'Jam shumë e lodhur nga kanceri - çfarë mund të bëj?'
Përballja me lodhjen e kancerit është një nga shqetësimet më frustruese gjatë trajtimit të kancerit. Ndryshe nga "lodhja" e zakonshme që ndodh pas një dite të zënë, ose mund të ndreqet nga një pije caffeinated, lodhje nga kanceri ndihet përmes gjithë trupit tuaj si një lodhje që nuk mund të duket të shtyni. Një lodhje që mund të vijë shpejt, mund të ndodhë me aktivitetin më të thjeshtë dhe vazhdon pavarësisht nga gjumi i natës së mirë.
Gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është thjesht të pranoni se lodhja e kancerit është e vërtetë dhe unike. Ju nuk jeni duke vuajtur, as askush nuk pret që ju të përmbushni atë që mund të keni para diagnozës suaj të kancerit.
Hapi i parë në përballimin e lodhjes së kancerit është të ndani simptomat tuaja me mjekun tuaj. Ai ose ajo do të duan të përjashtojnë çdo shkaqe të mundshme të lodhjes si anemi , një nivel të ulët të oksigjenit në gjak (hipoksemia që çon në hypoxia ), apnea e gjumit ose medikamente që mund të kenë nevojë të përshtaten. Mjeku juaj gjithashtu do të duan të dinë nëse trajtimi juaj është duke ndërhyrë në aftësinë tuaj për të ngrënë një dietë ushqyese dhe për të marrë pushim të përshtatshëm gjatë natës. Nëse ai ose ajo nuk gjen ndonjë shkak të lodhjes që mund të trajtohet lehtësisht, ka ende shumë gjëra që mund të bëni për ta bërë jetën me lodhje pak më të durueshëm.
1. Kërkoni ndihmë
Mësoni të kërkoni ndihmë dhe pranoni me dashamirësi ndihmën që ofrohet. Mos u përpiq të jesh hero.
Njerëzit duan të ndihmojnë, dhe duke i lejuar ata të ndihmojnë mund të lehtësojnë ankthet e tyre dhe ndjenjën e pafuqisë në këtë kohë. Kjo tha, mos supozoni që njerëzit do të hidhen dhe do të bëjnë gjërat që do të gjeni më të dobishme. Asnjëri prej nesh nuk mund të lexojë mendje dhe nganjëherë kemi nevojë për drejtim. Mbani një listë ekzistuese të artikujve të veçantë që mund të përdorni ndihmë, dhe bëni që miqtë tuaj dhe të dashurit "të regjistroheni" për ato detyra që ata janë të gatshëm të bëjnë.
2. Ushtroni mesatarisht
Studimet kanë treguar se stërvitja e moderuar mund të përmirësojë lodhjen e kancerit. Hulumtimi nuk ka vlerësuar se cilat aktivitete apo kohëzgjatja e ushtrimit është më efektive, kështu që zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen dhe një sasi kohe që ndihet mirë për ju.
3. Merrni gjumë të mjaftueshëm
Mundohuni të merrni të paktën 8 orë gjumë çdo natë, dhe gjunjë gjatë ditës nëse është e nevojshme. Nga ana tjetër, shumë pushim në fakt mund t'ju bëjë të ndiheni më të lodhur. Mund të jetë e dobishme të mbani një ditar duke vënë në dukje sa keni fjetur dhe se si ndjeheni ditën tjetër për të kuptuar se sa shuma e pushimit punon më mirë për ju. Mbani në mend se në një studim të kohëve të fundit të shkaqeve të lidhura me kancerin e lodhjes, pagjumësia u rendit e treta vetëm sekondare nga gulçimi dhe kollitja. Përveç kësaj, ne kemi mësuar se pagjumësia madje mund të luajë një rol në mbijetesën e kancerit . Pra, nëse pagjumësia po kontribuon në lodhjen tuaj, bisedoni me onkologun tuaj.
4. Hani rregullisht
Ushqimi i ngrënies së rregullt është shumë i dobishëm kur bëhet fjalë për ruajtjen e nivelit bazë të energjisë. Shmangni duke u bërë tepër i uritur ose duke ngrënë tepër. Veç kësaj, duke theksuar karbohidratet komplekse dhe ushqimet e pasura me proteina mbi trajtimet dhe yndyrnat me sheqer mund të parandalojnë disa nga nivelet dhe nivelet e ulëta në nivelin tuaj të energjisë.
Megjithëse ndonjëherë ju thjesht nuk dëshironi të hani, mbani në mend se cachexia e kancerit - një sindrom që përfshin humbjen e peshës pa qëllim - është një shkak kryesor i vdekjes për njerëzit me kancer.
5. Mbani mjedisin tuaj të rehatshëm
Vendosja e termostatit në një temperaturë të rehatshme - jo shumë e nxehtë, jo shumë e ftohtë - mund të ndihmojë edhe nivelin tuaj të energjisë. Shmangni dushet e nxehta, banjot e gjata të nxehta ose aktivitetet ku mund të bëheni të ftohta.
6. Prioritizo
Plani përpara dhe përpiquni të plotësoni aktivitetet tuaja më të rëndësishme kur ndiheni të freskët. Në një studim, studiuesit zbuluan se pacientët thanë se lodhja ishte më shqetësuese kur ndërhyri me një aktivitet që ata gëzonin veçanërisht.
