Privimi i gjumit, nëse ndodh gjatë një periudhe afatshkurtër ose afatgjatë, mund të çojë në disa simptoma karakteristike. Këto simptoma që rezultojnë mund të variojnë nga vendi relativisht i pritur dhe i zakonshëm, siç është përgjumja, deri tek ankesat disi më serioze të hallucinimeve , problemeve të kujtesës dhe ankesave të dhimbjes.
Shkalla e ashpërsisë do të varet nga dy faktorë. Së pari, natyrisht që do të vuani më shumë nga simptomat e privimit të gjumit sa më gjatë që të kaloni zgjuar. Si shembull, qëndrimi i një ore shtesë për të parë shfaqjen tuaj të preferuar televizive është shumë më ndryshe nga marrja e vetëm katër orë gjumi. Kjo mund të jetë veçanërisht e vërtetë nëse privimi i gjumit ndodh natën pas nates ose nëse bëhet ekstrem (si "tërheqja e një all-nighter").
Së dyti, intensiteti i simptomave tuaja do të ndryshojë në varësi të orës tuaj të qarkullimit . Prandaj, simptomat e privimit të gjumit do të duken shumë më të theksuara gjatë kohës kur natyrisht duhet të fle (si gjatë natës). Gjithashtu mund të jetë më e dukshme kur ulet sinjali sirik, si në fillim të mesditës.
Privimi i gjumit mund të rezultojë në zvogëlim të vigjilencës, përgjumje të tepruar gjatë ditës , aftësi të dëmtuara gjatë ditës dhe pasoja të mëdha afatgjata shëndetësore si obeziteti .
Pragu për privimin e gjumit mund të jetë i ndryshëm në varësi të nevojave individuale të gjumit të një individi, por marrja e më pak gjumit sesa të keni nevojë do të sjellë në mënyrë të pashmangshme privimin e gjumit.
Shqyrto disa nga simptomat e zakonshme të privimit të gjumit dhe mund të njihni ankesat që mund t'ju inkurajojnë të merrni gjumin që ju nevojitet .
sleepiness
Pa marrë parasysh se çfarë e quani, simptoma më e zakonshme e mosfunksionimit të gjumit është ajo që ndoshta prisni: ndjenjë të përgjumur. Kjo mund të çojë në një ndjenjë përgjumjeje ose përgjumjeje, në të cilën ju keni një dëshirë të fortë të bini në gjumë. Kjo gjithashtu mund të çojë në një simptomë të lidhur - një ndjenjë më e thellë e ndjenjës së rrënimit, e quajtur lodhje. Shumë njerëz e përdorin fjalën lodhje për të përshkruar ndjenjën e lodhjes së muskujve në të cilën mund të ndodhë një shqetësim i butë.
Si pjesë e kësaj, ju do të jeni në gjendje të bini në gjumë më shpejt. Njerëzit që bien shpejt në gjumë thuhet se kanë një latencë të shkurtër të gjumit . Kjo mund të matet objektivisht me një studim të gjumit që quhet test i gjatësisë së gjumit (MSLT) . Përveç të qenit një shenjë e privimit të gjumit, latente të gjata të gjumit gjithashtu mund të jenë një shënues i përgjumjes së tepërt gjatë ditës në çrregullimet e gjumit të tilla si narcolepsy ose apnea e gjelbër që nuk trajtohet.
Anasjelltas, kufizimi i gjumit dhe gjumi i shkaktuar mund të jenë terapeutik. Në mjedise të caktuara, siç janë ato që vuajnë nga pagjumësia , kjo mund të jetë e dëshirueshme. Duke kufizuar sasinë e kohës që ju lejohet të flejnë përmes kufizimit të gjumit , shtysa që rezulton për gjumë mund të përmirësojë vështirësitë në rënie ose duke qëndruar në gjumë, karakteristikat e pagjumësisë.
