A jeni të ngjitur në telefonin tuaj të mençur gjatë gjithë ditës apo duke përdorur internetin në tabletë tuaj për orë të tëra në mbrëmje para gjumit?
Ndërkohë që ju ose i dashuri juaj ndoshta po përpiqeni të shkurtoni kohën tuaj të ekranit, duke e ditur se mund të jetë duke kontribuar në migracionin tuaj mund të ofrojë motivim shtesë.
Lidhja midis kohës së ekranit dhe migreneve
Sipas një studimi në Cefalalgji , koha e tepërt e ekranit mund të jetë një nga fajtorët që qëndrojnë pas kokës së migrenës së një personi.
Në këtë studim, afërsisht 5.000 të rinj (mosha mesatare e moshës 20 vjeçare) përfunduan anketat që raportonin ekspozimin e kohës së ekranit (që përfshinte ekspozimin ndaj kompjuterave, tabletëve, smartfonëve dhe / ose televizionit) së bashku me atë nëse ata përjetuan migrenë ose jo migrenë simptomat. Sondazhi matur kohën e ekranit duke përdorur një shkallë gjashtë pikësh:
- Nuk ka ekspozim të kohës së ekranit = 0
- Më pak se 30 minuta = 1
- Tridhjetë minuta në dy orë = 2
- Dy deri në katër orë = 3
- Katër deri tetë orë = 4
- Mbi tetë orë = 5
Rezultatet gjetën se rritja e ekspozimit të kohës së ekranit u rrit, shanset për të patur një sulm të migrenës u rritën (kryesisht migrainë pa aure , në krahasim me migrenët me aure ). Asnjë shoqatë nuk u gjet në mes të ekspozimit të kohës së ekranit dhe dhimbjeve të kokës jo të migrenës.
Ekzaminimi i tepërt i ekranit është i lidhur me më shumë migrenë
Është e vështirë të thuhet se cila është lidhja e saktë biologjike midis ekspozimit të kohës së ekranit dhe zhvillimit të migrenës, pasi ka të ngjarë të ndryshojë për individin.
Për disa, kjo mund të jetë një marrëdhënie më e drejtpërdrejtë. Për shembull, drita blu nga një ekran televizioni ose telefoni ose shkëlqimi ose shkëlqimi i ndriçuar i dritës mund të shkaktojë një migrenë.
Nga ana tjetër, për të tjerët, lidhja mund të jetë më e komplikuar. Për shembull, koha e ekranit mund të zvogëlojë pragun e përgjithshëm të migrenës së një personi, kështu që ekspozimi ndaj shkaktarëve të tjerë të migrenës ka më shumë gjasa të shkaktojë një sulm.
Me fjalë të tjera, koha e ekranit mund ta bëjë një person më të prekshëm për të marrë një migrenë nëse ata tashmë janë të prirur ndaj tyre.
Mund të jetë gjithashtu që ekspozimi i kohës së ekranit të lartë krijon më shumë mundësi për migrainë të ndodhë. Me fjalë të tjera, një person që sheh televizionin e tepruar mund të kalojë ushqimin që mund të shkaktojë një migrenë. Po ashtu, një person që qëndron vonë për të luajtur video lojëra, mund të zhvillojë një model gjumë të çrregullt. Meqë agjërimi dhe mungesa e gjumit janë shkak i zakonshëm i migrenës , përdorimi i tepruar i smartfonëve ose forma të tjera të kohës së ekranit mund të çojnë drejtpërdrejt në sulme të migrenës.
Ndërhyrje të tjera të mundshme të migrenës që mund të ndodhin si pasojë e kohës së tepërt të ekranit përfshijnë sjellje të dobët, ngushtim të syve, ose ushqim më shumë ushqime që shkaktojnë migrenë (ne të gjithë jemi fajtorë për të ngrënë shumë çokollata kur uleshim para tubit).
Edhe stresi është një shkaktar i njohur i migrenës. A mund të jetë që ata prej jush që janë më të theksuar kanë më shumë gjasa të jenë në telefonat e tyre apo të ulur para televizorit? Kjo, sigurisht, është spekulative dhe shumë larg, por është menduar të mendoni për mënyrën se si një veprim (si koha e tepërt e ekranit) mund të ndikojë në kaq shumë aspekte të shëndetit tuaj, duke përfshirë shëndetin tuaj të migrenës.
