Pesë faktorë të jetesës të lidhur me jetë të gjatë
A doni të jetoni në moshën 90 (apo edhe më gjatë)? Ju keni shumë më tepër kontroll mbi jetëgjatësinë tuaj dhe jetëgjatësinë se sa mund të mendoni.
Sigurisht, faktori juaj i gjenetikës dhe historisë së familjes për sa kohë do të jetoni (nëse prindërit tuaj kanë jetuar gjatë, jetë të shëndetshme, kjo rrit shanset tuaja). Por zgjedhjet tuaja të jetesës mund të jenë më të rëndësishme se sa gjenet tuaja. Në fakt, gjenet tuaj ndoshta përbëjnë më pak se 30 për qind të asaj që përcakton se sa kohë do të jetoni.
Pjesa tjetër e shanseve tuaja për jetë më të gjatë rrjedh nga mjedisi juaj dhe zgjedhjet tuaja të jetesës. Dhe lajm i mirë është, ju keni shumë më tepër kontroll mbi ato.
Sjelljet që mund t'ju sjellin në moshën 90 vjeçare
Arritja e moshës 90 në shëndet të mirë është një qëllim i madh i jetëgjatësisë . Gjinia luan në këtë. Burrat kanë një kohë më të vështirë të arrijnë moshën 90 sesa gratë. Duke studiuar burrat dhe sjelljet e tyre, hulumtuesit mund të përpiqen të kuptojnë se çfarë me të vërtetë ka rëndësi për plakjen e shëndetshme dhe të suksesshme. Në vitin 1981, hulumtuesit filluan të bëjnë pikërisht këtë duke regjistruar 2,300 burra të shëndetshëm me një moshë mesatare mbi 70 vjeç në një studim mbi plakjen e shëndetshme. Burrave iu dhanë vrojtime vjetore për mënyrën e jetesës dhe shëndetin e tyre.
Deri në fund të studimit rreth 16 vjet më vonë, 970 burra (42 përqind) e kishin bërë atë në vitet e 90-ta. Ata 42 për qind kishin zakone dhe sjellje të ndryshme që i ndihmonin të jetojnë më gjatë. Siç doli, pesë zgjedhje të veçanta të jetesës bëjnë një ndryshim të madh në jetesën në 90 vjeç: mos pirja e duhanit, mbajtja e një peshë të shëndetshme, kontrolli i mirë i presionit të gjakut, ushtrimi i rregullt dhe shmangia e diabetit.
Si të Jetosh më gjatë
Në mënyrë të veçantë, studimi gjeti se:
- Jo-pirja e duhanit ishin dy herë më shumë gjasa për të parë moshën 90 si duhanpirës.
- Diabeti rrit mundësinë e vdekjes para moshës 90 me 86 për qind.
- Njerëzit e trashë kishin një rritje prej 44 përqind në mundësinë e vdekjes para moshës 90 vjeç.
- Tensioni i lartë i gjakut rriti rrezikun e vdekjes para 90 për 28 përqind.
- Meshkujt që ushtrojnë zvogëluar rrezikun e vdekjes së tyre para 90 me 20 për qind në 30 për qind (varësisht se sa dhe sa shpesh ushtrohen).
Këto përqindje u llogaritën pasi kërkuesit llogariten për shëndetin e pjesëmarrësve në fillim të studimit, nivelin e arsimit dhe faktorë të tjerë të njohur për të ndikuar në jetëgjatësinë. Një rishikim i mëtejshëm i studimeve zbuloi se këta faktorë jo vetëm që shkurtojnë jetën, por kur ju keni disa prej tyre së bashku, zvogëloni në masë të madhe mundësinë tuaj për mbijetesë.
Si mund të punojë kjo për ju?
Tani që i kuptoni faktorët që kontribuojnë për të jetuar në moshën 90 dhe më shumë, filloni të jetoni më gjatë duke punuar në njërën prej tyre çdo muaj. Për shembull, ju mund të lini duhan këtë muaj, humbni peshën muajin e ardhshëm dhe merrni nën presionin tuaj të gjakut muajin e ardhshëm.
Për disa nga këta faktorë, si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti, mund të keni nevojë për ndihmën e mjekut tuaj për të kontrolluar gjendjen tuaj. Për faktorët e tjerë, ju mund të keni nevojë për informacion dhe mbështetjen e miqve tuaj dhe familjes.
Ja një listë burimesh për të filluar:
- Humbje Painless Humbje: Hapat për të marrë për të ngrënë më mirë dhe për të humbur peshë.
- Ushtrimi për Anti-Aging : Filloni të lëvizni më shumë.
- Stop Toolkit Pirja e duhanit: Zvogëloni një rrezik të madh shëndetësor.
- Ndërgjegjësimi i presionit të lartë të gjakut : Njihni faktet në lidhje me këtë vrasës të heshtur.
- Mjetet për të menaxhuar diabetin : Mësoni si të parandaloni diabetin dhe të reduktoni efektet e gjendjes.
Një Fjalë Nga
Më shumë njerëz se kurrë më parë po arrijnë moshën 90 vjeçare, dhe nëse ndërmerrni hapa për të ruajtur shëndetin tuaj, ju mund të jeni një prej tyre. Nëse keni ndonjë nga faktorët kryesorë të rrezikut, ju mund t'i zvogeni ato rreziqe duke filluar nga sot.
> Burimet:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Faktorët e jetesës lidhur me vdekshmërinë dhe mbijetesën: Një mini-shqyrtim. Gerontologjia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Jetëgjatësia e jashtëzakonshme në meshkuj: Faktorët e ndryshueshëm të lidhur me mbijetesën dhe funksionimin në moshën 90 vjeçare. Arch Intern Med. 2008: 168 (3): 284-290.