Ndryshimet e humorit
Nëse e keni gjetur ndonjëherë veten të butë kur nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm, sigurisht që i dini efektet që privimi i gjumit mund të ketë në disponim. Kur nuk fle mjaftueshëm, ne kemi më shumë gjasa që të kemi simptoma nervozizmi. Nga ana tjetër, një gjumë i mirë i natës mund të na sjellë në një humor të madh ndërsa ne fillojmë ditën tonë.
Këto ndryshime në humor mund të shtrihen përtej një qëndrimi pozitiv ose negativ të përkohshëm në probleme më serioze, si ankthi dhe depresioni. Bashkëveprimi midis kushteve psikiatrike dhe gjumit është i pasur, pasi gjumi duket se ndikon në lobin frontal të trurit, një zonë e lidhur me këto çrregullime të humorit. Shumë simptoma të depresionit përputhen me ato që lidhen me çrregullimet e gjumit. Problemet si çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të çojë në ankthe të këqija dhe humbje gjumi. Njerëzit me pagjumësi kronike shpesh kanë ankth dhe një rrezik në rritje të vetëvrasjes.
Gjumi është pjesë jetësore e shëndetit tonë, dhe kjo në mënyrë të qartë përfshin shëndetin tonë mendor.
Vështirësia Koncentrimi dhe Performanca e dëmtuar
Aftësia juaj për të qenë e vëmendshëm ndaj rrethinës suaj kërkon një tru të mirëqëndruar. Kur ne jemi të privuar nga gjumi, ne në mënyrë të pashmangshme zhvillojmë një dëmtim të lehtë në aftësinë tonë për t'u përqendruar. Kjo mund të jetë mjaft e fshehtë, deri në atë pikë saqë njerëzit që janë gjumë kronikë të privuar fillojnë të dështojnë të njohin nivelin e dëmtimit të tyre. Vigjilenca e zvogëluar mund të çojë në gabime, aksidente dhe performancë komprometuese.
Studimet kanë treguar se kufizimi kronik i gjumit çon në deficite kumulative në punën tonë. Për shembull, në ato njerëz që flejnë më pak se 7 orë në natë, dëmtimet në performancën e tyre njohëse grumbullohen në nivele të krahasueshëm me ata që janë plotësisht të privuar nga gjumi për një ose dy netë. Kjo dëmtim është i ngjashëm me atë që ndodh me dehidrimin e alkoolit.
Kjo mund të rezultojë në uljen e kohës së reagimit dhe të çojë në një rritje të rrezikut të aksidenteve në makinë. Kjo gjithashtu dëmton performancën e punës. Kjo mund të çojë në gabime dhe madje edhe në fatkeqësi. Privimi i gjumit në mjekët rezidentë ka qenë në shënjestër për të zvogëluar gabimet mjekësore dhe dëmtimin e pacientit në spitale. Ajo gjithashtu është fajësuar pjesërisht në mjedise të ndryshme si shkrirja e reaktorit bërthamor të Çernobilit dhe aksidentet e transportit si psh. Argumentimi i Exxon Valdez.
Ekziston një ndryshueshmëri individuale në ndikimet e privimit të gjumit dhe pragu për dëmtim mund të ndryshojë. Nuk ka dëshmi për të sugjeruar që ju të bëheni përshtatur për të fjetur privimin, megjithatë. Pasi të bëheni të zhvlerësuar, nuk mund ta kuptoni as.
Problemet e kujtesës dhe të menduarit
Gjumi ka efekte të rëndësishme në aftësinë tonë për të menduar dhe për të përpunuar kujtimet. Prandaj, kur nuk fle mjaftueshëm, këto aftësi njohëse mund të bëhen të dëmtuara. Privimi i gjumit mund të çojë në probleme të mëtejshme me funksione të nivelit të lartë, siç janë planifikimi, organizimi dhe gjykimi.
