Përfitimet e shkrimit shprehës për njerëzit me kancer
Gazetari për të përballuar kancerin
Gazetari ose "shkrimi ekspresiv" është një prizë krijuese dhe emocionale për shumë njerëz, qofshin të shëndetshëm ose që luftojnë me kancer. Vendosja e lapsit në letër mund të qartësojë mendimet tuaja dhe të ruajë kujtimet. Nëse keni mbajtur ndonjëherë një revistë mirënjohjeje, ka të ngjarë të keni vetëdije që është e vështirë të përjetoni emocione negative, si zemërimi, pakënaqësia apo frika, ndërkohë që ndjeheni mirënjohës.
Në të njëjtën kohë, duke shprehur ato emocione negative me shkrim mund t'ju ndihmojnë t'i shihni ato një herë të fundit dhe pastaj le të shkoni.
Unë kam pasur njerëz që më pyesin për gjënë më të mirë të vetme që më ndihmoi të përballoj gjatë trajtimit të kancerit dhe të rizbuloj gëzimin dhe kuptimin më pas. Unë nuk duhet të hezitoni me përgjigjen time; po shkruante.
Natyrisht, shkrimi nuk është për të gjithë, por edhe nëse jeni një shkrimtar i përjetshëm i cili thyen një djersë në mendimin e shkrimit të një letre, humor mua dhe lexoni. Unë nuk kam studime për ta mbështetur atë, por mund të them që kam ardhur në shumë njerëz që kurrë nuk kanë mbajtur një ditar përpara diagnozës së tyre të kancerit - dhe janë aq të lumtur që kanë filluar.
Pse të shkruani kur keni kancer?
Disa arsye që mund të konsideroni t'i shkruani mendimet tuaja përfshijnë:
- Për të lehtësuar stresin.
- Të kronikoje udhëtimin tënd.
- Për të sqaruar mendimet tuaja.
- Për t'ju ndihmuar të largoheni - Shikoni këtë artikull për të lënë të jetoni me kancer .
- Për të gjetur linings argjendi - Nëse jeni të pyesin se çfarë linings argjendi keni përjetuar, shikoni këtë artikull se si jeton me kancer shpesh ndryshon njerëzit për të mirë .
- Të lë një trashëgimi.
- Dhe kush e di? - Ju nuk do të jeni personi i parë që ka shkruar mendimet për udhëtimin e tyre të kancerit dhe përfundoi duke i botuar ato në një libër. Shembujt janë "Të jetosh me kancer të mushkërive: Udhëtimi im" nga Tom Cappiello dhe Udhëtimi i Kancerit: Pamja e Caregiver nga vendi i pasagjerëve nga Cynthia Zahm Siegfried.
Përfitimet e gazetarëve për njerëzit me kancer
Studimet për të vlerësuar ndikimin e journaling në njerëzit me kancer janë ende në foshnjërinë e tyre. Deri më tani duket se journaling mund të ndihmojë më shumë me simptomat fizike se psikologjike të kancerit, por disa studime të vogla kanë gjetur se shkrimi shprehës mund të ndihmojë edhe me mirëqenien emocionale, veçanërisht në përmirësimin e cilësisë së jetës për gratë që jetojnë me kancer .
Kjo tha, disa studime kanë gjetur përfitime në shkrimin shprehës për disa nga simptomat specifike të përjetuara nga njerëzit që jetojnë me kancer. Disa nga këto përfshijnë:
- Menaxhimi i dhimbjeve - Disa studime kanë gjetur se shkrimi shprehës mund të jetë efektiv në reduktimin e intensitetit të dhimbjes, si dhe në aftësinë tuaj për të përballuar dhimbjen.
- Chemobrain - Kjo simptomë e bezdisshme e harruar ku ju vendosni çelësat tuaj dhe që keni vështirësi në kryerjen e shumëfishtë pas kimi mund të ndihmohet nga journaling. Një studim mbi pacientët me karcinoma të qelizave renale zbuloi se shkrimi shprehës përmirësuar simptomat e lidhura me kanceret kryesisht përmes përmirësimeve afatshkurtra në funksionimin kognitiv.
- Shërimi i plagës.
- Depresioni.
Natyrisht, studimet nuk na tregojnë domosdoshmërisht nëse ju mund të përfitoni nga shkrimi ose jo, Gjithashtu, kjo është një fushë e vështirë për të studiuar në mënyrë objektive.
Bast më i mirë? Nëse kjo ju ndihmon, provoni.
Llojet dhe metodat për shkrim shprehës
Para se të filloni ditarin tuaj, pyetni veten: " Kush është audienca juaj?" A po shkruan për veten tuaj vetëm privatisht, për familjen tuaj, apo dëshironi të ndani me komunitetin më të madh të kancerit? Gjithashtu, pyesni veten nëse dëshironi të shkruani në ditar me dorë ose nëse shtypni në kompjuter ose edhe telefoni juaj i mençur do të funksionojë më mirë. Disa lloje të revistave përfshijnë:
- Gazetat e mendimit të përditshëm.
