Menaxhoni dëshirat tuaja me këto këshilla të provuara
Nga mëngjesi deri në mbrëmje, Shelly dëshiron sheqer. Ajo nuk mund të marrë mjaft prej tyre. Ndonjëherë ajo do të kërkojë një trajtim të ëmbël menjëherë pasi të hahet një vakt. Nganjëherë dëshirat e Shelly janë kaq intensive, ajo nuk mund të marrë mendjen e saj nga një ushqim derisa ta ha atë. Ajo ndihet fajtore, duke ditur se ëmbëlsirat nuk janë të mira për të, pasi ajo ka një çrregullim metabolik të quajtur sindromi ovarian polycystic ( PCOS ) por nuk mund të ndalë dëshirat urgjente.
Tinguj njohur?
Dëshirat zakonisht shkaktohen nga cues emocionalë ose arsye fiziologjike. Për gratë me PCOS, nivelet e larta të insulinës janë arsyeja kryesore për dëshirat e rritura për ëmbëlsirat. Arsyeja është e thjeshtë: Insulina është një hormon i rritjes dhe stimulues i oreksit. Duke pasur nivele të larta të insulinës ju bën të dëshironi të hani ëmbëlsira. Sa më shumë ëmbëlsirat që hani, aq më shumë doni dhe nivele të larta të insulinës tuaj bëhen. Është një cikël i vazhdueshëm që mund të jetë i vështirë për t'u prishur nëse nuk mëson se si ta thyeni atë.
Këtu janë 7 këshilla për të parandaluar dëshirat e ushqimit.
1. Mos i hidhni ushqimet
Kur ke uri, ke më shumë gjasa të dëshirosh ushqime me sheqer. Kjo për shkak se sa më gjatë që të shkoni pa ushqim, aq më e ulët do të merrni sheqerin në gjak. Ushqimet e sheqerit shpejt hyjnë në gjak për të ngritur nivelin e sheqerit në gjak. Për të rregulluar më mirë sheqerin tuaj në gjak, hani çdo tre deri në pesë orë.
2. Shmangni ushqimet e sheqerit dhe të përpunuara
Ushqimet e përpunuara ose me sheqer (mallrat e pjekura, karamele, bagels, pije me salcë) shpejt hyjnë në qarkullimin e gjakut dhe rrisin nivelin e sheqerit në gjak, duke i lënë ata të bien shpejt pas.
Kjo është kur dëshirat mund të lindin. Në të kundërt, ushqimet e grurit të tërë si quinoa, kënaqur, dhe oriz kafe, zgjasin më shumë që trupi të prishet, duke rezultuar në një rregullim më të ngadaltë dhe më të kontrolluar të sheqerit në gjak.
3. Fokusimi në Proteinë
Nëse jeni vazhdimisht duke pasur dëshirë për ushqim, nuk ka mjaft proteina në ushqimin tuaj mund të jetë problemi.
Ushqimet e proteinave nuk ngrenë nivelet e insulinës deri në shkallën që bëjnë ushqimet e karbohidrateve. Duke pasur proteina të mjaftueshme në ushqim mund të ndihmojnë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Provoni të eksperimentoni me zgjedhjet tuaja ushqimore për të parë se cili kombinim ushqimesh ju kënaq më shumë dhe të ndihmoni për të minimizuar dëshirat. Për shembull, në mëngjes, në vend të tasit tuaj standard të bollgur ose drithëra, zgjodhi një vakt proteinash më të lartë, të tilla si vezë ose një gojëmjaltë proteina. Nëse keni nevojë për më shumë udhëzime, merrni në konsideratë një konsultim me një nutritionist diete të regjistruar .
4. Mos Blini ushqime joshëse
Nëse e dini që nuk mund të keni ushqim joshës në shtëpi sepse do të zhduket shpejt pasi të hyjë në shtëpinë tuaj, mos e blini atë. Keni përpjekjet më të mira, por megjithatë gjeni se ushqimet joshëse e bëjnë atë shtëpi nga dyqani? Kur pazaret e ushqimit, shmangni aisles ku ushqimi joshëse është dhe mos dyqan ushqimi kur ju jeni të uritur. Mbajtja e sendeve ushqimore të gatshme ose të gatshme për marrje mund të ndihmojë gjithashtu për të shmangur ushqimet joshëse.
5. Ushtroni rregullisht
Aktiviteti fizik është një mënyrë efektive për të menaxhuar stresin dhe për disa njerëz, stresi është një faktor kryesor që kontribuon në dëshirat e ushqimit. Të bësh aktivitete që promovojnë mindfulness si ecje ose yoga mund të ju ndihmojë për të akorduar në emocionet tuaja dhe për të parandaluar dëshirat.
6. Pyetni nëse je i uritur
Para se të hani ushqime joshëse, ndaluni dhe pyetni veten një pyetje: A jam i uritur? Nëse përgjigja është jo, shanset janë që ju dëshironi një ushqim është për shkak të një arsye emocionale. Ngrënia e saj vetëm përkohësisht do të qetësohet, do të qetësojë ose do t'ju heqë mendjen nga ajo që ndjeni me të vërtetë. Në vend të kësaj, uluni me ndjenjat tuaja, aq të pakëndshme sa të munden, për të parë se çfarë po ndikon vërtet te ju.
7. Merrni një sensibilizues për insulinë
Nëse i keni provuar këshillat e mësipërme dhe vazhdoni të përjetoni dëshirat e forta dhe të shpeshta, mund të jeni se jeni rezistent ndaj insulinës. Kjo do të thotë që trupi juaj nuk është duke rregulluar sheqerin tuaj në gjak, ashtu siç duhet.
Bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve të sensibilizimit të insulinës, siç është metformina . Shtesë inositol diete gjithashtu është treguar të ulur insulinën dhe të përmirësojë nivelet e glukozës në gratë me PCOS dhe mund të jetë një alternativë e mirë për të menaxhuar dëshirat për ata që nuk mund të tolerojnë efektet anësore të metforminës.