Largimi nga Smartphone juaj ose Tableti
Ndërsa kërkimet nuk kanë provuar ende se zvogëlimi i kohës së ekranit mund të zvogëlojë ose të lehtësojë sulmet e migrenës, duket mjaft e kujdesshme që të zvogëlohet. Natyrisht, kjo nuk mund të jetë një detyrë e lehtë, por të bëjë më të mirën tuaj. Konsideroni këto strategji për t'ju ndihmuar të reduktoni kohën e ekranit tuaj:
- Programoni një kohë pa teknologji në shtëpinë tuaj, veçanërisht në kohën e ngrënies dhe kohën familjare.
- Vendosni një kohëmatës në kompjuterin ose televizorin tuaj.
- Lëreni telefonin tuaj celular në makinën tuaj gjatë natës.
- Shikoni në një hobi që ju largon nga teknologjia si noti, duke qenë në natyrë, pikturë, lojëra të bordit ose duke shkuar në bibliotekë.
- Konsideroni të flisni me mjekun tuaj për zvogëlimin e kohës së ekranit, veçanërisht nëse është shumë i lartë.
Nëse zbulon se koha e ekranit tënd po shkakton migrenë, shqyrto thellësinë më të thellë për të gjetur pse, dhe përqendrohu në ndreqjen e kësaj. A është shkëlqimi nga ekrani i kompjuterit? A keni nevojë për një provim syri? A do të ndihmonte qafa dhe prapa shtrirja e thyerjeve? A po përdorni kohën e ekranit si një mjet për relaksim të rastit (që është i arsyeshëm) ose si një mjet për shmangie?
Në fund, reduktimi i kohës së ekranit ka të ngjarë të ketë një numër përfitimesh të tjera shëndetësore, përveç ndoshta uljes së migrenës tuaj. Për shembull, hulumtimet tregojnë se koha e tepërt e ekranit lidhet me obezitetin, problemet e vizionit, një nivel të ulët të aktivitetit fizik, problemeve të vëmendjes dhe hiperaktivitetit.
Pra, zvogëlimi i sërfave në Internet dhe i videove mund të ndihmojnë jo vetëm kokën tuaj, por edhe shiritin dhe sytë tuaj - një nxitje tjetër për të shtypur butonin e butonit në telefonin tuaj të mençur.
Një Fjalë Nga
Menaxhimi ose shmangia (nëse është e mundur) shkakton është një komponent thelbësor në terapinë e migrenës. Kjo duke u thënë, shmangia e kohës së ekranit është ndoshta e paarsyeshme për shumicën e njerëzve. Jo vetëm që teknologjia është një komponent thelbësor i jetës së jetës së përditshme, por gjithashtu siguron rehati dhe kënaqësi për shumë njerëz.
Mesazhi i marrjes në shtëpi këtu është moderimi. Nëse gjeni një model midis ekspozimit të kohës së ekranit dhe migrenës tuaj, shkurtimi është një ide e mirë. Në fund, ju mund të shihni se zvogëlimi i kohës së ekranit tuaj jo vetëm që zvogëlon migrenën tuaj, por përmirëson cilësinë e përgjithshme të jetës dhe mirëqenies tuaj, pasi tani keni kohë për t'u angazhuar në aktivitete të tjera pasuruese.
> Burimet:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzurio C, Kurth T. Ekspozimi i kohës në ekran dhe raportimi i dhimbjeve të kokës në të rriturit e rinj: Një studim kryq seksional. Cefalalgjia . 2015 2 dhjetor.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Shoqata e kohës së ekranit me problemet e vëmendjes së vetvetes dhe nivelet e hiperaktivitetit në studentët francezë: një studim kryq seksional. BMJ Hapur . 2016 26 shkurt; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Përdorimi i kompjuterit dhe problemet lidhur me vizionin në mesin e studentëve të universitetit në Ajman, Emiratet e Bashkuara Arabe. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, ID e Sigfusdottir, Helgason AR, Kristjansson AL. Përdorimi elektronik i ekranit dhe simptomat e zgjedhura somatike në fëmijët 10-12 vjeç. Prev Med . 2014 Tetor, 67: 128-33.