Pyesin se çfarë dietë është më e mira për PCOS? Provoni DASH
Pyesin se cili është programi më i mirë dietë? Raporti dhe Raporti Botëror i SHBA-së vlerësuan dhe renditën 35 dietat me të dhëna nga një panel ekspertësh shëndetësorë. Për të qenë më i vlerësuar, një dietë duhej të ishte relativisht e lehtë për tu ndjekur, ushqyese, e sigurt dhe efektive për humbjen e peshës dhe parandalimin e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Fituesi (për vitin e 5-të radhazi) ishte qasja dietike e miratuar nga qeveria për të ndaluar hipertensionin (DASH).
Cila është Dieta e DASH?
Dieta DASH fillimisht ishte projektuar për të ulur tensionin e gjakut . Është e pasur me fruta, perime, drithëra të plotë dhe produkte të qumështit me yndyrë të ulët dhe yndyrna të ulëta, kolesterol, kokrra të rafinuara, natriumi dhe ëmbëlsira. (Recetat në Cookbook PCOS Nutrition Center , së bashku me planet e saj katërjavore të ushqimit, janë në përputhje me këto udhëzime.)
Me të gjitha dietat atje, dieta DASH mund të jetë më e mira për gratë me PCOS. Në një studim të publikuar në Journal of Hormone and Research Metabolic, gratë mbipeshë me PCOS që ndoqën planin e ngrënies DASH humbën yndyrën e barkut dhe treguan përmirësime të dukshme në rezistencën e insulinës dhe markerët e inflamacionit .
Ja gjashtë arsye pse dieta DASH është e mirë për gratë me PCOS.
Lehtë për t'u ndjekur
Një nga gjërat më të mira në lidhje me dietë DASH dhe një faktor që e ndihmoi atë të renditet lartë në mesin e ekspertëve të shëndetit është se është kaq e lehtë për tu ndjekur. Nuk ka pike përcjellëse, karbohidrate , ose kalori me këtë dietë.
Të gjithë ju duhet të bëni është të prerë përsëri në ushqime me sheqer, të kripur dhe të lartë yndyror të ngopur dhe të rrisni sasinë e frutave dhe perimeve që hani.
Të pasura me frutat dhe perimet
Dieta DASH rekomandon 4 deri në 5 servings të të dy frutat dhe perimet . Kjo është për shkak se ushqyesve si kalium, kalcium, magnez dhe fibra janë të rëndësishme për të luftuar presionin e lartë të gjakut.
Ju do të merrni të gjitha këto ushqyesve dhe më shumë duke ngrënë një dietë të pasur me fruta dhe perime. Lajm i mirë është se këto ushqyesve mund të punojnë gjithashtu për të përmirësuar nivelin e insulinës dhe glukozës.
Shton Plotësinë
Udhëzimet amerikane rekomandojnë që gratë të konsumojnë një minimum prej 25 gram fibër çdo ditë. Kjo sasi mund të arrihet lehtë në dietën DASH. Përveç ndihmës për uljen e kolesterolit, fibra ju mbush dhe ju mban të kënaqur më gjatë. Fibra gjithashtu ndihmon në menaxhimin e niveleve të glukozës dhe insulinës.
Ulët në natriumi
Shumë natriumi mund të rrisë presionin e gjakut, duke rritur rrezikun për sëmundje koronare të zemrës. Shumica e amerikanëve tejkalojnë kufirin e përditshëm të Udhëzimeve Ushqimore prej 2300 miligramë natriumi (për t'ju dhënë një ide, vetëm një lugë çaji kripë siguron 2300 miligramë natriumi). Dizajnuar për njerëzit me presion të lartë të gjakut, dieta e ulët e natriumit rekomandon mbajtjen e nivelit të natriumit nën 1500 miligramë, sasia maksimale e sodiumit e Shoqatës Amerikane të Zemrës rekomandon njerëzit me konsum të lartë të gjakut.
Thekson arra, farëra dhe bishtajore
Dieta DASH është një dietë e bazuar në bimë me theks në përfshirjen e 4 deri në 5 servings në javë me një sërë arra , fara dhe bishtajore (thjerrëzat). Këto ushqime sigurojnë një burim të mirë të fibrave, si dhe magnezit dhe kaliumit për të ulur presionin e gjakut.
Hulumtimet kanë treguar se yndyrërat monounsaturated (MUFAs) dhe yndyrnat polyunsaturated (PUFAs) që gjenden në arra mund të përmirësojnë nivelin e insulinës, androgjeneve dhe kolesterolit në gratë me PCOS. E mbushur me fibra, acide yndyrore omega-3, proteina, vitamina dhe minerale esenciale, fara gjithashtu janë një superfood miqësor me PCOS.
Tastier Food
Kur hani ushqime pa kripë shtesë, mund të shijoni me të vërtetë ndryshimin. Ushqimi sapo ka shije më të mirë. Për të zëvendësuar kripën, përdorni herbs të freskëta, agrume, dhe seasonings për të sjellë shijen flavorful e ushqimeve të tërë.
> Burimi
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Rezistenca e Insulinës dhe Serum hs-CRP në Sindromin e Ovarianit Polycystic: Një Prova Klinike e Kontrolluar e Randomizuar. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efektet diferenciale të arra kundër bajameve në përmirësimin e parametrave metabolikë dhe endokrin në PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.