Identifikoni ato aktivitete që ju bëjnë më të lumtur dhe i përshtatni ato në kohë kur ndiheni më mirë.
7. Pace Yourself
Me lodhjen e kancerit, ngadalshëm dhe i qëndrueshëm fiton garën. Rushing tenton të gomave ju më shpejt dhe mund të shtoni në nivelin tuaj ankthi si. Dëgjoni trupin tuaj. Shumë të mbijetuar nga kanceri zbulojnë se marrja e periudhave të shkurtra dhe të shpeshta gjatë ditës në vend të një periudhe të gjatë pushimi është e dobishme.
8. Shmangni alkoolin dhe kafeinën
Edhe alkooli dhe kafeina mund të kontribuojnë në lodhje gjatë trajtimit të kancerit. Një filxhan kafe në mëngjes ndoshta nuk do të dëmtojë, por përdorimi i kafeinës për të qëndruar i zgjuar mund të shkaktojë dëme dhe të lërë të ndjeheni më i lodhur. Po ashtu, alkooli mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë, por gjumi juaj nuk do të jetë aq i qetë sa të abstenoni.
9. Mbani një Ditar
Mbajtja e një ditar mund t'ju ndihmojë të identifikoni kohën e ditës kur keni më shumë energji, kështu që ju mund të planifikoni në përputhje me rrethanat. Ajo gjithashtu mund të ndihmojë në identifikimin e atyre gjërave që duket se e marrin nivelin e energjisë dhe aktivitetet që e përmirësojnë atë. Nëse vendosni të provoni rregjistrimin, shikoni disa nga mënyrat e tjera që janë zbuluar për të përfituar njerëzit me kancer , si dhe mënyrat për të filluar.
10. Menaxho stresin
Ne të gjithë e dimë se si stresi mund të heqë energjinë tonë, edhe kur nuk po kalojmë trajtimin e kancerit. Gjeni mënyra për të lehtësuar stresin që gjeni kënaqësi. Meditimi, joga ose lutja janë të dobishme për disa njerëz; të tjerët gjejnë lexim, dëgjim të muzikës, ose një shëtitje në një park për t'u qetësuar. Visualization po mësohet në shumë qendra të kancerit, si si një mënyrë për të përballuar simptomat e kancerit dhe si një metodë për të lëvizur stresin e pashmangshëm të trajtimit të kancerit.
11. Konsideroni terapitë alternative për të luftuar lodhjen
Shumë terapive alternative (terapitë integruese) po përdoren për të ndihmuar me lodhjen që shoqëron kancerin. Si prekja terapeutike dhe akupunktura janë lidhur me një rënie të lodhjes në studimet klinike të pacientëve me kancer, dhe një studim i vitit 2016 ka gjetur qigongun veçanërisht të dobishëm . Kontrolloni me ekipin tuaj të kancerit dhe grupin mbështetës, për të parë se cilat shërbime ofrohen në komunitetin tuaj.
12. Bashkohuni me një Grup për Mbështetjen e Kancerit
Shpesh, vetëm të dish se nuk je vetëm mund të të ndihmojë të përballosh lodhjen e trajtimit të kancerit. Për më tepër, një grup mbështetës ose komuniteti për mbështetjen e kancerit ju lejon të dëgjoni nga të tjerët që kanë përjetuar simptoma të ngjashme dhe çfarë kanë bërë që i ka ndihmuar t'i përballojnë.
Përballja me ata që kanë një të dashur me kancer
Nuk janë vetëm ata me kancer që e kanë të vështirë përballimin e lodhjes nga kanceri. Kur është e dashura juaj ajo mund të bëjë që ju të ndiheni të pafuqishëm në krye të frustruar. Nëse kjo ju përshkruan, shikoni këto mendime kur një i dashur ka kancer .
> Burimet:
> Aghabati, N. et al. Efekti i prekjes terapeutike për dhimbjen dhe lodhjen e pacientëve me kancer që i nënshtrohen kimioterapisë. Dokumente të Bazuara në Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative . 2008. 2 shkurt Epub para kohe.
> Cramp, F. dhe J. Daniel. Ushtrimi për menaxhimin e lodhjes lidhur me kancerin në të rriturit. Baza e të dhënave të sistemeve të Cochrane . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Eksplorimi i përvojave të pacientëve dhe strategjive të vetëshpallura për të jetuar me lodhjen e lidhura me kancerin. Canadian Oncology Journal Infermierise . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Lodhje nga kanceri: një rishikim sistematik dhe meta-analitik i terapive jo-farmakologjike për pacientët e kancerit. Buletini Psikologjik . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., dhe C. Rhoads. Qigong në kujdesin e kancerit: një rishikim sistematik dhe ndërtimin e terapisë Qigong efektive. Kujdesi Mbështetës në Kanceri . 2016 5 prill (Epub përpara print).
> Long, N., Thanasilp, S., dhe R. Thato. Një model shkakësor për lodhje në pacientët e kancerit të mushkërive që marrin kimioterapinë. Gazeta Evropiane e Infermierisë Onkologjike . 2015 nëntor 7. (Epub përpara print).