- Revistat e Mirënjohjes - Ky artikull diskuton se si të ruhet një revistë mirënjohjeje.
- Gazetat në internet, të tilla si bloget, ose një faqe për Ujërat e Kujdesit.
- Disa njerëz preferojnë journaling që nuk janë të përqendruar kryesisht në shkrim të tilla si journaling art.
Disa artikuj që ju ndihmojnë të zgjidhni një ditar dhe të merrni filluar përfshijnë:
- Këshilla të shpejta për zgjedhjen e një ditar
- Si të Filloni Ditarët
Këshilla për të shkruar gazetën tuaj të kancerit
- Si komercial Nike thotë: Just Do It!
- Mundohuni të shkruani çdo ditë, madje edhe për vetëm 5 minuta.
- Sigurohuni që të jepni shënimet tuaja.
- Gjeni një vend për të mbajtur ditarin tuaj që të mos hyni në duar të gabuara.
- Bëni zonën tuaj të rehatshme kur shkruani, ndoshta ndizni një qiri, provoni disa Aromatherapy, ose luani muzikë frymëzuese.
Ide për të shkruar për udhëtimin tuaj të kancerit
Këtu janë disa pyetje dhe mendime për të stimuluar mendimet tuaja kur nuk dini se ku të filloni:
- Kush ju ka mbështetur përmes terapisë?
- Unë jam mirënjohës për ... (plotësoni bosh.)
- Nëse dëgjoni një citat ose këngë të këngëve që rezonojnë me ju, shkruani ato dhe regjistrojeni mendimet tuaja rreth asaj se si fjalët ndikojnë tek ju ose përshkruani atë që ndjeheni.
- Mundohuni të shkruani "rrjedhën e ndërgjegjes" - Merrni 10 minuta dhe shkruani non-stop (pa redaktim) për ndonjë gjë që vjen në mendje.
- Mendoni për një kohë të caktuar gjatë trajtimit tuaj të kancerit. Çfarë ndjeheni? Çfarë po mendonit? Si ndikoi ajo kohë, familja jote, miqtë tuaj?
- Çfarë shtresash argjendi keni përjetuar?
- Çfarë do të bënit ndryshe, çfarë do të bënit njëjtë?
- Cilat janë frikën tuaj më të madhe?
- Çfarë keni mësuar?
- Cila është gjëja më e zymtë që ju ka ndodhur gjatë trajtimit të kancerit?
- Çfarë përvojash pozitive nuk do të kishit nëse nuk keni pasur kancer?
- Shkruani një letër që nuk do të dërgoni - Nëse keni fjalë që mbani brenda jush, por nuk mund t'i shprehni ato tek një tjetër, sepse ata nuk do të jenë të gatshëm ose nuk do të jetojnë më, shkruani një letër të pa dërguar.
- Shikoni se çfarë kanë shkruar të tjerët për këtë koleksion të tregimeve të kancerit frymëzues .
> Burimet:
> Artizanati, M., Davis, G., dhe R. Paulson. Shkrim ekspresiv në të mbijetuarit e kancerit të gjirit në fillim. Gazeta e Infermierisë së Avancuar . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., dhe V. Di Monte. Përdorimi i shkrimit ekspresiv në rrugët e kujdesit për pacientët e kancerit për të reduktuar shqetësimin emocional: analiza e literaturës. Profesionet Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C., dhe M. Purtzer. Ndjekja dhe rregjistrimi i udhëtimit të kancerit. Gazeta Klinike e Infermierisë Onkologjike . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Një aktivitet i përditshëm si një trajtim për depresionin: përfitimet e shkrimit ekspresiv për njerëzit e diagnostikuar me çrregullime të mëdha depresive. Gazeta e Çrregullimeve Afektive . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Shkrim shprehës dhe do të shëronte në të rriturit më të rritur: një gjyq i kontrolluar randomisht. Mjekësia psikosomatike . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., dhe V. Malcarne. Ndërhyrje ekspresive me shkrim në pacientët e kancerit: një rishikim sistematik. Shqyrtime Psikologjike Shëndetësore . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Prova e kontrolluar e rastësishme e shkrimit ekspresiv për pacientët me kancer të veshkave. Gazeta e Onkologjisë Klinike . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., dhe K. Schreurs. Ndërhyrja e udhëhequr nga vetë-ndihma në internet për dhimbje kronike bazuar në terapinë e pranimit dhe angazhimit: një gjykim i kontrolluar i rastësishëm. Gazeta e Mjekësisë Sjelljes . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., dhe M. O'Toole. Efekti i ndërhyrjes ekspresive të shkrimit në rezultatet e shëndetit psikologjik dhe fizik në pacientët me kancer - një rishikim sistematik dhe meta-analiza. Psikologji . 2015. (Epub para printimit).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., dhe X. Li. Efekti i intervenimit të shkrimit shprehës në rezultatet e shëndetit në pacientët e kancerit të gjirit: Një shqyrtim sistematik dhe meta-analizë e testeve të rastësishme të kontrolluara. PLoS Një . 2015. 17 (7): e0131802.