Meditimi , një praktikë e mendjes-trupit është treguar për të nxitur relaksimin, tregon premtimin si një mjet për mbajtjen e presionit të gjakut në kontroll. Presioni i gjakut është një matje e forcës së gjakut kundër mureve të arterieve tuaja dhe mund të rritet për shkak të një numri faktorësh (si ngushtimi i arterieve lidhur me moshën, problemet themelore mjekësore dhe marrja e tepërt e natriumit).
Duke përdorur meditimin për të menaxhuar presionin e gjakut, mund të jeni në gjendje të rritni mbrojtjen tuaj nga sëmundjet e zemrës , goditjet dhe sëmundjet kronike të veshkave.
Si mund të punojë meditimi?
Ndërsa studiuesit ende nuk kanë vendosur se si meditimi mund të ulë presionin e gjakut, mendohet se praktika mund të ndikojë në aktivitetin në sistemin nervor autonom (i cili rregullon presionin e gjakut). Meditim duket të qetësojë aktivitetin në sistemin nervor simpatik (i njohur për të ngushtuar enët e gjakut në përgjigje të stresit) dhe rrit aktivitetin në sistemin nervor parasimpatik (që njihet për të promovuar zgjerimin e enëve të gjakut).
Shkenca prapa meditimit dhe presionit të gjakut
Sipas një analize të vitit 2008 të nëntë studimeve klinike, meditimi transcendental (një lloj meditimi që përfshin heshtjen e përsëritjes së një fjale, zëri ose fraze për të ndaluar mendimet e shkëputura nga hyrja në mendje) mund të jetë efektive për kontrollin e presionit të gjakut.
Hetuesit përfunduan se praktikimi i meditimit transcendental mund të ketë potencialin për të reduktuar presionin e gjakut sistolik dhe diastolik prej afërsisht 4.7 dhe 3.2 mm Hg, respektivisht. (Presioni i gjakut systolic është numri më i lartë në një lexim të presionit të gjakut, presioni i gjakut diastolik është numri i fundit).
Duhet të theksohet se një shqyrtim më i hershëm i hulumtimit (i publikuar në vitin 2004) përmblodhi pesë provat klinike dhe gjeti një mungesë studimesh me cilësi të mirë për të mbështetur përdorimin e meditimit transcendental për menaxhimin e presionit të gjakut.
Përdorimi i meditimit për presionin e lartë të gjakut
Meqë shkencëtarët ende nuk kanë për të provuar se meditimi mund të ulë ndjeshëm tensionin e gjakut, është e rëndësishme të mos mbështetesh thjesht në meditim si një mjet për të mbajtur presionin e gjakut në kontroll. Për të arritur dhe mbajtur nivelet normale të presionit të gjakut, duhet të ndiqni një dietë të shëndetshme, të kufizoni marrjen e natriumit dhe alkoolit, të ushtroni rregullisht, të mbani një peshë të shëndetshme dhe të shmangni pirjen e duhanit. Nëse jeni të interesuar të përdorni meditimin për të menaxhuar presionin e lartë të gjakut, bisedoni me mjekun tuaj për shtimin e meditimit në programin tuaj të trajtimit. Vetë-trajtimi dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
burimet:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Përgjigja e presionit të gjakut ndaj meditimit transcendental: një meta-analizë". Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Dëshmi të pamjaftueshme për të përfunduar nëse Meditimi Transcendental ul tensionin e gjakut: rezultatet e një rishikimi sistematik të testeve klinike të randomizuara". J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
Qendra Kombëtare për Mjekësinë Plotësuese dhe Alternative. "Meditim: një hyrje". Publikimi i NCCAM Nr. D308. Krijuar shkurt 2006. Përditësuar më qershor 2010.
Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut. "Udhëzuesi juaj për uljen e presionit të lartë të gjakut".
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.