Kalciumi është thelbësor për shumë funksione të trupit, duke përfshirë rregullimin e rrahjeve të zemrës, kryerjen e impulseve nervore, stimulimin e sekrecioneve të hormoneve, mpiksjen e gjakut dhe ndërtimin dhe mbajtjen e eshtrave të shëndetshme. Kalciumi është një mineral i gjetur në shumë ushqime. Marrja e mjaftueshme për këtë lëndë ushqyese është e rëndësishme sepse trupi i njeriut nuk mund ta bëjë atë. Edhe pasi të jeni një i rritur, marrja e duhur e kalciumit është e rëndësishme sepse trupi humbet kalciumin çdo ditë përmes lëkurës, thonjve, flokëve, djersës, urinës dhe fekaleve.
Kalciumi i humbur duhet të zëvendësohet çdo ditë përmes dietës. Përndryshe, trupi merr kalciumin nga eshtrat për të kryer funksione të tjera, duke e bërë kockat më të dobëta dhe më shumë gjasa të shkëputen me kalimin e kohës.
Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të marrin 1.000 deri në 1.200 mg kalcium çdo ditë. Edhe pse ushqimi është burimi më i mirë, shumica e amerikanëve nuk marrin kalcium të mjaftueshëm nga burimet ushqimore. Shtesat dhe ushqimet e fortifikuara me kalcium mund të japin kalcium shtesë.
Kalciumi elementar
Kalciumi ekziston në natyrë vetëm në kombinim me substanca të tjera. Disa përbërës të ndryshëm të kalciumit përdoren në shtesa, duke përfshirë karbonat kalciumi, fosfat kalciumi dhe citrat kalciumi. Këto komponime përmbajnë sasi të ndryshme të kalciumit elemental (sasia aktuale e kalciumit në shtojcë). Është e rëndësishme të lexoni me kujdes etiketën për të përcaktuar se sa kalciumi elementar është në shtojcë dhe sa doza ose hape duhet të merren.
Zgjedhja e Supplementit të Kalciumit
Shtojcave të kalciumit janë në dispozicion pa recetë në një gamë të gjerë përgatitjesh dhe forta, të cilat mund të bëjnë zgjedhjen e një eksperience potencialisht konfuze. Shpesh, njerëzit pyesin se cilat shtesë kalciumi duhet të marrin. Shtojca më e mirë është ajo që plotëson nevojat tuaja, prandaj pyesni veten këto pyetje:
- Sa mirë e toleron trupi im një shtojcë kalciumi?
- A shkakton ndonjë efekt anësor?
- A është e përshtatshme?
- A mund të kujtoj për të marrë kalcium sa herë që rekomandohet çdo ditë?
- A është kostoja brenda buxhetit tim?
- A është në dispozicion gjerësisht?
Zgjidhni shtojcave të kalciumit me emra të njohur të markave. Kërkoni etiketat që pastrohen ose kanë simbolin USP (SHBA Pharmacopeia). Shmangni kalciumin nga predha të papërpunuara të gocave, vakt kockash ose dolomite pa simbolin e USP, sepse mund të përmbajë nivele të larta të plumbit ose metaleve të tjera toksike.
Shumica e produkteve të kalciumit të emrave të markës absorbohen lehtësisht në trup. Nëse nuk jeni të sigurt për produktin tuaj, mund të zbuloni se sa mirë është tretur duke e vendosur në një sasi të vogël të ujit të ngrohtë për 30 minuta (nxitje herë pas here). Nëse nuk është tretur brenda kësaj kohe, ndoshta nuk do të shpërndahet në stomakun tuaj. Shtesat e qumështit dhe lëngët e kalciumit treten mirë sepse ato janë thyer përpara se të hyjnë në stomak.
Kalciumi, qoftë nga ushqimi ose shtesat, absorbohet më së miri nga trupi kur merret disa herë në ditë në sasi prej 500 mg ose më pak, por marrja e të gjitha në të njëjtën kohë është më mirë se mos të marrë fare. Karbonat kalciumi absorbohet më mirë kur merret me ushqim. Citrate kalciumi mund të merret në çdo kohë.
Për disa njerëz, disa shtesa të kalciumit mund të shkaktojnë efekte anësore, të tilla si gaz ose kapsllëk. Nëse masa të thjeshta (si rritja e futjes suaj të lëngjeve dhe ushqimeve me fibra të lartë) nuk e zgjidhin problemin, provoni një formë tjetër të kalciumit. Gjithashtu, është e rëndësishme që dozën e shtesës suplementare të rritet gradualisht: të merrni vetëm 500 mg në ditë për një javë, pastaj ngadalë shtoni më shumë kalcium. Mos e merrni më shumë se shuma e rekomanduar e kalciumit pa miratimin e mjekut tuaj.
Ndërveprimet e Kalciumit
Është e rëndësishme të flisni me mjekun ose farmacistin rreth ndërveprimeve të mundshme ndërmjet barnave tuaja mbi-counter dhe atyre me recetë, dhe shtojcave të kalciumit.
Për shembull, kalciumi ndërhyn me thithjen e hekurit (mos merrni një shtojcë kalciumi në të njëjtën kohë si një shtojcë hekuri - përveç nëse shtesa e kalciumit është citrat kalciumi, ose nëse shtesa e hekurit nuk merret me vitaminë C ). Medikamentet e marra në një stomak bosh nuk duhet të merren me shtesa të kalciumit.
Produkte të kombinuara
Shtojcave të kalciumit janë në dispozicion në një sërë kombinimesh me vitamina dhe minerale të tjera. Shtesat e kalciumit shpesh vijnë në kombinim me vitaminën D, e cila është e nevojshme për thithjen e kalciumit. Megjithatë, kalciumi dhe vitamina D nuk kanë nevojë të merren së bashku dhe / ose në të njëjtën përgatitje për t'u absorbuar nga trupi. Mineralet si magnez dhe fosfor gjithashtu janë të rëndësishme, por zakonisht merren nëpërmjet ushqimit ose multivitamina. Shumica e ekspertëve rekomandojnë që ushqyesve të vijnë nga një dietë e ekuilibruar, me multivitamina që përdoren për të plotësuar mangësitë ushqimore. Marrja e mjaftueshme e kalciumit, qoftë përmes dietës suaj ose me ndihmën e shtojcave, do të ndihmojë për të mbrojtur shëndetin e kockave tuaja.
Kalciumi dhe kushtet inflamatore
Shtesat e kalciumit zakonisht merren për të parandaluar osteoporozën . Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me artrit reumatoid dhe lloje të tjera inflamatore të artritit . Sikurse që të jetë në një rrezik në rritje të zhvillimit të osteoporozës, pacientët me sëmundje reumatike mund të trajtohen me kortikosteroide të cilat gjithashtu rrisin rrezikun e osteoporozës.
burimi:
Kalciumi dhe Vitamina D: Të rëndësishme në çdo moshë. Maj 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer mbi Sëmundjet Reumatike. Edicioni i tretë. Springer. Faqe 699. Kalciumi.