Nëse e keni duruar ndonjëherë dhimbjen e ngacmuar të një migrene, ju ndoshta do të bëni vetëm për ndonjë gjë për ta ndaluar atë.
Ndalimi i një migrenë sapo të fillojë është padyshim e rëndësishme, por parandalimi i një ndodhie në vendin e parë është edhe më i mirë dhe do t'ju kursejë shumë dhimbje në fund.
Lajm i mirë është se ka disa migrenë që shkaktojnë disi brenda kontrollit tuaj, që do të thotë se kur këto shkaqe shmangen (ose minimizohen), ju mund të zvogëloni frekuencën e migrenës tuaj.
Ndryshimi i zakoneve të gjumit
Shumë pak gjumë ose shumë gjumë mund të shkaktojnë migrenë . Mundohuni të rrini në një orar të rregullt të gjumit duke shkuar në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Përveç kësaj, punoni për të marrë shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë çdo natë.
Së fundi, për të ndihmuar në parandalimin e pagjumësisë dhe maksimizimin e gjumit të natës, kufizoni sasinë e kafeinës dhe ekspozimin ndaj dritës që merrni para shtratit, duke përfshirë televizionin, telefonin dhe përdorimin e kompjuterit.
Të përballosh me vështirësi stresin
Stresi dhe ankthi mund të jenë një shkaktar i madh për migrenet. Ata gjithashtu mund të bëjnë një migrenë tashmë të dhimbshme më keq. Mësoni si të reduktoni stresin përmes ushtrimeve të relaksimit, aktivitetit fizik, rregjistrimit ose duke folur nga problemet tuaja.
Edhe nëse jeni dikush që është gjithmonë në lëvizje, përpiquni të merrni kohë për të bërë diçka që ju pëlqen vërtet. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni në konsideratë shkurtimin e një orari të mbushur me zhurmë.
Përdorimi i tepërt i ilaçeve të dhimbjes
Përdorimi i rregullt i ilaçeve të dhimbjes , madje edhe i barnave si Tylenol (acetaminophen) dhe ibuprofen, mund të shkaktojnë rritjen e frekuencës dhe intensitetit të migrenave. Kjo njihet si një dhimbje koke rebound ose mjekim overuse dhimbje koke . Sigurohuni që po kufizoni përdorimin tuaj të këtyre barnave për lehtësimin e dhimbjes së kokës në jo më shumë se dy herë në javë.
Nëse keni nevojë të përdorni më shumë, bisedoni me mjekun tuaj. Ju mund të përfitoni nga një ilaç i përditshëm i migrenës parandaluese.
Përjeton luhatjet e hormoneve
Hormonet që kontribuojnë në ciklin menstrual të një gruaje gjithashtu mund të shkaktojnë migrainë . Si rezultat, disa terapive hormonale mund të rezultojnë në migraine më të shpeshtë. Nëse jeni i ndjeshëm ndaj hormoneve, diskutoni mundësitë e kontrollit të lindjes me mjekun tuaj.
Një pilulë e kontrollit të lindjes që është e ulët në hormone, ose një opsion i kontrollit të lindjes jo hormon, mund të funksionojë më mirë për ju. Përveç kësaj, përdorimi i pilulave të kontrollit të lindjes që kufizojnë luhatjet mujore të hormoneve mund të jenë gjithashtu të dobishme.
Duke qenë i ekspozuar ndaj erërave të caktuara
!! br! Br! Scents mund të shkaktojnë migraines në disa individë të cilët janë të ndjeshëm ndaj erë. Shkaktarët e zakonshëm të aromës përfshijnë lule, parfum, produkte pastrimi, dhimbje dhe pluhur. Thithja e tymit të duhanit, pavarësisht nëse jeni duke pirë duhan ose jeni të ekspozuar ndaj tymit të dorës së dytë , gjithashtu mund të shkaktojë migrenë.
Nëse një parfum i veçantë mund të shkaktojë migracionin tuaj, është më mirë të shmangni atë ose të gjeni një strategji që e minimizon dukshëm (për shembull, duke lënë një dritare të hapur).