Simptoma më e zakonshme e privimit të gjumit lidhet me problemet me përqendrim dhe duke i kushtuar vëmendje. Pas mbylljes së hapit, megjithatë, është dëmtimi i kujtesës sonë afatshkurtër. Kjo mund të jetë pasojë e zvogëlimit të vëmendjes (nuk e kujtojmë atë që nuk e regjistrojmë në trurin tonë), por vështirësia mund të zgjasë përtej kësaj.
Gjumi është kritik për përpunimin e kujtesës. Gjumi na ndihmon të konsolidojmë ngjarjet e ditëve tona, duke ngurtësuar dhe regjistruar kujtime kritike. Hulumtimet sugjerojnë se ajo ka një rol kyç për të luajtur në të mësuarit. Prandaj, kur gjumi ynë bëhet i ndërprerë, këto procese, nga ana tjetër, janë të dëmtuara.
Ka elemente të tjera të të menduarit që mund të preken nga privimi i gjumit, veçanërisht ato të lidhura me pjesën e trurit të quajtur lob frontal. Këto funksione janë paksa më të sofistikuara dhe prishja e tyre mund të jetë më e rëndësishme. Një kategori e këtyre elementeve quhet kolektivisht funksioni ekzekutiv. Privimi i gjumit mund të çojë në dëmtime në funksionin ekzekutiv, duke rezultuar në:
- Planifikim i dobët
- Rritja e marrjes së rrezikut
- çrregullim
- Prioritet i dobët
- Përqendrohuni në shpërblimet afatshkurtra
- U zvogëlua gjykim
Gjykimi i fundit, i dëmtuar, mund të jetë dukshëm i parregullt. Mund të bëhen zgjedhje që nuk pasqyrojnë kuptimin tuaj të zakonshëm "të përbashkët". Kjo gjithashtu mund të çojë në nënvlerësimin e shkallës së dëmtimit tuaj nga privimi i gjumit, siç përshkruhet më parë.
Dezorientimi, hallucinimet dhe paranoja
Privimi i gjumit gjithashtu mund të çojë në disa pasoja të papritura psikiatrike. Këto janë çuditërisht të zakonshme, dhe shumë si simptomat e tjera, lidhen me shkallën e privimit të gjumit. Disa nga simptomat e zakonshme psikiatrike të privimit të gjumit përfshijnë disorientimin, hallucinimet dhe paranojën.
Dezorientimi është shpesh pjesë e konfuzionit që ndodh në një gjendje të quajtur delirium. Në përgjithësi, njerëzit që janë të çorientuar së pari humbasin gjurmët e kohës (duke gabuar ditën, datën, sezonin ose vitin). Tjetra, njerëzit e çorientuar mund të ngatërrohen për vendin, duke mos ditur se ku janë. Së fundi, në ekstremet e dezorientimit, dikush mund të mos e di kush janë.
Hallucinations janë një shenjë e zakonshme e privimit gjumë, dhe ata janë zakonisht vizuale në natyrë. Me fjalë të tjera, ju mund të shihni diçka që thjesht nuk është atje. Është vlerësuar se rreth 80 për qind e njerëzve normalë në popullsi në fund do të kenë hallucinacione nëse fle-privuar kohë të mjaftueshme.
Së fundmi, privimi i gjumit mund të çojë në një simptomë tjetër psikiatrik: paranojë. Paranoja zakonisht përbëhet nga një besim se ju jeni duke u persekutuar nga disa njësi të jashtme. Këto mendime nuk janë të bazuara në realitet.
Për shembull, mund të jeni të bindur se qeveria po prek telefonin tuaj në mënyrë që të mësoni sekretet tuaja. Një studim zbuloi se afërsisht 2 përqind e 350 personave të cilët ishin të privuar nga gjumi për 112 orë filluan të përjetonin simptoma të ngjashme me skizofreninë akute paranojake. Kjo mund të çojë në një diagnozë të pahijshme.
Për fat të mirë, këto simptoma psikiatrike lehtësohen lehtësisht nga pushimi adekuat.
