Fraza "le të shkojë" është bërë popullore në vitet e fundit, por ajo që fal dhe lë të thotë të thotë për dikë me kancer? Pse mbahen zemërimi, pakënaqësia dhe frika, dhe cilat janë pasojat? Dhe si mund t'i lëshoni këto ndjenja dhe emocione në mënyrë që të mund të jetoni plotësisht pas një diagnoze të kancerit?
Çfarë do të thotë të falësh dhe të largohesh?
Lejimi dhe falja nuk do të thotë të heqësh dorë.
Kjo nuk do të thotë të vendosni ndonjë theks më pak në trajtimin tuaj. Kjo nuk do të thotë se është në rregull nëse dikush ju ka dëmtuar. Kjo thjesht do të thotë të lini mendime negative që ju mund të harxhoni që nuk kontribuojnë dhe mund të largojnë, aftësinë tuaj për të jetuar plotësisht. Do të thotë emërtim, dhe pastaj lirimin e frikës, të zemërimit dhe të pakënaqësive të ulëta, në mënyrë që të jeni më të lirë të gëzoni emocione pozitive. Ndonëse falja është një hap në dhënien e lejes, nuk do të thotë harruar gabimet e kaluara ose duke hedhur poshtë mënyrat në të cilat jeni lënduar nga veprimet e të tjerëve. Kjo do të thotë vetëm që të mos provosh dhe të ndalosh gabimet e tua të mëparshme dhe fyerjet e të tjerëve në një mënyrë që i mban ata në ballë të mendjes suaj sikur po ndodhnin sot. Në këtë mënyrë, falja është shëruese.
Pse i mbajmë kaq fort hidhërimin dhe frikën?
Nëse zemërimi dhe pakënaqësia nuk i shërbejnë qëllimit në jetën tonë dhe na dëmtojnë në të vërtetë, përse ne varemi fort në hidhërim dhe keqardhje?
Ndonjëherë është sepse nuk kemi identifikuar frikën dhe zemërimin tonë të thellë. Herë të tjera këto ndjenja pothuajse bëhen identiteti ynë. E megjithatë, herë të tjera ne kapemi për dhimbjet tona në një formë të mentalitetit të viktimës, një mendim që në thelb thotë, "Ju fitoni, jeni një person i vlefshëm dhe provoni mënyrat për të cilat ju jeni dëmtuar dhe dëmtuar provon vlerën tuaj". Për fat të mirë, ka mënyra, përtej harbimit të zemërimit dhe të pakënaqësisë që mund t'ju kujtojë se ndjenjat tuaja kanë rëndësi.
Pasojat e mos lejimit të shkojnë
Ndërsa ka polemika mbi ndikimin që zemërimi dhe pakënaqësia kanë për mbijetesën e kancerit, një gjë është e qartë; duke marrë kohë për të provuar pakënaqësinë dhe për të kapur dhimbjet, vjedh kohën e çmuar nga jeta jonë - nëse kjo do të thotë 9 ditë ose 90 vjet. Çfarë mund të bësh, apo të kënaqesh, që është e mbushur me momente në të cilat ushqeni zemërimin dhe lëndimin tuaj?
Nëse dikush ju ka dëmtuar, a doni me të vërtetë t'i jepni atij personi një orë tjetër të jetës suaj, kur ju të ri-jetoni lëndimin; në thelb duke e kthyer fuqinë tuaj tek kryerësi? Nëse zemërimi juaj ka të bëjë me zgjedhjet tuaja të varfra, a do të ju ndihmojë, apo dikush tjetër, që të ndreqni veten edhe një herë tjetër? Me siguri jo. Le të shkojë nuk mund të përmirësojë shanset e mbijetesës tuaj, por ajo do të bëjë një gjë për të caktuar. Do t'ju lirojë që të përdorni orët që keni lënë për të bërë diçka që ndihet mirë në vend.
Cilat Gjërat mund të Dikush Me Kancer Dëshirojnë të Le të Largohen?
Ju mund të dini se ka gjëra që ju duhet të le të shkojnë, por nuk e di ku të fillojë. Këtu janë disa mendime. Ju mund të dëshironi të hiqni dorë nga:
- Çdo gjë që fillon me frazën: "Çka nëse ...."
- Çdo gjë që shkon së bashku me frazat "mund të ketë, do të kishte, dhe duhet të keni."
- Zemërimi në diagnozën tuaj. Ju mund të keni kërkuar: "Pse mua?" Ndoshta ju jeni diagnostikuar keq fillimisht, ose diagnoza juaj është vonuar. Ju mund të ndiheni të zemëruar me mënyrën në të cilën kanceri ka ndërprerë planet tuaja të jetës dhe të ndiheni i hidhur në lidhje me simptomat dhe efektet anësore të kancerit dhe trajtimeve të kancerit.
