Strategjitë për Adresimin e Llojit të Përzier IBS
Trajtimi i sindromit të ndërthurur të tipit nervoz të zorrëve (IBS-A) mund të jetë sfidues. Kjo është për shkak të faktit që simptomat e zorrëve lëvizin nga diarrea në kapsllëk dhe kthehen përsëri. Është një shqetësim i përbashkët që hapat e ndërmarrë për të adresuar një simptomë do të rezultojnë në sjelljen e efekteve të padëshiruara të tjetrës.
Më tej duke kontribuar në problemin është fakti se ka një hulumtim të pamjaftueshëm të përqendruar drejtpërdrejt në këtë IBS të "llojit të përzier".
Sidoqoftë, mund të ketë hapa që mund t'i merrni për të menaxhuar më lehtë sistemin tuaj të paparashikueshëm dhe të çrregullt të zorrëve.
Sugjerimet e mëposhtme nuk mbështeten në hulumtime, por ofrohen për të shërbyer si një udhëzues i mundshëm për t'u marrë me frustrimet e IBS-A.
Paraqitni një Sistem Funksional
Është e dobishme të përshkruani sistemin tuaj të zorrëve si një tren të gjatë mallrash. Me IBS-A, treni po kujdeset jashtë kontrollit në kohë dhe më pas u ndal në raste të tjera. Qëllimi juaj është të bëni gjithçka që është e mundur për të inkurajuar sistemin tuaj për të lëvizur së bashku me një ritëm të rregullt, me ndalesa periodike të stacionit. Kjo do të thotë marrjen e hapave për të qetësuar sistemin kur është shumë i shqetësuar (diarre) dhe nxitjen e lëvizjeve kur treni është ndalur papërshtatshëm (kapsllëk).
Përdorimi i teknikave të imazhit të udhëzuar mund të jetë i dobishëm për të inkurajuar zorrës së trashë tuaj për të gjetur një ritëm më të rehatshëm dhe të rregullt. Ushtrimet relaksuese dhe hipnoterapia e drejtuar nga zorrët mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të inkurajoni zorrën tuaj të madh që të funksionojë në një mënyrë më relaksuese dhe më pak spastike.
Qëllimi për rregullsinë
Një mënyrë që mund të ndihmojë për të mbajtur sistemin tuaj të tretjes duke rrahur së bashku më mirë është të përpiqeni sa më mirë që të mbani trupin tuaj në një rutinë të rregullt. Kjo përfshin krijimin e zakoneve të zakonshme të gjumit dhe të hahet ushqimi në kohë të parashikueshme gjatë gjithë ditës.
Shumë njerëz që merren me IBS kalojnë ushqimet në një përpjekje për të shmangur shkaktimin e simptomave.
Është më mirë për të ngrënë ushqime të vogla shpesh gjatë gjithë ditës për të mbajtur trenin të rrokulliset, kështu që të flasin.
Sistemi juaj i tretjes është vazhdimisht duke krijuar stol. Duke i dhënë ushqim të rregullt gjatë gjithë ditës, ju inkurajoni prodhimin e një materiali të qëndrueshëm, të mirëformuar të stoolit. Kjo, nga ana tjetër, do të jetë më e lehtë për zorrët tuaj për të procesuar normalisht.
Përdorni rikualifikimin e zorrëve
Megjithëse rekomandohet zakonisht ri-trajnimi i zorrëve për kapsllëk , mund të jetë i dobishëm për ata që vuajnë nga IBS-A. Qëllimi juaj është që të ndihmoni trupin tuaj të shkoj në pikën ku zorrët tuaj bosh në një bazë të rregullt. Ngritja e një kohë të relaksuar dhe rutinë për t'u ulur në banjë mund të ndihmojë trupin tuaj të rilidhet me ritmet bio-gjumë.
Nëse jeni duke përjetuar diarre, natyrisht do të jeni në tualet. Ju mund të merrni parasysh kohën e ditës kur sulmet tuaja diarre kanë të ngjarë të ndodhin. Ky informacion mund të jetë i dobishëm kur jeni në një gjendje të kapsitur.
