A mund të lehtësojë magnezia kapsllëku juaj?
Nëse përjetoni sindromën e zorrëve të stomakut mbizotërues (IBS-C), mund të keni hasur në rekomandimin për të marrë një shtojcë magnezi. Kjo është një mënyrë e zakonshme e rregullimit të lëvizjeve të zorrëve dhe lehtësimi i kapsllëkut .
Para marrjes së magnezit, ose ndonjë vitaminë, është shumë e rëndësishme që të edukohen për rreziqet e mundshme, si dhe përfitimet e mundshme.
Le të shqyrtojmë pyetjet që duhet të konsideroni për të marrë një vendim të informuar për veten tuaj në lidhje me marrjen e një shtojce të magnezit.
Çfarë thonë fjalët e hulumtimit?
Magnezi ka një reputacion të mirë-krijuar për cilësitë e tij laksativ. Megjithatë, nuk duket të ketë ndonjë mbështetje të drejtpërdrejtë kërkimore për përdorimin e magnezit si një trajtim për IBS-C.
Me interes është një studim që shikonte marrëdhënien midis kapsllëkut dhe ujit, fibrave dhe marrjes së magnezit. Studimi u krye në Japoni me 3,835 subjekte të cilët ishin midis moshës 18 dhe 20 vjeç. Kapsllëku nuk u gjet të shoqërohej me marrjen e ulët të fibrave ose marrjen e ulët të ujit nga lëngjet. Kapsllëku ishte, megjithatë, i lidhur me konsum të ulët të magnezit dhe marrjes së ulët të ujit nga ushqimet.
Si mund të lirohet magnezia kapsllëku?
Magnezi është një mineral që është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm fizik. Pothuajse gjysma e magnezit në trupin tonë gjendet në eshtrat tona.
Pjesa tjetër shërben për të ndihmuar funksionimin e qelizave në të gjitha sistemet e ndryshme të trupit.
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionin e muskujve, ritmin e zemrës, presionin e gjakut, funksionimin e sistemit imunitar dhe nivelin e sheqerit në gjak. Në përgjithësi, individët e shëndetshëm kanë magnez të mjaftueshëm në sistemin e tyre dhe nuk kanë nevojë të marrin një shtesë magnez.
Efekti laksativ i magnezit duket se vjen përmes dy mekanizmave të ndryshëm. Magnezi relakson muskujt në zorrët, gjë që ndihmon në krijimin e një ritmi më të butë. Magnezi gjithashtu tërheq ujë. Sasia më e madhe e ujit në zorrës së trashë shërben për të zbutur stolin, duke ndihmuar që stolitë të kalojnë më lehtë.
A miratohet doktori im?
Para marrjes së magnezit suplementar ose ndonjë ilaçi mbi-counter, është shumë e rëndësishme që ta diskutoni këtë çështje me mjekun tuaj. Vetëm doktori juaj e njeh historikun tuaj të plotë mjekësor.
Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju tregojë nëse ka ndonjë gjë në lidhje me pamjen tuaj mjekësore që do t'ju vinte në rrezik nëse duhet të filloni të merrni një shtesë magnezi. Një flamur i kuq i veçantë do të ngrihet në qoftë se vuani nga ndonjë lloj sëmundjeje veshkash, sepse magnezi erdhi përmes veshkave. Nëse veshkat tuaja nuk funksionojnë mirë, mund të jeni në rrezik për të pasur magnez të tepruar në sistemin tuaj.
Konsideroni medikamente dhe shtesa të tjera
Si rregull i përgjithshëm, njerëzit kanë tendencë për të parë vitaminat si substanca të padëmshme. Megjithatë, ekziston mundësia e efekteve anësore negative për vitaminat në të njëjtën mënyrë si për çdo mjekim me recetë.
Në rastin e magnezit, mund të jetë e mençur të merrni një shtojcë shtesë nëse jeni duke marrë rregullisht antacide ose laksativa që përmbajnë magnez.
Lexoni etiketat me kujdes në mënyrë që të parandaloni ngritjen e niveleve të padëmshme të magnezit në trupin tuaj.
Magnezi shtesë gjithashtu mban rrezikun e ndërhyrjes në efektivitetin e disa barnave me recetë. Përsëri, është thelbësore të diskutoni përdorimin e magnezit me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto:
- diuretics
- Agjentët e kimioterapisë
- Disa antibiotikë
Sa Magnezi është i sigurt për të marrë?
Institutet Kombëtare të Shëndetësisë kanë botuar një fletë informacioni që ofron një tabelë me një skicë të marrjes së rekomanduar ditore të magnezit. Shuma e rekomanduar ndryshon sipas moshës dhe udhëzimet e ndryshme ofrohen për gratë që janë shtatzëna ose ushqyer me gji.
Vini re se kjo është shuma totale, e cila përfshin marrjen e magnezit nga ushqimet.
Cili lloj duhet të marr?
Shtojcave të magnezit vijnë në forma të ndryshme, me citatin, kelatin dhe sulfatet më popullore. Nuk duket të ketë ndonjë dallim domethënës në shëndetin apo absorbimin midis llojeve të ndryshme.
Vetëm kini kujdes që shtesa e magnezit që zgjidhni nuk përmban kalcium , pasi shtesat e kalciumit mund të rrisin rrezikun për kapsllëk. Nëse për arsye të tjera shëndetësore mjeku juaj rekomandon që të merrni kalcium shtesë, diskutoni një raport të mundshëm të magnezit / kalciumit që nuk përbën problemin tuaj të kapsllëkut.
Është e rëndësishme të dini se qumështi i magnezit është një produkt shumë i ndryshëm. Qumështi i magnezit nuk synon të përdoret si një shtojcë dietetike. Është një laksativ osmotik , i cili punon duke tërhequr ujin në zorrët. Kjo rritje në ujë stimulon lëvizjen e zorrëve dhe rrit madhësinë e stolit në mënyrë që të nxisë një lëvizje të zorrëve. Mjekët rrallë rekomandojnë qumështin e magnezit në ditët e sotme, pasi ka produkte më të sigurta dhe më efektive në dispozicion për të trajtuar kapsllëk .
> Burimet:
> Lacy B, Weiser K, De Lee R. Mjekimi i Sindromit të Zorrëve të Rrendshme. Përparimet terapeutike në gastroenterologji. 2009. 2 (4): 221-238. doi: 10,1177 / 1756283X09104794.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Shoqata Itabashi M. Ndërmjet Fiber Dietary, Marrja e Ujërave dhe Magnezit dhe Kapsllëza Funksionale Ndër Gratë e Rinj Japoneze. Gazeta Evropiane e Ushqyerjes Klinike. 2007; 61: 612-622. doi: 10,1038 / sj.ejcn.1602573
> Instituti Kombëtar i Zyrës së Shëndetit të Shtojcave Dietare. Fleta e Informacionit Shtesë e Ushqimit: Magneziumi. 2016.