Çfarëdo që të bëni, mburrem me ju. Çfarëdo që të bëni: Vetëm. Do. It.
Kujdes Vetë juaj Sensual
Të ushqesh seksualitetin gjatë trajtimit të kancerit nuk do të thotë domosdoshmërisht seks. Kjo nuk ka domosdoshmërisht asgjë të bëjë me seksin në të gjitha apo edhe marrëdhëniet. Për femrat, çfarë ju bën të ndiheni sensual? A e doni mënyrën si ndjen një këmishë të mrekullueshme të mëndafshit kundër lëkurës suaj? A keni shkuar ndonjëherë të gjitha jashtë dhe bleu të brendshme që bën lëkurën tuaj të duan të këndojnë? Çfarë tjetër ju bën të ndiheni sensual; grua si një grua, apo burra si një burrë? A ka një aromë të veçantë? Ndoshta qirinj? Muzike erotike ose keltike, ose ndoshta vetëm ato të preferuarat e adoleshentëve tuaj dhe vitet e hershme të rritura që nuk pushojnë kurrë që të ndiheni të rinj dhe të gjallë?
Kanceri dhe trajtimet e tij mund të bëjnë seksualitetin sfidues në kohë, por nëse doni të shijoni seksualitetin / sensualitetin tuaj në këtë mënyrë, ajo është përmbushur ndeshjen e saj. Si një mendim i fundit, nëse jeni duke u përballur me kancerin si një person i vetëm - ose edhe nëse jeni i martuar - si të dërgoni një letër dashurie? Unë jam i sigurt se ka gjëra të veçanta dhe të mrekullueshme për ju, zemrën tuaj dhe mendimet tuaja, që vetëm ju e dini. Nuk mund të dëmtojë të le të dijë, me shkrim, a mundet?
Keni një Partinë e Gjumit (Ata nuk janë vetëm për vajzat) dhe Laugh Lots
Duke u rritur, kur dhe ku keni folur për sekretet tuaja më të thella, ëndrrat më të mëdha dhe frikën e fshehur? Për vajzat, mund të ketë qenë partitë e gjumit, ose në dhomën tuaj të fjetjes në kolegj. Për djemtë, vendosja është e ndryshme - ndoshta në rrugicë të bowling ose në fushën e golfit. Por intimiteti, të paktën i përshtatur nga gjinia, është i ngjashëm. Kush mund të mblidheni së bashku për një festë të qeshur apo edhe një parti të vërtetë dremitjeje? Një kohë ku mund të qeshni derisa sasia e juaj të dalë nëpër hundë tuaj?
Nuk jemi të sigurt se si dikush mund ta bëjë atë nëpërmjet trajtimit të kancerit pa një ndjenjë të humorit. Mbani në mend se mund t'ju duhet të jeni ju që fillon fest festimin. Të dashurit janë shpesh të frikësuar për të ndarë mendimet e tyre off-color dhe tidbits e humorit të kancerit nëse nuk keni vendosur në skenë. Por një herë ju bëni ... Kanceri është një sëmundje serioze, e frikshme. Por nganjëherë një humor i vogël - dhe sidomos një qesh me zhurmë të plotë - është mjeku më i mirë që mund ta urdhërojë onkologu. Ne nuk kemi nevojë për veshjet laboratorike për të ditur se ka diçka për të qeshur mjekësinë.
Gjeni Linings Silver
Edhe në rrethanat më të këqija, zakonisht ka disa shtresa argjendi. A mund të mendoni për ndonjë miqësi që keni rritur, si rezultat i diagnozës së kancerit, apo njerëzve që nuk do të takoheni kurrë? Sigurisht, ne nuk na "jepet" kanceri në mënyrë që të gjejmë këto shtresa argjendi dhe kur të thuhet të gjitha, unë jam i sigurt që nuk do të kishit më parë mundësinë për të kërkuar linings argjendi. Por, duke marrë retë, pse të mos kërkosh shtresat e argjendta? Ka të ngjarë t'ju sjellë disa buzëqeshje.
Jepni prapa
Vetëm dikush që ka "qenë atje" mund të lidhet me të vërtetë me një tjetër që ballafaqohet me kancerin dhe t'i lërë ata me batanije me një ndjenjë që thotë; "Unë nuk jam i vetëm." Nëse keni më shumë se disa javë në trajtim, mund të keni dëgjuar të përmendni një shëtitje 3-ditore ose fonde të tjera për kancer. Mund të jetë e vështirë të shkosh edhe në kutinë postare disa ditë dhe nëse e ke dëgjuar fjalën "avokat" mund të keni filluar të kërkoni për një shpellë në të cilën të fshihni.
Por, duke qenë shumë i lodhur për të ecur, për të drejtuar, për ciklin, për të ngjitur shkëmbin, për të kërcyer, për të shkruar, apo për të thurur për kancer, mund të jetë një bekim i veçantë në vetvete. Në fund të fundit, këto aktivitete, megjithëse të nderuara dhe të lavdërueshme, nuk kanë të ngjarë të prekin zemrën e gruas së qetë dhe të palëvizshme, që është vetë-ndërgjegjshëm dhe me lot në këmbë në afërsi të dyqaneve ushqimore. Një prekje e thjeshtë. Një buzëqeshje e njohur. Një përqafim i butë. Dhe pastaj duke e lënë atë për të vazhduar në rrugën e saj me mjekër e saj vetëm një tad pak më të lartë. Ashtu si një diamant, gjëra të tilla si këto që duken të vogla mund të shkëlqejnë në zemrën e një tjetër që përballet me këtë sëmundje për një kohë të gjatë për të ardhur.
burimet:
Shoqata Amerikane e Zemrës. Reframe Mendimet tuaja. Përditësuar më 12/18/14.
Cohen, G., dhe D. Sherman. Psikologjia e ndryshimit: vetë-afirmimi dhe ndërhyrja psikologjike sociale. Rishikimi Vjetor i Psikologjisë . 2014. 65: 333-71.