Një nga trajtimet më efektive për parandalimin e dhimbjeve të kokës është ndalimi i tyre para se të fillojnë. Dhimbjet e kokës mund të shkaktohen nga një numër i gjërave , kështu që të kuptuarit se si të ndërpresësh ciklin mund të jetë një përfitim i madh dhe një mënyrë e mrekullueshme për të përmirësuar cilësinë e jetës.
Ulja e stresit
Stresi është një shkaktar i zakonshëm për shumicën e llojeve të dhimbjeve të kokës. Stresi liron hormonet në qarkullimin e gjakut që mund të ndikojnë në mënyrën se si përjetojmë dhimbje.
Tensioni i muskujve, dhëmbët që rëndojnë dhe supet e ngurtë janë përgjigje të tjera ndaj stresit që mund të rrisin gjasat që ju të keni dhimbje koke.
Ka shumë gjëra që mund të bëni për të reduktuar stresin në jetën tuaj. Mësoni për të thjeshtuar jetën tuaj duke hequr gjërat që mund të presin dhe të mësuarit për të menaxhuar kohën tuaj me mençuri janë dy gjëra që mund të jenë një ndihmë e madhe. Mbani një listë të përditësuar të detyrave për t'ju ndihmuar të punoni në një gjë në një kohë. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të organizoni ditën tuaj.
Një ndihmë tjetër e madhe është të mësosh "të lirosh". Njohini gjërat që janë përtej kontrollit tuaj dhe mos u brengosni për to. Kjo mund të jetë pjesë e një përshtatjeje të përgjithshme të qëndrimit - ku mësoni të riorganizoni mendimet tuaja negative si ato pozitive.
Mësoni të relaksoheni. Gjeni kohë për të praktikuar frymëmarrjen tuaj të thellë dhe të bllokoni punën, nëse vetëm për disa minuta çdo ditë. Gjithashtu, merrni një pushim. Ndonjëherë ju duhet të largoheni nga situata stresuese për të rifituar fokusin dhe perspektivën, dhe duke u larguar gjithashtu shpërndan stresin.
Praktikoni "jetesën e shëndetshme". Mundohuni të hani drejtë dhe ushtroni. Ka disa forma të stërvitjes ekstreme që mund të shkaktojnë dhimbje koke, prandaj tregohuni të kujdesshëm. Kur është e përshtatshme, qesh shumë - kjo shkakton një endorfin të shkurtër, ose lirimin e hormonit të lumtur - kjo mund të shkojë shumë për të bërë që të ndiheni më mirë.
Rregulloni dietën tuaj
Ka shumë shkakton diete për dhimbje koke , sidomos ushqime të larta në tyraminën e aminoacideve.
Këtu është një listë e shkaktarëve të zakonshëm dietik:
- Kafeina (zvogëloni sasinë tuaj ngadalë për të shmangur dhimbjen e kokës)
- Mishi i moshuar, i tymosur ose turshi (si salami ose pepperoni)
- Djathrat e moshuar (blu, brie, zvicerane, etj)
- Bizele dëbore
- fasule fava
- lakër turshi
- turshi
- ullinj
- Produkte soje të fermentuara (miso, salcë soje, salcë teriyaki)
- Arra apo produkte arre
- Pije alkoolike
- mSG
- Nitratet dhe nitratet (të gjetura kryesisht në mish të përpunuar)
- Maja
Eliminoni ushqimet nga dieta juaj një në një kohë për të përcaktuar nëse ka një shkumë diete për dhimbjet e kokës tuaj.
Monitorimi i ekspozimit tuaj të estrogjenit
Estrogjeni është hormoni kryesor femëror dhe një shkaktar i fuqishëm për migrenat në disa gra. Nëse jeni në një shtojcë të estrogjenit ose ilaçe që përmbajnë estrogjen - si tableta kontraceptive orale - diskutoni se si kjo mund të lidhet me dhimbjet e kokës me mjekun tuaj personal.
Lënë duhanin
Nikotina dhe kimikate të tjera në tymin e cigareve mund të shkaktojnë dhe të përkeqësojnë simptomat e dhimbjes së kokës . Nëse jeni një duhanxhi, shqyrtoni opsionet për ndalje. Jo vetëm që kjo do të zvogëlojë gjasat për të zhvilluar dhimbje koke, por gjithashtu do të përmirësojë fushat e tjera të shëndetit tuaj.
Merreni medikamente profilaktike
Në disa raste, medikamentet e përditshme janë të nevojshme për të parandaluar zhvillimin e dhimbjeve të kokës . Beta-blockers, antidepressants, ergots, blockers channel kalcium, dhe anticonvulsants janë të gjitha medikamente nganjëherë përdoret në parandalimin e dhimbje koke.
Diskutoni mundësitë bashkë me mjekun tuaj për të përcaktuar rrjedhën më të mirë të veprimit për ju.
burimet:
Lewis, Donald W., MD "Dhimbje koke në Fëmijë dhe Adoleshentë". Mjekja Familjare Amerikane , vëll. 65 / No. 4 (15 shkurt 2002).
Ushqimi me dhimbje koke të ulët Tyramine. Fondacioni Kombëtar i Dhimbjes së Kokës.