Ankesat Somatike dhe Dhimbje
Privimi i gjumit mund të çojë në ankesat e tjera fizike dhe somatike jo specifike ( soma është latine për trupin). Përveç ndjenjës së lodhjes së përshkruar më sipër, mund të keni simptoma të tjera të përgjithshme të shqetësimit. Ju mund të keni një ndjenjë keqësie, e cila mund të shfaqet si ndjenjë e dobët ose thjesht "jo mirë".
Mund të keni dhimbje ose dhimbje në trupin tuaj. Kjo mund të çojë në një diagnozë të fibromialgjisë ose kushteve të tjera kronike të dhimbjes. Ju mund të ankoheni për stomak ose simptoma gastrointestinale, të tilla si diarre. Hetimi mjekësor i këtyre problemeve nuk mund të çojë në zgjidhjen e tyre nëse shkaqet themelore nuk merren parasysh dhe simptomat janë për shkak të privimit të panjohur të gjumit.
Ndërprerja e ciklit të gjumit
Së fundi, privimi nga gjumi ndan rrjedhën natyrore të ciklit të gjumit . Gjumi ndodh në dy faza bazë gjatë gjithë natës. Dy fazat e gjumit janë gjumi i shpejtë i lëvizjes së syrit (REM) dhe gjumi fleksibël i lëvizjes së syrit (NREM). Zgjimi mund të jetë një ndryshim nga gjumi REM në gjumë NREM, ose nga gjumi NREM në një gjendje të zgjimit.
REM është një fazë e thellë e gjumit me aktivitet intensiv të trurit në paragjykimin dhe midbrain. Ajo karakterizohet nga ëndrra dhe mungesa e funksionit motorik me përjashtim të muskujve të syrit dhe diafragmës. Kjo ndodh ciklike disa herë gjatë gjumit, por ajo përfshin pjesën më të vogël të ciklit të gjumit.
REM është një nga dy gjendjet themelore të gjumit. Gjendja tjetër bazë e gjumit është lëvizja jo e shpejtë e syrit, ose gjumi i NREM. NREM përbëhet nga tri faza të veçanta.
Të tre fazat janë N1, N2 dhe N3, dhe çdo shtet i veçantë ka modele unike, të dallueshme dhe të dallueshme të valëve të trurit. Ndërsa gjumi REM është gjendja më e thellë e gjumit, gjumi NREM merr pjesën më të madhe të ciklit të përgjithshëm të gjumit.
Një Fjalë Nga
Privimi i gjumit mund të ketë pasoja të rëndësishme për shëndetin tuaj dhe në situata ekstreme edhe mund të çojë në vdekjen tuaj.
Për më tepër, kjo shpesh çon në simptoma të ndryshme që mund të prishin jetën tuaj dhe ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies. Ju mund të përjetoni përgjumje të tepruar gjatë ditës ose të keni probleme me gjendjen tuaj, siç janë nervozizmi, ankthi dhe depresioni. Kjo mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të qenë i vëmendshëm dhe i përqendruar, me efekte të rëndësishme në punën tuaj.
Privimi i gjumit mund të dëmtojë kujtesën tuaj afatshkurtër, si dhe funksionet njohëse të nivelit të lartë, siç janë planifikimi dhe gjykimi. Kjo mund të çojë në simptoma psikiatrike, siç janë disorientimi, hallucinacione vizuale dhe paranojë. Së fundi, privimi i gjumit mund të kontribuojë në ankesat e tjera fizike, siç është lodhja ose dhimbja.
Këto simptoma mund të kenë ndikime të rëndësishme në jetën tuaj dhe ato vërtetojnë rëndësinë e marrjes së cilësisë dhe sasisë së gjumit që ju nevojitet. Nëse përpiqeni të merrni gjumë të mjaftueshëm, merrni parasysh vlerësimin nga një mjek i mjekësisë së gjumit të certifikuar nga bordi, i cili mund të organizojë testime dhe trajtime të mëtejshme për të optimizuar pushimin tuaj.
> Burimi:
> Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , botimi i gjashtë, 2017.