Çekuilibrat hormonalë mund të çojnë në pagjumësi dhe apnea
Gjumi është një pjesë e rëndësishme e shëndetit dhe mirëqenies . Pa gjumë të mjaftueshëm qetësues, mund të ndjeheni nervoz, i mjegullt, i uritur dhe i paaftë për të funksionuar. Gratë me PCOS kanë shumë më shumë gjasa të vuajnë nga një sërë shqetësimesh gjumi, duke përfshirë pagjumësinë dhe apnea obstruktive të gjumit .
Shkencëtarët ende përpiqen të mësojnë saktësisht se pse njerëzit kanë nevojë për gjumë, por studimet e kafshëve tregojnë se është e nevojshme që sistemet nervore të funksionojnë siç duhet.
Pa të, funksionimi neurologjik në të vërtetë fillon të bjerë, duke na bërë të ndihemi keq ose të paaftë për t'u përqendruar, dhe sikur kujtesa jonë të ishte e dobët.
Ciklet e gjumit
Cikli ynë i gjumit është i organizuar në pesë faza. Katër të parët klasifikohen si jo-REM (lëvizja e shpejtë e syve), dhe e fundit është gjumi REM .
Gjatë çdo faze të gjumit jo-REM, ne bie progresivisht më thellë në gjumë, derisa të arrijmë në gjumin REM. Cikli zgjat rreth 90 deri 110 minuta, pastaj fillon përsëri në fazën e parë, duke përsëritur disa herë gjatë natës në rrethana normale.
Megjithatë, për rreth 60 milionë amerikanë me çrregullime gjumi, këto cikle nuk përfundojnë ose përsëriten për një sërë arsyesh.
pagjumësi
Pagjumësia është vështirësia që bie ose qëndron në gjumë dhe mund të jetë një problem shumë serioz për të sëmurët. Pagjumësia mund të variojë nga një problem i butë, i rastësishëm që bie në gjumë, deri te mungesa kronike e gjumit.
Ndërsa ka shumë shkaqe të ndryshme të pagjumësisë, duke përfshirë stresin, mungesën e ushtrimit, disa barna ose medikamente të caktuara dhe dietë të dobët, ndryshimet hormonale mund të jenë gjithashtu një faktor kontribues.
Si rezultat, shumë gra me PCOS raportojnë se kanë vështirësi në gjumë, veçanërisht në fazën luteale të ciklit të tyre menstrual (javët pas ovulacionit).
Për të luftuar pagjumësinë, mjeku juaj mund të rekomandojë një plan të higjienës së gjumit. Përveç kësaj, marrja e kontrollit hormonal të lindjeve mund të ndihmojë në rregullimin e hormoneve të ciklit menstrual, duke parandaluar pagjumësinë para menstruacioneve.
Ka edhe disa ilaçe të pagjumësisë në treg. Sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj rreth rreziqeve dhe përfitimeve të medikamenteve të ndryshme, pasi disa mund të jenë problematike.
Sleep Apnea
Apnea e gjumit është ndërprerja e frymëmarrjes një herë ose shumë herë gjatë gjumit. Apnea e gjumit shpesh çon në gërhitës, përgjumje gjatë ditës, dhimbje koke në mëngjes dhe nervozizëm.
Faktorët e rrezikut përfshijnë disa karakteristika fizike (të tilla si qafa e madhe), pirja e duhanit, përdorimi i alkoolit, obeziteti dhe diabeti - dy të fundit që mund të llogarisin lidhjen me PCOS.
Simptomat e apnejës së gjumit përfshijnë përgjumje gjatë ditës, episode ku ndaloni frymëmarrjen gjatë gjumit, zgjimi me një gojë të thatë ose dhimbje të fytit, dhimbje koke në mëngjes dhe pagjumësi. Nëse mendoni se mund të keni apnea, kontrolloni me mjekun tuaj që mund të urdhërojë një studim më të përfshirë të gjumit .
Trajtimet për apneën e gjumit varen nga ashpërsia e gjendjes. Për raste të lehta, mjeku mund të rekomandojë zbatimin e higjienës së mirë të gjumit ose të sugjerojë një roje gojë për të mbajtur fytin të hapur. Humbja e peshës gjithashtu mund të jetë e dobishme, pasi heq disa nga yndyra dhe indet e tepërta nga rreth fytit.
Për raste më serioze, një makinë e presionit të vazhdueshëm pozitiv të rrugëve të frymëmarrjes, ose CPAP, është trajtimi standard.
Një aparat CPAP administron ajrin nën presion nëpërmjet një maskë që vendoset mbi hundën dhe gojën. Presioni mban hapur rrugët e frymëmarrjes, duke parandaluar episodet apneike.
Ndërsa shumë efektive, kjo terapi mund të jetë e pakëndshme, veçanërisht kur përshtateni me gjumin me maskën. Është e rëndësishme të komunikoni me mjekun tuaj në mënyrë që trajtimi mjekësor të përdoret siç duhet. Nëse nuk mund ta toleroni CPAP, bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur diçka që funksionon. Në raste ekstreme, kirurgjia mund të jetë e nevojshme për të parandaluar apnea gjumi që kërcënon jetën.
Rregullimi i çështjeve të gjumit
Duke u ndalur tek higjiena e gjumit, kjo është shprehi e mirë për gjumin, gjithashtu mund të të ndihmojë të fle më mirë.
Këtu janë disa zakone të rëndësishme për t'u marrë parasysh:
- Mos keni ndonjë kafeinë pas orës 2 pasdite
- Shmangni pijet alkoolike në mbrëmje
- Mos hani ushqime të rënda ose ushqime të vonshme në mbrëmje
- Krijoni një rutinë relaksuese për gjumë, të tilla si marrja e një banjë flluske ose leximi i një libri para shtratit
- Sigurohuni se gjumi juaj është tërësisht i errët kur shkoni në gjumë
- Fikni të gjithë elektronikën kur merrni në shtrat
- Provoni të pini çaj kamomil ose qumësht të ngrohtë para shtratit
burimi:
NIH Website. Bazat e trurit: Kuptimi i gjumit. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.