Humbja e peshës është e rëndësishme për njerëzit me artrit
Lidhjet me barrë të rënda mbajnë barrën
Të jesh i mbipeshë, madje edhe i moderuar, ndikon në nyje të peshës dhe mund të rrisë dhimbjen e lidhur me artriti. Hulumtimet kanë treguar se, gjatë këmbë, hips, gjunjët dhe këmbët mbajnë 3-5 herë peshën e përgjithshme të një personi. Për çdo kile një person është mbipeshë, 3 deri në 5 kilogramë peshë shtesë shtohet në çdo gjunjë gjatë ecjes.
Në të kundërt, një humbje peshe 10 kile në thelb lehtëson 30 deri 50 paund të stresit shtesë në nyje.
Për njerëzit me artrit, paund shtesë ngarkojnë nyjet dhe të çojnë në rritjen e inflamacionit dhe dhimbjes. Osteoarthritis, lloji veshin-dhe-tear e artritit, është më e zakonshme në mesin e njerëzve mbipeshë. Studimet kanë treguar se humbja e peshës shtesë ul rrezikun për zhvillimin e osteoartritit të gju. Humbja e peshës mund të ndihmojë në ngadalësimin e progresionit të artritit.
Udhëzimet për humbjen e peshës
Listat tradicionale të lartësisë dhe të peshës nuk përdoren më sipas udhëzimeve të Institutit Kombëtar të Shëndetit (NIH) për përcaktimin dhe trajtimin e mbipeshës dhe të obezitetit. Vlerësimi i mbipeshës konsideron:
- indeksi i trupit në masë (BMI)
- perimetri i belit
- faktorët e rrezikut për sëmundjet
- kushtet lidhur me obezitetin
BMI është e barabartë me peshën e një personi në paund të ndarë nga lartësia e tyre në inç në katror, shumëzuar me 704.5.
Mbipesha është definuar si një BMI prej 27.3 për qind ose më shumë për gratë dhe 27.8 ose më shumë për meshkujt. Trashja është definuar si një BMI prej 30 ose më shumë. BMI prej 30 është përafërsisht ekuivalent me 30 pounds mbipeshë.
- Si të matni indeksin e masës trupore (BMI) dhe kthimin e gjurit
Këshilla për humbje të suksesshme të peshës
Kur konsideroni strategjinë e humbjes së peshës dhe dietën, duhet të jetë e arsyeshme dhe reale.
Dietët e modës dhe skemat e shpejtë të humbjes së peshës nuk janë vetëm joreale, por mund të jenë jo të shëndetshme, të pabalancuara dhe të zbrazin trupin e ushqyesve thelbësorë. Rreth 95% e dietistëve që humbin peshë në dietat e shpejtë të humbjes së peshës fitojnë përsëri peshën brenda një viti. Formula është e thjeshtë. Për të humbur peshën, duhet të djegësh kalori nga:
- uljes së marrjes së ushqimit
- rritjen e prodhimit të energjisë përmes ushtrimit të rregullt
Rekomandohet aktiviteti i moderuar fizik në shumicën ose të gjitha ditët e javës. Përveç kontributit të saj në humbje peshe, ushtrimi:
- forcon nyjet dhe eshtrat
- ul presionin e gjakut
- përmirëson sistemin kardiovaskular
Duke ecur një milje djeg rreth 100 kalori. Kopshtarisë për 30 deri në 45 minuta, raking lë për 30 minuta dhe disa aktivitete të tjera të zakonshme djeg rreth 150 kalori.
- Çfarë i bën njerëzit me mbipeshë të artritit?
Hani ushqime të rregullta të balancuara
Rekomandohet që njerëzit të hanë tre vakte të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe të shmangin të sëmurën midis ushqimeve të ushqimit. Gjithashtu rekomandohet që të ulni yndyrë dietik dhe të jeni të vetëdijshëm për nevojat ushqyese, siç janë:
- kalcium
- zink
- kalium
- fibër
- vitamina D, B12 dhe E
Prerja e konsumimit kalorik nga 500 kalori në ditë çdo ditë do të çojë në humbjen e një paund në javë. Një afat kohor i arsyeshëm për një reduktim 10% të peshës trupore është 6 muaj trajtimi, me një humbje prej 1 deri në 2 paund në javë.
- 15 Mitet e Përbashkëta Rreth Pesha Humbje, Ushqim & Ushqim
Këshilla për Ushqim të Shëndetshëm
Këshilla për ushqim të shëndetshëm:
- Hani vetëm shkurtime të pakta të mishit të kuq në sasi të vogla, ose asnjë mish i kuq me shpezë dhe peshk si një alternativë.
- Trim larg yndyrë dhe lëkurë.
- Cook nga steaming, tiganisje, pjekje, ose microwaving; shmangni tiganisjen.
- Hani djathrave jo të yndyrshme dhe kos; kos i ngrirë në vend të akullores; pini qumësht ose 1% qumësht.
- Ushqimet niseshte janë të shëndetshme dhe të kënaqshme si bukë, oriz, patate dhe makarona; mos shtoni salcat e majmërisë ose gjalpë.
- Patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira, torta duhet të zëvendësohen me fruta, perime dhe ushqime me lehtësi të ulët.
- Përdorni erëza / bimë për të shijuar ushqim në vend të gjalpit dhe veshjeve të rënda.
- Shkoni dritë për ëmbëlsirë si tortë ushqimesh engjëllore, xhelatinë ose sallatë frutash.
- Pirja e ujit është një tjetër tip i dobishëm për ata që përpiqen të humbin peshë. Pirja e 6 deri në 8 tetë gota uji në ditë përveç gota të tjera rekomandohet. Uji i pijshëm është i shëndetshëm dhe ndihmon në shtypjen e oreksit.
- 12 Këshilla për të filluar të hahet shëndetshëm
Bilanci është çelësi i humbjes së suksesshme të peshës
Çelësi i humbjes së suksesshme të peshës është gjetja e një ekuilibri midis stërvitjes dhe dietës së shëndetshme e cila mund të kontribuojë në reduktimin e kalorive - por me një ritëm të arsyeshëm dhe jo-dramatik, në mënyrë që humbja e peshës të mbahet përmes një stili të ri jetese të shëndetshme.
- Këshilla për njerëzit me artrit Për humbjen e peshës
burimet:
Përditësimi i Udhëzimeve mbi Mbipesha dhe Shëndoshje, MedicineNet.com
Shëndeti më i mirë është vetëm dhjetë paund larg, Digest i lexuesit, tetor 1997.