Trajtimi dhe parandalimi i dhimbjes së kokës nga humbja e ujit
Ndërsa shumica prej nesh e dimë adhurimin për të pirë gjashtë deri në tetë gota ujë çdo ditë, e vërteta e çështjes është se shumë prej nesh nuk e ndjekin atë në të.
Dehidrimi mund të mbytet në ju mjaft shpejt. Në fakt, nga koha që ke etje, mund të jesh i dehidratuar, gjë që mund të çojë në një mori sëmundjesh, duke përfshirë dhe dhimbje koke.
Bazat e dehidrimit
Dehidrimi ndodh kur trupi humbet më shumë ujë (përmes proceseve si djersa ose urina) sesa që merr.
Shpesh herë, termi dehidratim përdoret në mënyrë të ndërsjellë me zvogëlimin e vëllimit (quhet hypovolemia). Teknikisht, dehidrimi ndodh vetëm nga humbja e ujit, ndërsa hipovolemia ndodh me ndonjë humbje në vëllimin e gjakut në trup, qoftë përmes humbjes së ujit vetëm ose përmes kripës dhe humbjes së ujit (për shembull, vjellje ose diarre).
Pavarësisht, dehidratimi (ose hipovolemia) ka më shumë gjasa të ndodhë në klimat më të ngrohta, në lartësi më të larta, me rritjen e aktivitetit fizik dhe kur dikush ka ethe. Dehidrimi është gjithashtu më i zakonshëm tek foshnjat dhe fëmijët, sepse ato janë më të vogla, janë më të prirur ndaj viruseve që shkaktojnë vjellje dhe diarre dhe mund të mos jenë në gjendje të komunikojnë se kanë nevojë për ujë ose kanë etje.
Simptomat dhe shenjat e dehidrimit
Ndërsa dehidrimi mund të jetë i butë, mund të jetë gjithashtu i rëndë, duke çuar në efekte serioze si pavetëdije dhe vdekje në raste ekstreme. Ndërsa dehidratimi i butë nuk mund të shkaktojë fillimisht ndonjë simptomë, siç përparon, këto simptoma dhe shenja mund të shfaqen:
- etje
- Lodhje dhe dobësi
- Dhimbje të muskujve
- Lëkura rrudhosur
- Rritja e ritmit të zemrës
- dhimbje koke
- Urinë të verdhë të errët ose urinim më pak se zakonisht
- Të ndihesh i trullosur ose sikur të bieshesh
- Nuk ka lot kur qaj
- Sytë që duken të zhytur në fytyrë
- Gojën e thatë ose buzët e plasaritur
Lidhja midis dehidratimit dhe dhimbjeve të kokës
Dehidrimi është një shkak i zakonshëm themelor i dhimbjeve të kokës, dhe është gjithashtu një shkaktar i përbashkët për migrenet.
Dhimbjet e migrenës janë shpesh të njëanshme, të ngrirë dhe të shoqëruara me të përzier, të vjella dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe / ose zërit.
Dehidrimi, megjithatë, mund të çojë në një dhimbje koke që i ngjan një dhimbje koke tensioni , kështu që ndihet në të gjithë kokën. Një simptomë e zakonshme e dhimbjeve të kokës së dehidrimit është një rritje në dhimbje kur lëviz kokën.
Nuk është plotësisht e qartë se pse dehidrimi shkakton dhimbje koke . Disa studime kanë treguar se enët e gjakut në kokë mund të jenë të ngushta në një përpjekje për të rregulluar nivelet e lëngjeve trupore. Për shkak se kjo do ta bënte më të vështirë që oksigjeni dhe gjaku të shkonin në tru, rezulton një dhimbje koke.
Shmangia e dhimbjes së kokës nga dehidrimi
Sigurimi se trupi juaj merr lëngje të mjaftueshme është mënyra më e mirë për të shmangur një dhimbje koke të dehidrimit. Disa këshilla të dobishme përfshijnë:
- Merrni sa më shumë lëng që ju nevojitet të mos ndjeni etje.
- Pini mjaft ujë në mënyrë që urina juaj të jetë një ngjyrë të verdhë të verdhë ose të qartë.
- Mos harroni se jo të gjitha lëngjet janë krijuar të barabartë. Alkooli dhe pije që përmbajnë kafeinë , të tilla si kafe, aktualisht funksionojnë si diuretik. Kjo do të thotë se ato ju bëjnë të humbni lëngun.
- Njohin se nëse jeni mbipeshë, jetoni në një klimë të ngrohtë, jeni në lartësi më të madhe ose jeni të angazhuar në një aktivitet fizik të mundimshëm, mund të keni nevojë për më shumë ujë se sa tetë gota të rekomanduara të ujit.
