Sa më shumë të jeni në panik, aq më urgjente do të ndihet
Nëse vuani nga dijabri-predominante IBS (IBS-D), ju e dini mirë ndjenjën e panikut që mund të shoqërojë ndjenjën e diarresë të afërt. Ankthi për të mos e bërë atë në një banjë në kohë mund të bëjë ndjenjë më të keqe, duke rritur cramping barkut dhe intensifikimin e ndjenjës së urgjencës.
Për fat të mirë ka disa gjëra që mund të bëni kur të përjetoni urgjentin e diarresë IBS për të ndihmuar në qetësimin e sistemit tuaj derisa të mund të siguroni rrugën tuaj në një banjo.
Mbani gjurin tuaj në kontroll me një bisedë Pep
Trupat tanë, sidomos guximet tona, janë shumë të përshtatura me atë që po mendojmë dhe ndihemi. Kur ne flasim për veten në një mënyrë panik, trupat tanë përgjigjen duke nisur në sistemin e reagimit ndaj stresit . Për fat të keq, trupi është programuar që të lirojë kontrollin e zorrëve në raste urgjente si pjesë e reagimit të fluturimit ose fluturimit.
Ju mund të përdorni këtë njohuri të punës së sistemit tuaj të tretjes në avantazhin tuaj. Duke folur me qetësi vetes do të inkurajoni trupin tuaj që të "fikni" sistemin e alarmit.
Shembuj të qetësimit të vetvetes
Në përdorimin e vetë-flasimit qetësues, ju doni të mendoni të flisni me veten se si do të bisedoni me një mik të ngushtë që ishte i mërzitur ose i shqetësuar. Ji i sjellshëm, mbështetës dhe inkurajues.
- "Duhet të përpiqem të qëndroj i qetë. Më lejoni të marr frymë thellë dhe të përpiqem të jem më i relaksuar teksa bëhem në një banjë".
- "Qetësia më e qetë, më e qetë do të jetë trupi im".
- "Duhet të kem besim në trupin tim, që nuk do të lirohet derisa të jem i sigurt në tualet".
Këto mund të tingëllojnë një djathë të vogël, por të kesh një mantë mund të ndihmojë me të vërtetë. Përdorni çfarëdo fraze ose fjalë inkurajimi që punojnë për t'ju ndihmuar të qëndroni të qetë dhe të fokusuar derisa të arrini një banjë.
Mos u përpiqni të zbrazni
Disa njerëz me IBS-D përpiqen të zbrazin zorrët e tyre, duke besuar se kjo do të zvogëlojë probabilitetin e diarresë.
Por zorrët nuk janë krejtësisht të zbrazëta; trupi gjithmonë prodhon një stol të ri. Dhe vazhdimisht duke u përpjekur të bosh do të rezultojë në stools lirshme çdo herë, e cila është e vështirë për trupin të përmbajë. Pra, duke u përpjekur për të shkuar deri sa të jeni bosh ka më shumë gjasa të zmbrapset sesa të ndihmoni me problemin e diarresë.
Përdorni teknikat e frymëmarrjes së thellë
Thellë, frymëmarrje diafragmatike është treguar të reduktojë ndjeshëm ankthin e përkohshëm. Gjëja e bukur për përdorimin e teknikave të frymëmarrjes së thellë, ndryshe nga teknikat e tjera të relaksimit , është se ato mund të përdoren kudo, në çdo kohë, pa i ditur askush tjetër. Ashtu si të gjitha aftësitë, aq më shumë ushtroni sa më mirë që të jeni.
Mos harroni Aksidentet e banjës janë të rralla
Për një person me një problem digjestiv që shkakton diarre, gjithmonë ekziston frika se nuk do të arrihet në tualet në kohë. Megjithatë, aksidente të tilla janë mjaft të rralla. Trupi juaj është trajnuar që kur ishit shumë i ri për të mbajtur stol në derisa të ulesh në tualet. Pra, nëse jeni duke u larguar, sepse nuk mendoni se mund ta mbani atë, thjesht mos harroni që mosmarrëveshjet janë në favorin tuaj.
> Burimet:
> Ford, A., et.al. Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë Monografi mbi Menaxhimin e Sindromit të Zorrëve të Rrendshme dhe Kapsllëk Idiopatologjik Kronik American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stresi dhe traktati gastrointestinal American Journal of Physiology - Gastrointestinal dhe Fisiologjia e mëlçisë 2011 4: G519-G524.