Konsumimi i aditivëve të ushqimit
Aditivët e ushqimit, siç janë MSG dhe nitratet, janë një shkak i zakonshëm i migrenës. MSG nganjëherë gjendet në lloje të caktuara të ushqimit të shpejtë, petë ramen, supave të konservuara dhe perimeve.
Nitratet janë zakonisht në mish të përpunuara ose të mjekuara, si shkurtime të ftohtë, qentë e nxehtë dhe proshutë.
Aspartame, një zëvendësues i sheqerit, gjithashtu mund të shkaktojë migraines në disa individë, siç mund të jetë tyramina, e cila shpesh gjendet në ushqime të turshit, djathrave të moshuar dhe ushqimeve që përmbajnë maja.
Mbajtja e një ditar ushqimi mund t'ju ndihmojë të identifikoni më së miri rastet e ushqimit.
Duke qenë i ekspozuar ndaj dritave të ndritshme
Ndërsa ndjeshmëria ndaj dritës është një simptomë e zakonshme e migrenës , duke u ekspozuar ndaj një drite të papritur dhe të ndritshme, si drita e diellit ose drita fluoreshente, mund të shkaktojë migrenë. Është gjithashtu e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për ndriçuesit e mëdhenj, siç janë ato në ekranin e kompjuterit ose rrezet e diellit të pasqyruara që mund të shfaqen papritur.
Nëse e dini që migrena juaj është shkaktuar nga drita e ndritshme, është e ndjeshme të vishni syze dielli dhe një kapelë kur jeni jashtë në diell ose në një dhomë me një dritë të ndritshme.
Skipping Ushqimi
Agjërimi ose mungesa e një vakt lehtë mund të sjellë një migrenë. Kjo mendohet të jetë rezultat i sheqerit të ulët të gjakut, megjithëse shkaku i saktë nuk dihet. Pra, kujdesuni për trupin tuaj duke ngrënë ushqime të rregullta dhe / ose ushqime ushqyese.
Përjeton ndryshimet në humor
Hulumtimet sugjerojnë një lidhje, megjithëse një kompleks, midis migrenave dhe kushteve psikiatrike, si depresioni. Në fund, trajtimi i disponimit tuaj jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, por gjithashtu mund të ndihmoni migracionin tuaj. Ju lutemi të flisni me mjekun tuaj nëse jeni i shqetësuar për gjendjen ose sjelljen tuaj kohët e fundit.
Ndryshimi i konsumit tuaj të kafeinës
Filxhan juaj ditore e joe mund të jetë kthyer në tre gota joe, të cilat mund të përkeqësojnë çrregullimin tuaj të migrenës. Po ashtu, mungesa e kupës suaj të mëngjesit të mëngjesit mund të shkaktojë gjithashtu edhe dhimbje koke të tërheqjes së kafeinës . Moderimi i konsumit të kafeinës ka të ngjarë të ndihmojë migrenat në afat të gjatë.
Një Fjalë Nga
Shmangia e shkakut tuaj (më e mirë që mundeni) është një mënyrë për të marrë disa kontroll mbi shëndetin tuaj të migrenës. Nëse keni vështirësi në identifikimin e shkakut tuaj, provoni të mbani një ditar të detajuar të rutinës tuaj të përditshme, duke përfshirë ushqimin, pije, modelet e gjumit dhe medikamentet. Pastaj, ndani atë me mjekun tuaj - diçka e papritur mund të shfaqet.
> Burimet:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Strategjitë terapeutike në pacientët e migrenës me çrregullime të gjendjes shpirtërore dhe ankthit: prova klinike.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR. Menaxhimi i sjelljes së migrenës shkakton dhimbje koke: të mësuarit për t'u përballur me shkakton. Curr Pain Dhimbje koke Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkooli dhe migrena: çfarë duhet t'i tregojmë pacientëve? Curr Pain Dhimbje koke Rep . 2011.