Kur jeni në një fazë të kapsitur, përdorni atë vetëdije për të ditur se kur trupi juaj mund të jetë më i hapur për një lëvizje të zorrëve. Në këtë kohë, përpiquni të hani një vakt më të madh, të pini një pije të nxehtë, dhe ndoshta të merrni ca kafeinë. Të gjitha këto mund të ndihmojnë në nxitjen e zorrëve të bosh.
Mendoni qetësisht, jo të zbrazët
Kur merren me diarre, shumë njerëz mendojnë se është e nevojshme që të zbrazet zorra plotësisht në mënyrë që të zvogëlohet mundësia e sulmeve të mëtejshme.
Kjo mund të mos jetë kështu sepse, përsëri në analogjinë tonë, një tren i mallrave që është i ponderuar në mënyrë të pabarabartë nuk do të udhëtojë pa probleme.
Siç mund ta keni vënë re kur keni një episod të diarresë, stoli juaj i parë ka gjasa të jetë më i vendosur. Me çdo valë të njëpasnjëshme të diarresë, stolia bëhet më e lirshme dhe e holluar me ujë. Kjo është për shkak se zorrët janë duke zbrazur materien e dhjamit nga lart poshtë brenda zorrëve. Kjo stol nuk ka patur ende mundësinë që uji të hiqet prej saj. Sa më e lirë është stolia, aq më e vështirë është që zorrët ta mbajnë atë në vend.
Prandaj, sa herë që është e mundur, pas një ose dy udhëtimeve në tualet, do të ishte e dobishme të provoni dhe ta inkurajoni trupin tuaj të mbajë në stol, në vend që të mendojë se është e rëndësishme të zbrazet.
Uluni me qetësi dhe përdorni ushtrimet tuaja të relaksimit për të ndihmuar në qetësimin e trupit tuaj dhe për të parë nëse kërkesa për të zbrazur fillon të kalojë. Nëse urgjenca vazhdon të rritet atëherë, me të gjitha mjetet, bëni rrugën tuaj në tualet.
Me praktikë, mund të zbuloni se jeni në gjendje t'i rezistoni atyre valëve të njëpasnjëshme të diarresë. Kjo lë stol në vend për të formuar për lëvizjen e zorrëve të së nesërmes.
Ngadalë Rrit Fiber
Njerëzit që kanë të bëjnë me IBS shpesh janë shumë të kujdesshëm ndaj fibrave . Shtimi i shumë fibrave shumë shpejt mund të rezultojë në një rritje të gazit të barkut dhe bloating dhe dhimbje të mëvonshme të barkut . Megjithatë, fibra është shumë e rëndësishme për funksionimin e zorrëve të shëndetshme.
Fibra është ajo që mbush të gjitha makinat në trenin tuaj të zorrëve, duke ndihmuar në nxitjen e saj për të drejtuar më mirë. Mashtrimi duket të jetë rritja e konsumit tuaj të fibrave dietik ngadalë . Çdo simptomë e rritur e gazit dhe bloating mund të lehtësohet me shtimin e një probiotic .
Provoni një Shtojcë
Disa shtesa bimore mendohet të synojnë ose simptomën e diarresë ose kapsllëkut, por jo të dyja. Ka disa opsione që duket të jenë të përdorshme në lehtësimin e simptomave të IBS, pavarësisht nga nën-lloji IBS . Mos harroni të kontrolloni gjithmonë me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë barishte ose shtesë shtesë.
- Vaj karamele - Besohet se vaji karamele mente ka një efekt relaksues në muskujt e lëmuar që është përgjegjëse për kontraktimet e zorrëve. Kështu ajo mund të shërbejë për të reduktuar spazmat e zorrës së trashë dhe për të ndihmuar sistemin tuaj për të vepruar në një mënyrë më konsistente.
- Elm rrëshqitës - Elm rrëshqitës është menduar të jetë e dobishme për të dy kapsllëk dhe diarre, duke e bërë atë një opsion i vlefshëm për lehtësim të mundshëm të IBS-A. Kokë rrëshqitëse duket të butë të veshur rreshtimin e zorrëve, qetësimin e acarim. Më e rëndësishmja për diskutimin tonë të tanishëm, lëkura e rrëshqitshme zbutet dhe zbut ndjeshëm stolin. Ky efekt i dobishëm në formimin e stolave mund ta bëjë më të lehtë për zorrët tuaj të gjejnë një ritëm më të rregullt për zbrazjen.