- Kontrolli i marrëdhënieve tuaja. Është thënë se një gjë që është konstante me kancerin, është ndryshim. Marrëdhëniet pothuajse gjithmonë ndryshojnë pas një diagnoze të kancerit. Ndoshta ju jeni të frustruar dhe të zemëruar me dikë që keni konsideruar si një mik të ngushtë, por ai mik në thelb u zhduk pas diagnozës suaj; u zhduk në një kohë kur keni nevojë për mbështetje më shumë se kurrë. Ose, në të kundërt, ndoshta ndiheni të mbytur ose të mëshirshëm nga të tjerët.
10 hapa për të falur dhe për të lënë të jetosh
Mirë - kështu që është mirë të liroheni. Por ku po filloni? Nëse jeni gati të hiqni ato ngarkesa të rënda, provoni këto hapa.
- Emëroni atë - Një hap i rëndësishëm i parë për të lënë është identifikimi i zemërimit, i frikës, shqetësimeve dhe pakënaqësive tuaja. Derisa të emërosh atë që qëndron mes jush dhe lumturisë, është e vështirë t'i drejtohesh dhe mund të kesh një ndjenjë të padrejtë padrejtësie. Duke parë listat e ndjenjave më poshtë mund t'ju ndihmojë të sqaroni atë që ndjeheni dhe pastaj të shikoni për shkakun e asaj ndjenje. Për shembull, po ndjeni turp, keqardhje, zemërim, hidhërim, zhgënjim apo një kombinim të disa prej këtyre emocioneve?
- Konsideroni Journaling - Mbajtja e një ditar mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të përcaktuar dhe shprehur gjërat që po ha në ju. Kjo tha, është e rëndësishme që të përdorim journaling për të sqaruar dhe adresuar mendimet tuaja, sesa si një mënyrë për të ruminuar mënyrat për të cilat jeni lënduar.
- Reflektoni - Çfarëdo që të dëmtoni që keni marrë ose keni trajtuar, ju ndoshta keni ri-jetuar mendërisht dhjetëra herë. Merrni një moment përfundimtar për të shqyrtuar dhe reflektuar mbi çështjet që kanë shkaktuar që të jeni të zemëruar. Ndjeni emocionet tuaja plotësisht, ndërsa përgatiteni për t'i lënë ata të shkojnë.
- Shprehni veten - Shprehja e emocioneve tuaja negative është një mënyrë për t'u njohur atyre, dhe nganjëherë edhe të tjerëve. Kjo mund të thotë të flasësh me zë të lartë për veten, ndoshta duke qarë, dhe ndoshta duke ulëritur pak. Disa njerëz preferojnë të shprehin ndjenjat e tyre me shkrim. Nëse dikush ju ka dëmtuar, mund të dëshironi t'i shkruani një letër, ose nëse ai person nuk është i afrueshëm, shkruani një letër atyre që nuk i dërgoni. Nëse ndien shumë zemërim ju mund të dëshironi të shënoni mendimet tuaja në letër, dhe pastaj copëtojeni ose ta digjni. Kur trajtohemi padrejtësisht (ose atë që besojmë se është e padrejtë) ne shpesh kemi një dëshirë të fortë për t'u përballur me atë që na ka lënduar dhe për të marrë një apologji. Kur kjo ndodh, mund të jetë e vështirë të dini kur duhet të flisni dhe kur të heshtni. Një pyetje që mund të dëshironi të pyesni veten para se të konfrontoni një mik apo një anëtar të familjes është kjo: "A është më e rëndësishme për mua të jem i drejtë apo të jem i dashur?" (Është gjithashtu e rëndësishme të kuptohet se disa njerëz të tillë si ato me të cilat dikur quheshin çrregullime narcisiste të personalitetit nuk i përgjigjen mirë konfrontimit dhe në vend që të kërkojnë falje, mund të dëmtohen më shumë për të mbrojtur egot e tyre të brishtë - jo atë që ju duhet kur përballeni me kancerin .)
- Falni - Ndoshta hapi më i vështirë për të lënë është falja. Ndonjëherë mund t'ju duhet të falni një person tjetër, por herë të tjera ju duhet të falni. Falja nuk do të thotë të harrosh ose të lejosh të tjerët të vazhdojnë t'ju lëndojnë në asnjë mënyrë. Kjo nuk do të thotë se diçka që ju ka ndodhur është në rregull. Në vend të kësaj, kjo do të thotë që ju refuzoni të lini çfarëdo ankese që ju mbajnë kundër vetes ose të tjerëve për të vazhduar t'ju lëndojnë duke vjedhur sot gëzimin tuaj. Duke falur ata që ju lëndojnë, ju merrni fuqinë tuaj. Falja do të thotë që ju refuzoni t'a kushtoni energjinë tuaj dikujt që ju ka dëmtuar. Falja është shëruese.
