Humbje Peshe dhe Sindromi Ovarian Polycystic
Një nga ankesat më të mëdha që dëgjoj nga gratë me PCOS është se ata nuk mund ta humbin peshën . Ka një arsye të mirë pse kaq shumë njerëz luftojnë me peshën e tyre dhe ka të bëjë me insulinën e hormoneve.
Insulina është një hormon i rritjes. Puna kryesore e insulinës është të promovojë ruajtjen e yndyrës ose shtimin e peshës. Krahasuar me gratë pa PCOS, gratë me këtë gjendje kanë nivele më të larta të insulinës. Nuk është e pazakontë të dëgjosh gratë me raportin e PCOS për të fituar peshë të shpejtë prej 20 deri 30 pa përkundër një diete të shëndetshme dhe regjimit të stërvitjes.
Insulina është gjithashtu një stimulues i oreksit, prandaj shumë gra me PCOS luftojnë me dëshira intensive, pothuajse urgjente për karbohidratet dhe ëmbëlsirat. Nivelet e larta të insulinës mund të kontribuojnë gjithashtu në ngrënie të lehtë ose emocionale .
Pavarësisht nga vështirësitë me gratë me fytyrë PCOS për të menaxhuar peshën e tyre , shpesh u është thënë nga ofruesit e kujdesit shëndetësor që të humbin peshë. Kjo është për shkak se humbja e peshës është treguar për të përmirësuar rregullsinë menstruale dhe parametrat metabolike.
Mund të jetë një sfidë për gratë me PCOS që të humbasin peshën kur ato janë në ruajtjen e yndyrës, por mund të bëhet. Këtu janë disa mënyra për të ndihmuar.
Ndryshimet e jetesës
Qasja parësore e trajtimit për gratë me PCOS është me ndryshimet e jetesës që përfshijnë ushqimin tuaj, aktivitetin fizik, gjumin dhe aftësinë tuaj për të menaxhuar më mirë stresin.
Ushqimi i shëndetshëm
Një dietë e shëndetshme është çelësi për menaxhimin e PCOS. Ushqimet që kontribuojnë në ngritjen e niveleve të insulinës duhet të priten ose të kufizohen. Këto përfshijnë pije me sheqer, ushqime të përpunuara si biskota, patate të skuqura dhe bukë, si dhe mallrat e pjekura dhe desserts.
Në vend të kësaj, përqendrohuni te ushqimet që kanë treguar për të reduktuar insulinën dhe inflamacionin .
Këto ushqime përfshijnë pemë , perime , arra dhe bishtajore.
Përhapja e ushqimeve të karbohidrateve në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës me sasi të moderuar në ushqim dhe snacks gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e insulinës poshtë.
Aktiviteti fizik
Aktiviteti fizik i rregullt është një mënyrë efektive për të ulur nivelet e insulinës dhe për të ndihmuar në menaxhimin e peshës. Është e rekomanduar që amerikanët të angazhohen në të paktën 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë me të paktën dy ditë trajnime forcë. Forca ose trajnimi i rezistencës mund të ndihmojë ndërtimin e muskujve, të cilat mund të djegin më shumë kalori.
Nëse gjetja e kohës ose aftësia për të bërë 60 minuta stërvitje duket e frikshme, duke u përpjekur ta thyejë atë. Për shembull, provoni një sesion trajnimi pesësh 30 minuta dhe dy ecje të ndara 15 minuta. Nëse jeni aktualisht joaktive, filloni me atë që duket më e realizueshme për ju me një aktivitet që ju pëlqen.
gjumë
Ka hulumtime të forta që tregojnë se mungesa e gjumit kontribuon në rezistencën e insulinës dhe në shtimin e peshës. Shumica e grave kanë nevojë për rreth tetë orë gjumë çdo natë. Bërja e gjumit një përparësi duke shkuar në shtrat në një kohë të mëparshme mund të ndihmojë.
Këshilla për një gjumë më të mirë të natës përfshijnë mbajtjen e dhomës freskore dhe të errët dhe të kesh një jastëk të rehatshëm dhe dyshek. Shmangia e ekraneve (TV, telefon, tabletë) të paktën 30 minuta para shtratit mund të përmirësojë gjithashtu shanset për një pushim më të mirë të natës.
