Tidbits nga një libër i neurolog i Johns Hopkins
Ushqimi është një nga kënaqësitë më të mëdha të jetës. Për fat të keq, ndonjëherë ushqimet tona të preferuara mund të jenë më provokuese për migrenat tona.
Sa e zakonshme është ushqimi fajtori i migrenës sonë?
Përqindja e njerëzve që raportojnë ushqimin si një faktor shkaktar ose rëndues në migrenën e tyre varion bazuar në një numër studimesh. Një artikull në Journal of the Neurological Sciences raporton se kjo përqindje varion nga 12 në 60 përqind.
Shkaktarët kryesorë të ushqimit të raportuara ishin:
- Cokollate
- alkool
- djathë
Si funksionon migracioni i ushqimit?
Mekanizmi i saktë se si ushqimi precipiton migrenën dhe / ose kontribuon në ashpërsinë e tyre është ende një mister dhe kryesisht i panjohur.
Triggerët e ushqimit dhe zëvendësimet e tyre
Në librin e tij "Shërojnë dhimbjen tuaj: Programi 1-2-3 për marrjen e ngarkesës për dhimbjen tuaj", neurolog i Johns Hopkins, dr. David Buchholz rekomandon eliminimin e të gjitha shkakeve të mëposhtme të ushqimit të migrenës.
Ai gjithashtu ofron lajme për atë që konsiderohet "e sigurtë nga migrena".
Jini të vetëdijshëm se disa nga këto ushqime mund të mos shkaktojnë migrenë tuaj. Bëni atë që është e drejtë për ju dhe flisni me mjekun tuaj personal për të zgjidhur një plan të arsyeshëm.
- Kafeina (edhe dekafe dhe çaji): Në vend të kësaj, provoni çaj bimor pa kafeinë. Sigurohuni që çaji bimor nuk ka agrume ose shenja të tjera potenciale të migrenës, si bajame ose rrush të thatë.
- Çokollata: Çokollata e bardhë pa kakao është në rregull; karob është "e diskutueshme".
- Glutamate monosodium (MSG) : Jini të kujdesshëm pasi disa ushqime mund të përmbajnë "MSG të fshehura", si në ushqime të kripura, "croutons" të kalitur, ushqime të parapaguara dhe burgerë vegjetarë.
- Mishrat e përpunuara dhe peshqit e përpunuar : Shmangni krejtësisht - pa gjelbërim të paketuar ose proshutë.
- Aspartame: Kjo është një ëmbëlsirë artificiale dhe mbetet e diskutueshme për rolin e saj në dhimbje koke.
- Djathë dhe disa burime të tjera të qumështit : Më i vjetër djathi, më keq (për shkak të lartë tyramine). "OK" djathrave përfshijnë gjizë, djathë ricotta, djathë krem, dhe "cilësi të mirë" djathrave amerikane. Qëndro larg nga kos (duke përfshirë kos të ngrirë), krem kosi dhe dhallë, pasi këto janë shkaktarë të mundshëm të migrenës.
- Fruta të caktuara : Frutat e agrumeve dhe lëngjet e tyre, si dhe bananet dhe rrushin duhet të shmangen. Frutat e thata që ruhen me sulfite gjithashtu mund të shkaktojnë migrenë.
- Pjekja e freskët e freskët me majë : "Paketat më pak se një ditore", sidomos brumi i pjekur është një jo-jo. Kjo për fat të keq përfshin bagels të freskëta dhe donuts nga furrën tuaj të preferuar të së shtunës në mëngjes.
- Alkooli : Alkooli mund të shkaktojë sulmet tuaja të migrenës ose dhimbjes së kokës kur pini atë ( kokëdhimbje koke ) ose ditën tjetër, gjatë gjumit tuaj .
- Të tjera "Shmanget migrenë" : patate të skuqura, bizele bizele, fasule të caktuara (italiane, lima, fava, navy), thjerrëzat, qepët, hudhrat, ndoshta produktet e sojeve
- "Ndoshta Migrena shmang:" Këto janë shkaktarë të dyshimtë të migrenës: soje, qumësht, mish derri, kërpudha dhe domate.
Studime të tjera sugjerojnë se ushqimet e yndyrshme dhe arra janë duke shkaktuar migrenë. Lajm i mirë është se shkencëtarët janë duke shqyrtuar më afër rolin e ushqyerjes dhe dietës në zhvillimin e migrenës.
Në fakt, një studim i vitit 2014 në Journal of Headache dhe Pain tregon se një vegan vegan dhe / ose eliminim mund të zvogëlojë ashpërsinë e migrenës së një personi - më shumë studime janë të nevojshme për të kuptuar më mirë këtë marrëdhënie komplekse të mundshme.
Çfarë do të thotë kjo?
Le të jemi të sinqertë këtu. Eliminimi i të gjitha këtyre burimeve ushqimore është jashtëzakonisht i vështirë. Duke thënë këtë, unë mendoj se pika këtu është se ju duhet të jeni "të gjithë në" për të minimizuar potencialin e ushqimit si një shkas për sulmet tuaja të egra të migrenës. Ju nuk mund të merrni një qasje të lirë ose këtu-dhe-atje, e cila ka gjasa të krijojë zhgënjim në fund.
Që të gjitha duke u thënë, është shmangia e migrenës shkakton këshilla të drejtë?
Tani ekziston një debat nëse nëse shkakton (sidomos shkaktarët e ushqimit) janë aq të rëndësishme për migrenat, siç e menduam dikur. Në fund të fundit, me kalimin e kohës, mund të shtoni ngadalë dhe me kujdes ushqimet në dietën tuaj, e cila është premtuese dhe me shpresë ju bën të ndiheni më mirë.
Në fund të fundit
Të gjitha në të gjitha, bëni atë që është më e mira për ju. Ju duhet të jeni të pasionuar për të bërë një ndryshim. Mbani mend, është mirë nëse ju nevojitet pak kohë për të bërë këto ndryshime dietetike. Kjo nuk do të ndodhë brenda natës. Dhe, sigurisht, ju ende mund të jeni një "ushqim" dhe keni migrainë. Nëse ndonjë gjë, (dhe unë jam gjithmonë duke u përpjekur për të parë në anën e ndritshme të gjërave), kjo është një sfidë për të qenë më kreative në kuzhinë!
burimet:
Bulchholz David. Shërojnë dhimbjen tuaj koke: Programi 1-2-3 për marrjen e ngarkesës për dhimbjen tuaj. Nju Jork: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Ndërhyrja e të ushqyerit për migrenë: një gjykim i rastësishëm i kryqëzuar. J dhimbje koke dhimbje . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Ushqimi si shkaktar dhe faktor rëndues i migrenës. Neurol Sci. 2012 Maj; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migrenë dhe shkakton: Post hoc ergo proper hoc? Curr Pain Pain Dhimbja Rep 2013 tetor; 17 (10).