Flaxseed, i njohur gjithashtu si liri, janë fara të vogla nga bima e lirit. Për shkak të përbërjes së tyre ushqyese flaxseed është hetuar si një mënyrë për të trajtuar simptomat e shumë kushteve shëndetësore, duke përfshirë kapsllëk.
Këtu do të mësoni rreth flaxseed kështu që ju mund të merrni një vendim të informuar nëse do të ishte një gjë e mirë për të shtuar në dietën tuaj për të lehtësuar simptomat tuaja të kapsllëkut të sindromit të zorrëve nervoz (IBS).
Çfarë është flaxseed?
Bimë e farërave ka një histori të gjatë për t'u përdorur nga njerëzit për një shumëllojshmëri të gjerë përdorimesh. Gjethet, rrjedhjet dhe fara e bimës së lirit janë përdorur për veshje, gatim, për qëllime mjekësore, si dhe për prodhimin e shumë mallrave në të gjithë botën.
Më konkretisht, flaxseeds janë farat e vogla të susamit të farës së farës nga bima. Megjithëse flaxseed mund të hahet tërësisht, bluarja e farës i lejon trupit të përfitojë plotësisht nga shumë përfitime ushqyese të flaxseed.
Përfitimet ushqyese dhe shëndetësore të flaxseed
Kur hahet në një formë toke, flaxseed ofron një pasuri të ushqyesve të shëndetshëm. Konsiderohet si një burim i mirë i mëposhtëm:
- proteinë
- Acidet yndyrore Omega-3
- Fibra dietike (fibra veçanërisht e tretshme)
- Vitaminat, mineralet dhe lignanin fitocimik
Hulumtimet mbi kafshët në laboratorë dhe disa studime paraprake me njerëz që kanë sëmundje të caktuara kanë gjetur prova se flaxseed mund të përmirësojë shëndetin e zemrës, nivelet e ulëta të kolesterolit, zvogëlojnë rrezikun e kancereve të caktuara (gjirit, zorrës së trashë, prostatës) dhe lehtësojnë simptomat e menopauzës.
Është e qartë se studimet më të mëdha duhet të kryhen para se të mund të bëhen konkluzione të forta për dobinë e flaxseed për këto probleme shëndetësore. Megjithatë, këto zbulime janë emocionuese, megjithatë.
Flaxseed për IBS
Edhe pse shumica e studimeve janë bërë me kafshë laboratorike, një studim i vogël në 55 njerëz me IBS mbizotërues të kapsitës zbuloi se lana mund jo vetëm të ndihmojë në lehtësimin e kapsitjes, por gjithashtu mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes së fryrjes dhe barkut.
Disa ekspertë spekulojnë se mekanizmi pas flaxseed është se ajo është efektive në përshpejtimin e lëvizjes së zorrëve, duke rezultuar në një frekuencë të shtuar të lëvizjeve të zorrëve.
Studimet e kafshëve sugjerojnë se flaxseed jo vetëm që mund të lehtësojë simptomat e kapsllëkut, por gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e diarresë për shkak të efektit të saj në formimin e stoolit. Kjo është thënë, nëse ju keni IBS-D predominant të diarresë (IBS-D) dhe vendosni të jepni një provë të flaxseed, ju mund të filloni me doza shumë të vogla për të lejuar që trupi juaj të përshtatet.
Megjithëse nuk ka hulumtime për këtë temë, është e mundur që flaxseed mund të jetë një alternativë e mirë për ju nëse keni alternuar llojin IBS (IBS-A) pasi rritja në fibër mund të ndihmojë teorikisht për të stabilizuar përbërjen e stolit.
Në anën tjetër, është e denjë të theksohet se një tjetër studim i vogël i 31 personave me IBS zbuloi se flaxseed nuk përmirësoi frekuencën e stoolit apo konsistencën. Me këtë kërkohen më shumë kërkime për të kuptuar më mirë rolin e flaxseed si një mënyrë për të lehtësuar simptomat e IBS.
Gjërat që duhet mbajtur në mend kur përdorni flaxseed
Është e rëndësishme të konsideroni kërkesat për jetëgjatësi kur vendosni se cilat forma të llakut duhet të përdoren. Flanxha e tërë ka një afat deri në një vit. Flaxseu i tokës duhet të jetë në frigorifer dhe të përdoret brenda pak muajsh.
Vaj flaxseed duhet të jetë në frigorifer për të mbajtur atë nga shkelur dhe duhet të përdoret brenda pak javësh. Është gjithashtu e rëndësishme të kihet parasysh se vaji i lana nuk ka fibra dhe disa nga përfitimet e tjera ushqyese të llakut në formën e farës së saj.
Si të përdorni flaxseed
Ju keni mundësi për të blerë para-tokë flaxseed ose për të përdorur një mulli të vogël kafe për të bluaj tuaj. Flaxseed ka një shije të këndshme. Nëse vendosni për të futur flaxseed në dietën tuaj, ta bëni këtë gradualisht dhe pastaj të punoni në rrugën tuaj deri në 2 tbsp. në ditë. Sigurohuni që të pini shumë ujë kur konsumoni flaxseed. Këtu janë disa mënyra për ta përfshirë atë në dietën tuaj të përditshme:
- Sasi e vogël e flaxseed tokës në drithëra ose kos
- Shtoni liri fara të tokës për mallrat e pjekura
- Shto flaxseed terren për smoothies
- Fluturojeni flaxseed në recetat tuaja të preferuara të mishit ose recetave
Një Fjalë Nga
Para se të përdorni çdo substancë të re rregullisht, duhet të merrni leje nga mjeku juaj. Individët që vuajnë nga divertikuloza, një gjendje në të cilën një person ka xhepa të vegjël në rreshtimin e zorrëve, duhet të jetë jashtëzakonisht i kujdesshëm që mos të ketë fragmente të farës të bllokohen në ato xhepa dhe, në këtë mënyrë, duhet të përdorin vetëm vaj liri të imët ose vaj flaxseed.
> Burimet:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Efektet e linseeds mbi simptomat e sindromi zorrë nervoz: një pilot pilot randomized kontrolluar. Journal of Nutrition dhe Dietetics Njeriut 2012 Tetor; 25 (5): 435-43.
> Xu J. Efektet laksativ të vaktit të lirit të pambuluar pjesërisht në minj të zakonshëm dhe eksperimental të kapsitur. BMC Mjekësia Plotësuese dhe Alternative . 2012 12:14.
> Universiteti i Maryland Medical Center. (2017). Flaxseed.