Shumë gra me PCOS vuajnë nga apnea obstruktive të gjumit , duke rezultuar në më pak oksigjen dhe në zvogëlim të cilësisë së gjumit. Ekziston një lidhje midis apneas gjumit dhe rezistencës së insulinës. Nëse ju është thënë që të gërhijeni, keni presion të lartë të gjakut ose jeni vazhdimisht i lodhur gjatë gjithë ditës, bisedoni me mjekun tuaj për të marrë një studim gjumë . Trajtimi i apneas gjumit obstruktiv mund të ulë nivelet e insulinës.
stres
Nivelet e niveleve të larta të stresit mund të kenë një ndikim të madh në insulinën dhe shtimin e peshës. Stresi mund të rrisë kortizolin e hormoneve, që rrit direkt insulinën. Një mënyrë për të menaxhuar stresin është me ushtrime si yoga . Disa gjejnë praktika të lundrimit, të meditimit dhe të vëmendjes . Nëse keni probleme në menaxhimin e niveleve të stresit, merrni parasysh bisedën me një psikolog të licencuar.
Trajtime të tjera
Edhe me ndryshimet e stilit të jetesës, gratë me PCOS ende mund të luftojnë për të humbur peshë. Nëse është kështu, ka disa shtesa dhe ilaçe për të ndihmuar. Ndërsa këto nuk janë specifike për humbjen e peshës, ato mund të ulin nivelet e insulinës kur kombinohen me një mënyrë jetese të shëndetshme.
Pesha Humbje Kirurgjisë
Ashtu si humbja e peshës në përgjithësi, humbja e peshës ose operacionet bariatric janë gjetur të jenë efektive në përmirësimin e fertilitetit dhe komplikimeve metabolike. Një studim në Kirurgjinë e Obesitetit tregoi se operacionet e humbjes së peshës mund të përmirësojnë shumë simptoma të PCOS, duke përfshirë hirsutizmin dhe parregullsitë menstruale në gratë me peshë të rëndë.
Operacionet e humbjes së peshës duhet të konsiderohen vetëm si mjet i fundit, pasi gratë me PCOS kanë ndihmuar në bërjen e ndryshimeve të jetesës dhe duke u përpjekur për ilaçe ose shtesa të ndryshme.
Marrja e vendimit është e drejtë për ju
Ka shumë mënyra të listuara këtu për të ndihmuar gratë me PCOS të humbasin peshë. Për t'ju ndihmuar të merrni vendimin më të mirë që është e drejtë për ju, lexoni më shumë mbi mundësitë tuaja dhe diskutoni me mjekun tuaj.
-
Llojet më të mira të Kirurgjisë për Humbje Peshe për Gratë Me PCOS
-
PCOS dhe Ushqimi: A është i ulët karboni i drejtë për ju?
Këtu do të gjeni shumë artikuj të dobishëm .
Ndihmoni kur të keni nevojë
Nëse jeni duke luftuar për të humbur peshë, mos kini frikë të kërkoni ndihmë. Një nutritionist dietist i regjistruar (RDN) i cili specializohet në PCOS mund t'ju ndihmojë të gjeni një plan të ngrënies që punon për ju. Nëse luftoni me ngrënie apo hahet emocionale, një RDN mund t'ju ndihmojë të ndaloni këto sjellje dhe t'ju ndihmojnë të bëheni një ushqyes më i kujdesshëm.
Po kështu, nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni stërvitjen në peshë ose keni nevojë të ndryshoni stërvitje tuaj, merrni parasysh të punoni me një trajner personal.
Një Fjalë Nga
Nuk ka asnjë rregullim magjik për humbjen e peshës për PCOS. Sa më joshëse siç janë, mos u thithni në dietat e modës që premtojnë humbje të shpejtë të peshës. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ndryshimet e jetesës të qëndrueshme që do t'ju ndihmojnë të humbni peshën dhe ta mbani atë në një afat të gjatë.
> Burimi:
> Skublenia D. Ndikimi i Kirurgjisë Bariatric në Sindromin Ovarian Polycystic: Një Rishikimi Sistematik dhe Meta-analiza. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.