Çfarë duhet të di për të?
Shtesat e vitaminës C shpesh shpalosen si një mbrojtje natyrore kundër një numri kushtesh shëndetësore, siç është ftohti i zakonshëm . Por, ndërsa hulumtimet tregojnë se përfshirja e mjaftueshme të vitaminës C në dietën tuaj mund të mbrojë nga problemet e caktuara shëndetësore, ka mungesë të provave shkencore për të mbështetur përdorimin e vitaminave C shtesë.
Përdor për Vitamina C Supplements
Gjetur natyrshëm në shumë fruta dhe perime, vitamina C është e nevojshme për formimin e kolagjenit, shërimin e plagëve, riparimin dhe mirëmbajtjen e kërcit, eshtrave dhe dhëmbëve.
Në mjekësinë alternative, shtesat e vitaminës C ofrojnë përfitime antioksiduese dhe supozohet se ndihmojnë kushtet e mëposhtme shëndetësore:
- ftohjet
- astmë
- bronkit
- sëmundje kardiovaskulare
- cataracts
- glaukomë
- tension të lartë
- semundja e Parkinsonit
Disa përkrahës gjithashtu pretendojnë se shtesat e vitaminës C mund të nxisin imunitetin, si dhe ndihmën në parandalimin e kancerit.
Përfitimet shëndetësore të shtesave të vitaminës C:
Deri më sot, studimet mbi efektet shëndetësore të shtojcave të vitaminës C kanë dhënë rezultate të përziera. Ja një vështrim në disa gjetje kyçe:
1) Ftohjet
Në një përmbledhje të vitit 2007 të 30 studimeve klinike (që përfshinin gjithsej 11,350 njerëz), studiuesit përfunduan se shtesat e vitaminës C nuk ndihmuan në luftimin e ftohjeve në popullatën normale. Sidoqoftë, autorët e rishikimit vërejnë se shtesat e vitaminës C mund të jenë të dobishme për njerëzit që jetojnë në klimë shumë të ftohtë ose për individë të ekspozuar ndaj periudhave të shkurtra të stërvitjes së rëndë fizike (siç janë vrapuesit e maratonës).
Më shumë: 11 mjete juridike natyrore për të ftohur Si të rriteni sistemin tuaj imunitar natyrisht
2) Sëmundja e zemrës
Marrja e vitaminave C nuk mund të zvogëlojë rrezikun e ngjarjeve të mëdha kardiovaskulare, sipas një studimi të vitit 2008 të 14,641 mjekëve meshkuj (mosha 50 vjeç e lart në fillim të studimit). Për një mesatare prej tetë vjetësh, anëtarët e studimit morën ose një placebo ose 500 mg vitaminë C në formë shtesë çdo ditë.
(Përveç kësaj, grupi i shtesave mori 400 IU vitaminë E çdo ditë të tjera.) Rezultatet e studimit treguan se as vitamina E as shtesat e vitaminës C nuk kishin ndonjë efekt të rëndësishëm në ngjarjet e mëdha kardiovaskulare, të tilla si goditje në tru dhe goditje në zemër.
Shih gjithashtu: Yoga, hudhra, dhe 15 mënyra të tjera për të ulur presionin e gjakut Qasja e natyrshme për parandalimin e goditjeve 6 mjetet juridike natyrore për parandalimin e sëmundjeve të zemrës
3) Kanceri
Për një studim të publikuar në vitin 2009, 8,171 gra morën ose një placebo ose 500 mg vitaminë C në formë shtesë (si dhe vitaminë E dhe beta carotene çdo ditë të tjera) për një mesatare prej 9.4 vjetësh. Rezultatet e studimit treguan se plotësimi me vitaminë C, vitaminë E ose beta carotene nuk ndihmoi në parandalimin e kancerit.
Për më tepër, një studim i vitit 2008 që përfshinte 77,721 burra dhe gra (mosha 50 deri 76 vjeç) zbuloi se përdorimi afatgjatë i shtojcave të vitaminës C nuk ulte rrezikun e kancerit të mushkërive. Dhe në një përmbledhje të 14 studimeve mbi shtesat antioksiduese dhe parandalimin e kancerit gastrointestinal - duke përfshirë katër studime që përfshijnë shtojcave të vitaminës C - hetuesit nuk gjetën dëshmi se shtesat antioksiduese parandaluan kancerin gastrointestinal.
Më shumë: Mund Resveratrol t'ju mbajë pa kancer? | Shafran i Indisë për Mbrojtjen e Kancerit?
Garanci
Megjithëse vitamina C përgjithësisht konsiderohet e sigurt, doza të larta mund të çojnë në një numër efektesh të dëmshme, duke përfshirë gurët e veshkave, diarre të rënda dhe të përzier. Për më tepër, një studim i vitit 2008 sugjeron që marrja e vitaminave C gjatë trajtimit të kancerit mund të zvogëlojë efektivitetin e disa ilaçeve të kimioterapisë .
Shtesat nuk janë testuar për sigurinë dhe për shkak të faktit se shtesat dietike janë kryesisht të parregulluara, përmbajtja e disa produkteve mund të ndryshojë nga ajo që është specifikuar në etiketën e produktit. Gjithashtu mbani në mend se siguria e shtojcave në gratë shtatzëna, nënat infermierore, fëmijët dhe ata me gjendje mjekësore ose që po marrin medikamente nuk është përcaktuar.
Ju mund të merrni këshilla shtesë për përdorimin e shtojcave këtu .
Përdorimi i Vitamina C për Shëndetin
Duke pasur parasysh mungesën e mbështetjes shkencore për përfitimet shëndetësore të shtojcave të vitaminës C, është e rëndësishme të mos mbështeteni në produktet e vitaminës C si një trajtim kryesor për çdo gjendje shëndetësore. Në mënyrë që të merrni mjaftueshëm vitaminë C çdo ditë, shikoni së pari burimet ushqimore si agrume, luleshtrydhe, domate, speca, zarzavate me gjethe dhe melandë.
Nëse jeni duke kërkuar për të trajtuar ose parandaluar një gjendje të caktuar me shtojcave të vitaminës C - ose çdo lloj shtojce dietetike - sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni regjimin tuaj shtesë. Mbani në mend se mjekësia alternative nuk duhet të përdoret si zëvendësim për kujdesin standard. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet:
Bjelakoviç G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Shtojcave antioksidantë për parandalimin e kancerit gastrointestinal". Cochrane Database Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemila H, Chalker E, Treacy B. "Vitamina C për parandalimin dhe trajtimin e të ftohtit të përbashkët". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavva N, Golde DW, Scheinberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Vitamina C antagonizon efektet citotoksike të barnave antineoplastike". Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitaminat C dhe E dhe plotësimi i karotenit beta dhe rreziku i kancerit: një gjyq i kontrolluar randomisht". J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Qendra e Përkujtimit Sloan-Kettering të Kancerit. Rreth barërave: Vitamina C. Shkurt 2009.
Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Vitamina C (acid askorbik): Enciklopedia Mjekësore MedlinePlus". Mars 2010.
Institutet Kombëtare të Shëndetit. "Vitamina C (acid askorbik): MedlinePlus Supplements". Gusht 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitaminat E dhe C në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare tek meshkujt: Studimi i Shëndetit të Fizikantë II provoi me randomizim gjyqin". JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
"Përdorimi afatgjatë i multivitamina shtesë, vitamina C, vitamina E dhe folati nuk ul rrezikun e kancerit të mushkërive". Am J Respir Crit Care Med. 2008 1; 177 (5): 524-30.