- Bëni ndryshime - A ka dikush në jetën tuaj që mban një mosmarrëveshje kundër jush? Nëse po, kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i kërkoni falje. Por për ata të dashurit dhe miqtë të cilët ndiheni të sigurtë duke biseduar me të cilët, në thelb, po i falin vetë njerëzit - e konsiderojnë ngritjen e një çështje (një herë) dhe kërkojnë falje. Mund t'ju habisë se si një kërkesë e thjeshtë për falje mund të zbus zemrat.
- Reframe dhe Look for Linings Silver dhe Lessons - Ka shpesh dy mënyra për të parë ndonjë situatë. Reframing njohës është një metodë për të parë një përvojë në një mënyrë tjetër - një mënyrë për të ndryshuar perceptimin tuaj. Për shembull, në vend që të vajtoni humbjen e flokut gjatë kimioterapisë, mund të flisni se sa e mirë nuk është që të rruheni këmbët për disa muaj. Ndonjëherë reframing kërkon vetëm një ndryshim të fjalëve, për shembull, në vend që të shihni diçka si të lodhshme, mund ta shihni atë si sfiduese. Duke kërkuar linings argjendi është një tjetër mënyrë për të shikuar në të njëjtën situatë, por duke përjetuar atë në një mënyrë të ndryshme. Për shembull, në vend që të mendoni për aktivitetet që keni hequr gjatë trajtimit të kancerit, mund të mendoni për miqësitë që nuk do të kishit krijuar nëse nuk do të ishte për diagnozën tuaj të kancerit. Edhe në qoftë se reframing nuk është e mundur dhe ju keni një kohë të vështirë gjetjen e linjave argjendi, ju mund të dëshironi të mendoni për mësimet që keni mësuar në procesin e përjetimit të dhimbjeve emocionale të shkaktuara nga të tjerët ose vetë. Shumë përvoja në jetën tonë, edhe pse e dhimbshme, na mësojnë mësime të vlefshme. Nëse jeni lënduar, çfarë keni bërë që ju lejoi të lëndoheni?
- Meditoni, Lutuni, ose Komunë me Natyrën - Shpirtërore mund të luajë një rol të fuqishëm në lirimin e zemërimit dhe frikës. Disa njerëz gjejnë ngushëllim duke ecur jashtë në natyrë. Të tjerë gjejnë ngushëllim në lutje, ndërsa të tjerët zgjedhin meditim , frymëmarrje të thellë ose krijimin e artit. Duke ju lejuar vetes një kohë të qetë ndërsa ju me vetëdije të merrni një vendim për të lënë të zemëruar dhe zemërimi mund t'ju lirojë që të ndërmarrni hapat e ardhshëm drejt jetesës së lumtur në këtë moment.
- Paraqitni veten në paqe - Nëse keni praktikuar ndonjëherë vizualizim ju mund të keni përjetuar sa e fuqishme kjo praktikë mund të jetë.
- Zëvendëso zemërimin dhe frikën me diçka tjetër - Jo vetëm që është fyerja si një helm që përgatiteni për të tjerët dhe pini vetë, siç sugjeron citati, por zemërimi dhe pakënaqësia mund të mbushin shumë momente të çmuara që mund të shpenzohen duke bërë vetëm për ndonjë gjë tjetër. Mendoni për jetën tuaj; çfarë do të dëshironit të bënit që nuk keni pasur kohë për të bërë? Nëse do të zëvendësonit kohën që kaloni duke kaluar në dhimbjet e kaluara duke bërë një nga ato gjëra, a do të ishit më i lumtur?
Përsëriteni sipas nevojës.
Hapat e ardhshëm
Edhe pasi të punoni nëpër çështje që kanë shkaktuar zemërim dhe hidhërim në të kaluarën, në mënyrë të pashmangshme do të keni raste kur këto emocione negative shfaqen përsëri të paftuara dhe, duke qenë njerëzore, gjithmonë do të ketë çështje "të reja" që krijojnë zemërim në jetën tonë. Nëse unë do të përmendja një gjë të vetme që më ka ndihmuar më shumë në përballimin e emocioneve të kancerit, mbajtja e një ditar mirënjohjeje do të fitonte duart poshtë. Është e vështirë të shprehësh mirënjohje dhe të ndjesh zemërimin në të njëjtën kohë. Dhe nuk është një mënyrë e keqe për të gjetur linings argjendi që ju mund të keni neglizhohet.
burimet:
Instituti Kombëtar i Kancerit. Kanceri dhe Emocionet. Përditësuar më 12/02/14.