Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, pothuajse gjysma e të rriturve amerikanë kanë presion të lartë të gjakut, të njohur edhe si hipertension, dhe shumë prej tyre nuk janë të vetëdijshëm për këtë. Tensioni normal i gjakut konsiderohet të jetë nën 120/80 mm Hg dhe presioni i lartë i gjakut është 140/90 ose më i lartë. Tensioni i lartë i gjakut është një faktor rreziku për kushtet e zemrës dhe nëse është i pakontrolluar, mund të dëmtojë trupin tuaj dhe të çojë në komplikime.
Nëse jeni i interesuar në zgjidhje natyrale për presionin më të mirë të gjakut, ekzistojnë disa dëshmi se disa mjete juridike mund të jenë të dobishme. (Është e rëndësishme të theksohet se shtesat nuk duhet të përdoren si zëvendësim për kujdesin standard.) Këtu është një vështrim në nëntë mënyra për të përdorur mjetet juridike natyrore për presionin e lartë të gjakut:
1. Hudhër
Hudhra mund të ndihmojë në zvogëlimin e presionit të gjakut , sipas hulumtimeve të fundit. Një rishikim i nëntë gjyqeve të botuara më parë, për shembull, zbuloi se presioni i gjakut sistolik (numri i lartë në një lexim) dhe presioni i gjakut diastolik (numri i fundit në një lexim) u zvogëluan në mënyrë më efektive nga trajtimi me një ekstrakt të hudhër të moshës sesa një placebo .
Disa studime sugjerojnë se komponimet në ekstraktin e hudhrave, të tilla si S-allylcysteine, mund të përmirësojnë elasticitetin në arteriet dhe të çlodhur qelizat e muskujve në enët e gjakut, ndoshta duke stimuluar prodhimin e sulfidit të hidrogjenit dhe prodhimin e oksidit nitrik (një molekulë që mund të ndihmojë në zgjerimin e gjakut enëve dhe presionit të ulët të gjakut) në enët e gjakut.
Ekstrakti i hudhrave mund të shkaktojë tronditje të tretjes dhe efekte të tjera anësore, dhe mund të ndërveprojë me ilaçe, prandaj është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj nëse jeni duke e marrë atë.
2. Vaj peshku dhe acidet yndyrore omega-3
Peshku vaji si salmoni dhe sardelet janë të larta në acidin eikosapentaenoik (EPA) dhe acid docosapentaenoic (DHA), acide yndyrore omega-3 që luajnë një rol në presionin e gjakut.
Në një raport të publikuar në Journal Amerikane të Hipertensionit , për shembull, studiuesit analizuan 70 sprova të botuara më parë dhe zbuluan se konsumi i acideve yndyrore omega-3 për katër deri në 26 javë reduktonte shumë pak presionin e gjakut sistolik dhe diastolik.
Megjithëse shumë studime kanë përdorur doza të larta të acideve yndyrore omega-3, një studim paraprak i botuar në Journal of Nutrition në vitin 2016 ka hulumtuar sasi më të vogla të EPA dhe DHA (tipike të asaj që mund të arrihet përmes marrjes dietike) dhe zbuloi se doza ditore tregoi reduktime në presionin e gjakut sistolik. Kërkimi i mëtejshëm është i nevojshëm.
3. Kakao
Flavanol, një lloj antioksidanti që gjendet në kakao dhe çokollatë të errët, mund të ndihmojë me presionin e lartë të gjakut. Disa studime sugjerojnë se flavanolët e kakaos mund të rrisin formimin e oksidit nitrik në enët e gjakut, duke rezultuar në dilatimin e enëve të gjakut dhe presionin e ulët të gjakut.
Një raport i publikuar në Bazën e të Dhënave të Sistemeve të Cochrane të Analizave Sistematike ka analizuar studimet klinike të botuara më parë mbi produktet e çokollatës dhe kakao dhe presionin e gjakut në të rriturit e shëndetshëm dhe konstatoi se konsumi i produkteve të kakaos të pasura me flavanol për dy deri në 18 javë rezultoi me një (2 mm Hg) zvogëlimin e presionit të gjakut.
