Duke PCOS mund t'ju vërë në rrezik për një sërë kushtesh të lidhura metabolike, përfshirë diabetin , sëmundjet e zemrës , kolesterolin e lartë dhe sindromën metabolike . Përveç kësaj, shumë gra me PCOS kanë probleme në peshë. Marrja e lëngjeve të mjaftueshme është një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së një diete të shëndetshme dhe mënyrës së jetesës.
Funksione
Uji është një komponent i rëndësishëm i çdo qelize, indeve dhe organeve të trupit.
Ajo luan një rol të rëndësishëm në pothuajse çdo funksion të trupit, duke përfshirë:
- Hidratim adekuat
- Rregullimi i temperaturës
- Transporti i oksigjenit dhe ushqyesve përmes gjakut
- Duke vepruar si një komponent i domosdoshëm i reagimeve kimike
- Ndihma për eliminimin e mbeturinave përmes urinës dhe fekaleve
- Lubrifikimi i nyjeve
- Duke vepruar si një komponent i rëndësishëm i lëngjeve të trupit si mukusit dhe lotët
- Dhënia e qelizave formën dhe stabilitetin e tyre
Kërkesat e përditshme
Në përgjithësi, njerëzit duhet të konsumojnë përafërsisht 2 deri 3 litra lëngje çdo ditë. Kjo nuk merr parasysh gjendjen mjekësore të një personi, zakonet e stërvitjes dhe mjedisin jetësor (lokacioni në lartësi të lartë ose zona jashtëzakonisht të nxehtë ose të lagështa kanë nevojë për më shumë). Aktivitetet e përditshme mund të rrisin nevojat për lëngje. Për shembull, kërkesat e ujit rriten kur fluturojnë ose gjatë stërvitjes së fuqishme ose me sëmundje dhe ethe. Gratë që janë menstruacione mund të kenë gjithashtu kërkesa shtesë për lëngje.
Burime të tjera të Ujit
Ndërsa uji është i domosdoshëm, lëngje të tjera mund të kontribuojnë në sasi të përditshme të lëngjeve si seltzer, çaj i pastërzuar i ftohtë, çaji i nxehtë, qumështi, pijet joalkoolike dhe kafe. Sode të rregullta dhe njëqind për qind lëng frutash gjithashtu kontribuojnë me lëngun në dietën tonë, por gjithashtu mund të rrisin nivelet e insulinës. Provoni ujë seltzer me një spërkatje prej 100% lëng frutash në vend të sode për aromë pa aq shumë të një grusht kalorik ose provoni një nga këshilla më poshtë.
Përveç ujit të pijshëm, ne marrim shumë lëngje në ushqimin që hamë. Shumë fruta dhe perime kanë një përmbajtje të lartë të ujit, një arsye tjetër pse duhet të hamë shumë prodhime të freskëta. Supave dhe smoothies gjithashtu sigurojnë lëngje.
Shenjat Ju nuk Pini mjaft
- Etje e vazhdueshme
- Urinë me ngjyrë të errët
- Buzët e thata dhe gjuha
- sleepiness
- të përzier
- Zemërimi në krahë, duart dhe këmbët
- dhimbje koke
- Shkalla e rritjes së pulsit
- ngatërrim
Këshilla për të Pirë Më shumë Ujë
Nëse ke një kohë të vështirë për të plotësuar sasitë e lëngjeve, këtu janë disa këshilla për të ndihmuar:
- Shtoni feta të frutave si limon, lime ose portokalle në ujin tuaj
- Mbaj me vete një shishe të ujit ose një shishe tjetër të ujit
- Përdorni një shishe me ujë që ka një mënyrë për të ruajtur gjurmët e ounces tuaj
- Keni një konkurs me bashkëpunëtorët ose miqtë
- Vendosni një orë me zile në telefonin tuaj ose përdorni një aplikacion për t'ju kujtuar të pini
- Përfshini lëngje të tjera si çaj ose seltzer në ditën tuaj
Përditësuar nga eksperti PCOS Angela Grassi, MS, RDN
burimi:
> Brown J. Ushqyerja Përmes Lifecycle. Edicioni i pestë. 2014. Mësim Cengage.