Ushtrimi është i rëndësishëm për njerëzit me artriti dhe për pacientët të cilët kanë pasur një zëvendësim të përbashkët. Mbajtja e peshës tuaj dhe muskujt e fortë mund të ndihmojnë për të vonuar zëvendësimin e përbashkët dhe për të përmirësuar rezultatet kirurgjike pas ndërhyrjes së zëvendësimit të përbashkët.
Megjithatë, mund të jetë gjithashtu një sfidë për të ditur se cilat aktivitete janë të sigurta dhe mund të kryhen pa dhimbje.
Për njerëzit me artrit, dhimbja e përbashkët mund të ndërhyjë në disa aktivitete stërvitore. Për ata që kanë një zëvendësim të përbashkët, ata mund të kërkojnë opsione që nuk do të çojnë në dëmtimin e zëvendësimit. Këtu janë disa mënyra për të ushtruar në mënyrë që të jeni pa dhimbje, pavarësisht artritit tuaj. Këto mund të jenë gjithashtu zgjedhje të shkëlqyeshme për njerëzit që kanë një zëvendësim të përbashkët dhe duan të sigurojnë që zgjat aq sa të jetë e mundur.
Pilates
Pilates është një mënyrë e frikshme për të forcuar muskujt më të rëndësishëm në trup (bërthama) në një mënyrë të ulët dhe të sigurt. Ju mund të mendoni se Pilates nuk mund të stimulojë një stërvitje të mjaftueshme, por atletët profesionistë dhe trajnerët atletikë nuk do të pajtohen. Pilates është bërë një mjet popullor për trajtimin dhe parandalimin e lëndimeve edhe me atletët profesionistë. Pilates është i sigurt për nyjet dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e mekanikës së trupit.
Yoga
Yoga është një nga aktivitetet më të zakonshme të ushtrimit dhe shpesh një nga më të lehtë për të gjetur udhëzime dhe mbështetje për njerëzit që kërkojnë një aktivitet të ulët ndikimesh.
Yoga përfshin shtrirjen, relaksimin dhe aktivitetet e forcës. Ndërsa njerëzit me artrit mund të kenë kufizime në lëvizjen e tyre, zakonisht mund të modifikojnë pozitat e yoga që lejojnë pjesëmarrjen . Sigurohuni që të flisni me instruktorin tuaj për ndonjë kufizim që mund të keni në lëvizje.
Aerobics e ujit
Puna në ujë është një mënyrë për të kryer aktivitete normale pa ndikimin e punës në tokë.
Trajnimet e ujit mund të përfshijnë gjimnastikë, ecje, vrapim ose vetëm për ndonjë gjë tjetër. Edhe sportet mund të luhen në ujë (p.sh. vaterpolo, basketboll, etj), duke parandaluar dhimbjen e përbashkët.
not
Me not, nyjet tuaja mbështeten nga uji, duke lehtësuar dhimbjen e artritit. Për njerëzit me artriti më të rëndë në hip ose në gju, noti mund të bëhet me një pull-boe për t'ju dhënë një stërvitje të mirë kardiovaskulare pa vënë ndonjë barrë në hip tuaj ose gjunjë.
Cycling
Çiklizmi është një nga rekomandimet e mia të preferuara, sepse jo vetëm që kjo është një mënyrë e ndikimit të ulët për të ushtruar, por lëvizja ciklike e çiklizmit është stimuluese për kërc brenda një të përbashkët. Çiklizmi jep një stërvitje të mirë muskulare dhe kardiovaskulare dhe lehtëson nyjet e ngurta të zakonshme tek njerëzit me artrit. Filloni me çiklizëm të palëvizshëm dhe lëvizni jashtë kur merrni më shumë forcë.
Makinat e peshave
Trajnimi me pesha mund të ndihmojë në forcimin e muskujve dhe është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të stimuluar shëndetin e kockave. Ushtrimi me pesha duhet të bëhet me siguri, por me udhëzime të duhura, vetëm për këdo mund të mësojnë disa ushtrime të mira për stërvitje të forta. Edhe me disa shtangë dore dhe disa njohuri bazë, një stërvitje në peshë mund të jetë e përkryer për artriti.
ecje
Ecja është një aktivitet i preferuar i shumë pacientëve të artritit. Ndërsa nuk është stërvitje më e mirë për ata me artrit, ecja për stërvitje është sigurisht më e mirë se asnjë ushtrim fare. Pra, nëse doni të ecni, atëherë ecni! Ka disa mënyra për të modifikuar ecjen tuaj për një stërvitje më të mirë, duke përfshirë përpjekjen për të ecur në interval dhe duke përfshirë armët tuaja.
Tai Chi
Tai chi është duke u përdorur gjithnjë e më shumë si një trajtim plotësues i kushteve të ndryshme mjekësore dhe ka përfitime për funksionin fizik dhe për shëndetin mendor. Njerëzit me artrit kanë treguar se kanë më pak dhimbje arthritis kur kryejnë aktivitete tai chi.
Ky ushtrim me ndikim të ulët ndihmon me balancën, mobilitetin dhe forcën.
Një Fjalë Nga
Siç mund ta shihni, ka shumë mundësi për stërvitje, madje edhe për ata që kanë dhimbje të përbashkët të artritit. Ushtrimi është treguar i dobishëm për pacientët me artriti para dhe pas operacionit zëvendësues të përbashkët. Një rutinë e mirë mund të kryhet pa dhimbje në rritje dhe pa rrezikuar dëmtimin e një bashkimi të zëvendësuar kohët e fundit. Ndërsa ju gjithmonë duhet të diskutoni një program të ri të stërvitjes me mjekun tuaj, pothuajse gjithmonë pacientët gjejnë përfitime kur marrin pjesë rregullisht në një aktivitet stërvitor. Mos lejoni që artriti juaj t'ju çojë në një mënyrë jetese të ulur - të kërkoni një tjetër mundësi që do t'ju lejojë të mbani lëvizjen dhe të mbani të fortë.
burimet:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Aktiviteti fizik dhe stërvitja për dhimbje kronike në të rriturit: një përmbledhje e shqyrtimeve të Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 prill; 4: CD011279