Efekti reduktimin e presionit të gjakut duket të jetë më i madh në ato me prehypertension .
4. Hibisku
Çaji Hibiscus , i njohur gjithashtu si çaj i thartuar, është një çaj i bërë nga gjethet e bimës Hibiscus sabdariffa . Një analizë e pesë gjyqeve të publikuara më parë zbuloi se hibiscus ishte shoqëruar me një reduktim të ndjeshëm si në presionin e gjakut systolic dhe diastolic.
Ndërsa ka pasur disa efekte anësore të raportuara, çaji Hibiscus mund të zvogëlojë nivelin e sheqerit në gjak dhe efektet anësore mund të përfshijnë mërzitjen e tretjes, urinimin e tepruar ose të dhimbshëm, dhimbjen e kokës, kumbimin në veshë ose tronditjen. Hibiscus përmban minerale të tilla si hekuri dhe bakri, kështu që sasi të tepërt duhet të shmangen.
5. Lëng panxhar
Sipping lëng panxhar mund të ndihmojë në uljen e presionit të lartë të gjakut, sipas hulumtimit të fundit. Bleta përmbajnë nitrat inorganik, përbërës që rrisin oksid nitrik.
Një rishikim i sprovave mbi lëng barngrënës për presionin e lartë të gjakut gjeti se konsumi ditor i panxharit u shoqërua me një reduktim të presionit të gjakut sistolik.
6. Magneziumi
Magnezi, një mineral që gjendet në zarzavate me gjethe, arra, farëra, peshk, drithëra, avokado, banane dhe ushqime të tjera, mund të ulë modestin presionin e gjakut, sidomos tek njerëzit me mangësi të magnezit. Në një raport të botuar në Hipertension , për shembull, studiuesit analizuan gjykimet klinike të botuara më parë dhe gjetën një shoqatë të vogël mes marrjes së magnezit dhe presionit të ulët të gjakut.
Në mënyrë të veçantë, njerëzit që marrin një mesatare prej 368 mg magnez në ditë (një sasi që mund të merret përmes dietës) për një mesatare prej tre muajsh kishin reduktime në presionin e gjakut sistolik prej 2 mm Hg dhe presionin e gjakut diastolik prej 1.78 mm Hg.
Sigurimi se ju jeni duke marrë magnez të mjaftueshëm në dietën tuaj është bast tuaj më të mirë, por nëse jeni duke marrë parasysh marrjen e një shtojce, sigurohuni që të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Doza të larta në formë shtesë mund të shkaktojnë diarre dhe efekte të tjera anësore.
7. Ushqimi dhe konsumimi i ulët i natriumit
Mbështetja në një dietë të ekuilibruar që është e ulët në natrium, por e ngarkuar me ushqime bimore të pasura me antioksidantë, mund të ulë tensionin e gjakut. Me theks të veçantë në perimet, pemët, qumështoret me yndyrë të ulët, kokrra, proteina të ligët, arra dhe bishtajore, dieta e qasjes për të ndaluar hipertensionin (DASH) është e ulët në yndyrën e ngopur, kolesterolin, mishin e kuq dhe sheqerin të jetë një qasje e rëndësishme dietetike për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme.
Në një raport të publikuar në Journal of the American College of Cardiology , dieta DASH e kombinuar me marrjen e kripës së ulët për 12 javë ndjeshëm uli presionin e gjakut sistolik tek njerëzit me hipertension prehypertension ose fazë 1 . Ata me frekuencë më të lartë të presionit të gjakut sistolik (150 ose më shumë) kishin një reduktim mesatar prej 21 mm Hg në presionin e gjakut sistolik në dietën e ulët të natriumit / DASH në krahasim me dietën e lartë të natriumit.
Kur zgjidhni fruta dhe perime, zgjidhni fruta dhe perime të pasura me kalium, të cilat ndihmojnë në balancimin e efekteve të kripës. Burimet kryesore përfshijnë banane, panxhar, patate të ëmbla, salcë domate (pa kripë shtesë), shalqi, patate, fasule, lëng portokalli dhe spinaq. (Nëse keni sëmundje të veshkave ose jeni duke marrë medikamente të presionit të gjakut, shmangni rritjet e mëdha në marrjen e kaliumit dhe kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.)
Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës mund të ndihmojë në zvogëlimin e presionit të gjakut. Një përmbledhje e botuar në bazën e të dhënave të Cochrane të Rishikimeve Sistematike zbuloi se dietat e humbjes së peshës pasuan për gjashtë muaj deri në tre vjet reduktuan peshën e trupit dhe ulën presionin e gjakut sistolik dhe diastolik me 4.5 mm Hg dhe 3.2 mm Hg.
8. Çaj
Konsumi i çajit të gjelbër ose çajit të zi për katër deri në 24 javë u shoqërua me një zvogëlim të presionit të gjakut, sipas një studimi në British Journal of Nutrition . Edhe pse të dyja llojet e çajit kishin një efekt të butë në presionin e gjakut, efekti i çajit të gjelbër ishte pak më i madh (ndoshta për shkak të përmbajtjes më të lartë antioksiduese).
9. Mind-Body
Terapitë Mind-Body, si yoga dhe meditimi, mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe presionin e ulët të gjakut . Në një studim të botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine , për shembull, studiuesit analizuan studimet mbi meditimin dhe yoga dhe zbuluan se të dyja praktikat dukeshin të reduktonin presionin e gjakut.
Një tjetër studim zbuloi se qi gong ulte presionin e gjakut tek të rriturit me hipertension, por nuk gjeti asnjë dallim mes meditimit dhe praktikave të tjera të trupit mendor në presionin e gjakut sistolik.
Shumica e terapive të mendjes trupore përfshijnë frymëmarrjen thellë, thithjen dhe lejimin e barkut për të zgjeruar dhe mbushur me ajër, dhe pastaj daljen dhe lirimin e ajrit.
Një Fjalë Nga
Kur është fjala për kontrollin e presionit tuaj të gjakut, disa mjete juridike janë gjetur të kenë një efekt shumë të vogël (por ende klinikisht të rëndësishëm) në presionin e gjakut. Ata nuk janë të mjaftueshme për të sjellë presionin e lartë të gjakut në një lexim normal në vetvete. Ato përdoren më mirë si pjesë e një qasjeje gjithëpërfshirëse që kombinon stërvitje, një dietë të ekuilibruar, modifikime jetese dhe çdo trajtim që mjeku juaj rekomandon për ju.
Ka shumë mënyra për të ndryshuar rutinën tuaj për të menaxhuar më mirë tensionin e gjakut. Nëse jeni duke marrë parasysh ndryshimet në regjimin tuaj ose duke marrë një shtojcë, sigurohuni që së pari të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar se është metoda e duhur për ju.
> Burimet:
> Juraschek PS, Miller ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Efektet e Reduktimit të Natriumit dhe Ushqimit DASH në Lidhje me Presionin e Gjakut Bazë. J Am Coll Cardiol. 2017 12 dhjetor; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efekti i Shtimit të Magnezit në Presionin e Gjakut: Një Meta-Analiza. Gazeta Evropiane e Ushqyerjes Klinike. 2012; 66 (4): 411-418. MILLER PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Acidet yndyrore të gjata zinxhir omega-3 acidit eicosapentaenoic dhe acid docosahexaenoic dhe presioni i gjakut: një meta-analiza e testeve të kontrolluara randomisht. Am J Hypertens. 2014 Kor; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stoqet NP. Efekti i kakaos në presionin e gjakut. Cochrane Database Syst Rev. 2017 25 prill; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. Një rishikim sistematik dhe metaanalizë mbi efektet e përgatitjeve hudhër mbi presionin e gjakut në individë me hipertension. Am J Hypertens. 2015 Mar; 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Efektet e Shtojcave të Magnezionit në Presionin e Gjakut: Një Meta-Analizë e Testimeve të Randomizuara të Dyfishtë Blloqeve të Kontrolluara me Placebo. Hipertensionit. 2016 gusht; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.