Si një dietë anti-inflamatore ndihmon gratë me PCOS
Me kalimin e kohës, hulumtuesit po bëhen më pranë gjetjes së përgjigjeve për shkaqet dhe trajtimet për sindromën ovarian polycystic (PCOS), një çrregullim riprodhues dhe endokrin që prek rreth 10% të grave të moshës së lindjes në Shtetet e Bashkuara.
Një avancim i ri është më shumë kuptim për rolin e inflamacionit në PCOS dhe se si mund të jetë një shkak rrënjësor i sindromës dhe komplikimet afatgjata lidhur me të.
Krahasuar me gratë me peshë të njëjtë (të hollë, mesatare dhe mbipeshë), gratë me PCOS kanë nivele më të larta të shënuesve inflamatorë. Këta markerë përfshijnë nivele më të larta të proteinës C-reaktive (CRP), citokineve pro-inflamatore dhe kemokineve, numërimin e qelizave të bardha të gjakut dhe stresin oksidativ .
Një teori e inflamacionit më të lartë të parë në gratë PCOS është për shkak të androgjeneve më të larta të cilat në anën tjetër nxisin prodhim më të insulinës . Nivelet e larta të insulinës kontribuojnë në shtimin e peshës që vetëm shkakton më shumë inflamacion. Kështu një cik vicioz kryen për gratë me PCOS.
Inflamacion gjithashtu mund të shkaktohet nga dieta, e cila mund të nxisë stres oksidativ për të stimuluar një përgjigje inflamatore (edhe pa shtim në peshë). Një dietë e lartë në karbohidratet shoqërohet me një përgjigje pro-inflamatore. Ushqimi i një dietë anti-inflamatore mund të kundërveprojë disa nga inflamacionet në gratë me PCOS dhe të ndihmojë në përmirësimin e aspekteve metabolike dhe riprodhuese.
Në një studim të publikuar në Journal of Medical Sciences të Amerikës Veriore , gratë me PCOS ndjekën një dietë anti-inflamatore të stilit Mesdhetar për 3 muaj. Kjo dietë u hartua për të qenë kalori i ulët, yndyrë me yndyrë të ulët, yndyrë të ulët të ngopur, indeksi i ulët i glycemic dhe fibra moderuar të lartë. Përbërja e dietë ishte 25% proteina, 25% yndyrë dhe 50% karbohidrate dhe theksoi ushqime anti-inflamatore si peshqit, bishtajoret, arra, vaji ulliri, herbs, erëza dhe çaj jeshil.
Rezultatet: gratë humbën 7% të peshës së trupit dhe treguan përmirësime të dukshme në kolesterolin, presionin e gjakut dhe shënuesit e inflamatorëve. Gjashtëdhjetë e tre për qind e grave rifituan ciklin e menstruacioneve dhe 12% u ngjizën pas këtij lloji të dietës.
A jeni i interesuar të provoni këtë qasje diete për të parë se si ju ndihmon? Shikoni këto mënyra të thjeshta për të inkorporuar më shumë ushqime anti-inflamatore në dietën tuaj.
Mënyra të thjeshta për të ngrënë një dietë anti-inflamatore
- Ushqime të njëtrajtshme karbohidrate gjatë gjithë ditës
- Shmangni ushqimet dhe pije me sheqer
- Bëni gjysmën e perimeve të pllakave
- Hani një shumëllojshmëri të frutave
- Konsumoni burime të pangopura të yndyrës, të tilla si flaxseeds , vaj ulliri, dhe arra
- Hani fasule dhe bishtajore disa herë çdo javë
- Kufizo mishin e kuq një herë në çdo 2 javë
- Hani peshk të pasur omega-3 (salmon, ton, troftë) dy herë në javë
- Përdorni herbs dhe erëza të tilla si xhenxhefil, speca djegës, piper i zi, curcumin, lë gji, kopër, anise, qimnon, qimnon, koriandër, karafil, kanellë, borzilok, rozmarinë dhe trumzë në ushqim sezoni
- Pini çaj jeshil çdo ditë
Duke kërkuar për receta miqësore PCOS? PCOS Ushqimi Cookbook: 100 Recipes Easy dhe Delicious Whole Food për të rrahur PCOS ka receta anti-inflamatore dhe planet vakt të frymëzuara nga dieta mesdhetare.
> Burimet:
> González F. Inflamacion në Sindromin Ovarian Polycystic: mbështetja e rezistencës së insulinës dhe mosfunksionimi i ovarian. Steroid. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem dhe Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflamator Dietary Combo në gratë mbipeshë dhe Obese me Sindromi ovarian Polycystic. N Am J Med Sci. 2015 Kor; 7 (7): 310-316.