Mësoni si të parashikoni se çfarë shkakton dhimbjet e kokës tuaj
Keqja e dhimbjes së kokës ndryshon shumë, dhe asnjë person nuk përjeton dhimbje koke në të njëjtën mënyrë si një tjetër. Megjithatë, ka nxitje të përbashkëta dhe të mësuarit për të parashikuar problemet para se të fillojnë, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të parandaluar dhimbje koke . Për tani, merrni në konsideratë nëse ndonjë nga shkaktarët e mëposhtëm mund të shkaktojë dhimbje koke.
Stresi në shtëpi dhe në punë
Nuk është vetëm shefi juaj, edhe pse ai mund të jetë një pjesë e madhe e tij.
Puna juaj vetë mund të jetë problemi. Është një bindje e zakonshme që nivelet e rritjes së stresit mund të kontribuojnë në dhimbje koke, veçanërisht në shumëllojshmërinë e tensionit . Kërkimi i punësimit, mjediset e vështira të punës dhe problemet me konfliktin në vendin e punës mund të jenë burime të mëdha të stresit. Pra, nëse ka një mënyrë për të zbutur ambientin tuaj të punës ose për të ndryshuar të gjitha punët, atëherë mund të jetë koha ta konsideroni atë.
Stresi në shtëpi gjithashtu, ose për shkak të problemeve të marrëdhënieve, dinamikës komplekse familjare, ose vetëm shqetësimet e përditshme të financave dhe fëmijëve, mund të shkaktojnë dhimbje koke. Konsideroni të kërkoni terapi dhe / ose një prizë nga stresi si stërvitja e rregullt, netët e ditës ose netët e lojës familjare.
mot
Studimet tregojnë se ndryshimet e motit në fakt mund të shkaktojnë dhimbje koke, sidomos migrenat dhe dhimbje koke të tensionit. Për shembull, në një studim të marsit 2009, studiuesit zbuluan se një temperaturë më e lartë ishte e lidhur me një incidencë më të lartë të dhimbjeve të kokës.
Ndryshime të tjera të motit të lidhura me dhimbje koke përfshijnë presion të ulët barometrik dhe rrezet e diellit të ndritshme. Nuk mund të jetë shumë që mund të bëni për të ndryshuar motin, por mund të mësoni të përballoni në mënyrë efektive kur krijohet shkaku juaj unik i motit. Për shembull, veshja e një kapele dhe syze dielli mund të parandalojë dhimbje koke të lidhura me diellin.
Po kështu, nëse stuhitë shkaktojnë dhimbje koke, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një ilaçi lehtësues të dhimbjes së kokës kur renë e stuhisë po shpërthen.
Aromat e forta
Ndjenja juaj e aromës mund të jetë e ndjeshme, dhe në fund, ajo mund të përfundojë duke luajtur një rol të madh në dhimbje koke. Çdo person është mjaft i ndryshëm, por shumë njerëz raportojnë se disa aroma duket se nxisin migrainë, si me dhe pa aure. Bojra dhe tretës, parfume të forta, tym të cigareve, aroma ushqimore, pluhur, madje edhe disa lule mund të jenë burim i migrenave. Do të duhet shumë gjykim dhe gabime për të përcaktuar nëse ka ndonjë erë fyese, por të dish se çfarë të shmanget do të paguhet në një afat të gjatë.
Aksesorët e flokeve ose të kokës
Ka legjenda urbane rreth hairstyles të rrezikshme dhe hairdos kërcënuese për jetën, por ka të paktën një element të së vërtetës në to. Çdo maskë, sidomos një bisht i shtrënguar, mund të shkaktojë tendosje në indin lidhës të kokës, që mund të çojë në dhimbje koke. Disa burra raportojnë se përdorimi i zgjatur i kapakëve të baseball mund të shkaktojë një problem të ngjashëm. Në mënyrë të ngjashme, syze ose një helmetë mund të shkaktojnë dhimbje koke. Lajm i mirë është se largimi i objektit të ngjeshjes duhet të lehtësojë krejtësisht dhimbjen e kokës.
ushqim
Marrja e alkoolit dhe kapërcimi i marrjes tuaj të përditshme të kafesë janë shkaktarë të përbashkët të migresave dhe dhimbjeve të tensionit.
Ndërrimi i ngrënies dhe dehidrimi mund të shkaktojnë dhimbje koke, siç bëjnë disa produkte ushqimore, si glutamat monosodium (MSG). Ushqimi i ushqimeve të balancuara në intervale të rregullta gjatë ditës dhe abstenimi ose moderimi i konsumit të alkoolit dhe kafeinës mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës.
Problemet Posture dhe Qafa
Dhimbjet e tensionit shpesh janë rezultat i problemeve muskulare në kokë dhe qafë. Duke përdorur shpatullat tuaja, duke përdorur një karrige me mbështetje të varfër të ulët mbrapa, duke ndezur një monitor kompjuteri që është shumë i ulët ose shumë i lartë ose duke përdorur shpatullën dhe veshët për të mbajtur një telefon të qëndrueshëm, janë të gjitha shembujt e sjelljes së dobët. Nëse jeni duke punuar, zyra juaj duhet të ketë dikë që mund të bëjë një vlerësim ergonomik të hapësirës tuaj të punës për të siguruar se është vendosur në një mënyrë për të parandaluar dhimbje koke.
burimet:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migrena dhe Mjedisi. Dhimbje koke. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Ndikimi i presionit barometrik në pacientët me dhimbje koke të migrenës. Mjekësi të brendshme. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Dhimbje koke për shkak të ngjeshjes së jashtme. Raportet aktuale të dhimbjeve dhe dhimbjeve të kokës , gusht 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, dhe Mittleman, MA (2009). Moti dhe ndotja e ajrit si shkak i dhimbjeve të kokës të rënda. Neurologji, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Faktorët nxitës të migrenës dhe dhimbjes së tensionit të llojit të tensionit: përvoja dhe njohuria e pacientëve. Gazeta e Dhimbjes dhe Dhimbjes, 7: 188-95.