- Mbani në mend se konsumimi i më shumë frutave dhe perimeve është një mënyrë për të rritur futjen tuaj të ujit. Kjo u tha, hahet këto ushqime kalori nuk është një shtesë për të pirë ujë të pastër.
- Kërkoni hije kur është e nxehtë, planifikoni aktivitetet e jashtme për pjesët më të ftohta të ditës dhe hidratoni përpara çdo ngjarje sportive ose aktive.
Së fundmi, është e rëndësishme të theksohet se rritja e konsumit tuaj të përgjithshëm të ujit gjatë gjithë ditës nuk është gjetur për të zvogëluar numrin total të dhimbjeve të kokës që një person përjeton në përgjithësi.
Sidoqoftë, me ujë të pijshëm rregullisht mund të të ndihmojë të ndihesh më mirë dhe të largosh dhimbjen e kokës kur vjen puna te dhimbja juaj e kokës dhe shëndeti i migrenës.
Vlen për t'u provuar, veçanërisht pasi nuk kushton asgjë dhe është jo-invazive dhe e thjeshtë.
Trajtimi i një dhimbje koke nga dehidrimi
Për të trajtuar dhimbje koke të shkaktuara nga dehidrimi, trupi duhet të bëhet përsëri hidrat. Uji i pijshëm duhet t'ju bëjë të ndiheni më mirë brenda një gjysmë ore ose më shumë. Edhe pse për disa njerëz kjo mund të zgjasë deri në tre orë. Ndonjëherë pije sportive ose Pedialyte për fëmijët mund të jetë një alternativë e mirë sepse ato sigurojnë elektrolite dhe karbohidrate për të ndihmuar absorbimin e ujit më mirë.
Përveç kësaj, sigurohuni që të qëndroni në një mjedis të qetë dhe të pushoni, në mënyrë që trupi juaj të jetë në gjendje të rehydrate pa djersitje. Nëse dehidrimi është i rëndë, ju nuk mund t'i mbani lëngjet, ose nëse dhimbja juaj e kokës nuk largohet, shkoni në spital, në mënyrë që të vendosni nën kujdesin e mjekut. Në këto raste, ka të ngjarë që ju të merrni lëngje nëpërmjet venë (të quajtur lëngjet intravenoze) për të rehidratuar shpejt.
Gjithashtu, sigurohuni që të thirrni mjekun e fëmijës nëse ai ose ajo përjeton të vjella që zgjat më shumë se një ditë ose diarre që zgjat më shumë se disa ditë. Arsyet e tjera për të thirrur mjekun tuaj janë:
- Nëse fëmija juaj nuk mund të mbajë ndonjë lëngje poshtë ose nuk ka pirë për shumë orë.
- Nëse fëmija juaj i moshuar nuk ka urinuar gjatë gjashtë deri në tetë orët e fundit, ose nëse foshnja ose fëmija juaj nuk ka pasur pelenë të lagëshme në katër deri në gjashtë orë.
- Nuk ka gjak në vjelljen ose stolinë e fëmijës suaj.
Një Fjalë Nga
Mbani në mend se parandalimi është trajtimi më i mirë për një dhimbje koke të dehidrimit. Pra, bëni atë që duhet për të përfshirë pijen e ujit në rutinën tuaj të përditshme, veçanërisht kur jeni në rrezik për humbje të ujit, si në një ditë të nxehtë ose gjatë ushtrimit.
Keqtësia e fundit është nëse vazhdoni të zhvilloni dhimbje koke ose migrenë nga dehidrimi, bisedoni me mjekun tuaj për shkaqet e mundshme. Disa ilaçe (për shembull, diuretikë) mund të jenë fajtori prapa kokës së kokës.
> Burimet:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Uji, hidratimi dhe shëndeti. Nutr Rev. 2010 gusht; 68 (8): 439-58.
> Çmimi A, Burls A. Rritja e marrjes së ujit për të zvogëluar dhimbjen e kokës: të mësuarit nga një vlerësim kritik. J Eval Clin . 2015 Dhjetor; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Një studim i randomizuar mbi efektet e marrjes së rregullt të ujit në pacientët me dhimbje koke të përsëritura. Praktika e Fam . 2012 gusht; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Dhimbje koke e agjërimit. Curr Pain Dhimbje koke Rep . 2010 gusht; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Vlerësimi klinik dhe diagnoza e hypovolemia (dehidrimi) tek fëmijët. Mattoo TK, Kim MS, eds. Uptodate. Waltham, MA: UpToDate Inc.