A e dini se sa e vjetër është zemra juaj? Kjo përgjigje mund të mos jetë aq e thjeshtë. Ka një shans të mirë që zemra juaj të plaket më shpejt se ti.
Sipas Qendrave të SHBA për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, gjysma e meshkujve të rritur dhe 20 përqind e grave të rritura në këtë vend kanë një zemër që është pesë vjet më e vjetër se mosha e tyre kronologjike. Në zezakët, hendeku është një dajak 11 vjet.
Pse kjo ka rëndësi? Për shkak se "më i vjetër" është zemra, aq më e lartë është rreziku juaj për sulme në zemër, goditje në tru ("sulm në tru") dhe probleme të tjera të ngjashme. Zemrat e moshuar kanë më shumë gjasa të kenë arteriet më të ashpra dhe të kalcifikuara, indet muskulore të trasha dhe të forta, anomalitë në sistemin e përçimit dhe valvulat jofunksionale.
Çfarë e bën një zemër 'të vjetër'?
Megjithëse gjenet mund të kontribuojnë, janë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës që shkaktojnë një zemër të moshës para kohe. Sa më shumë faktorë të rrezikut që ju keni, dhe sa më të rrepta janë, zemra juaj është më e vjetër. Ndërsa disa nga këto nuk mund të modifikohen, shumica janë nën kontrollin tuaj. Këta faktorë rreziku përfshijnë:
- Epoka kronologjike. Rreziku i sëmundjes së zemrës fillon të rritet pas moshës 55 vjeç pasi enët e gjakut fillojnë të përkeqësohen dhe një ndërthurje e pllakave gjatë gjithë arterieve fillon të ndërhyjë në rrjedhjen e gjakut.
- Gjinore. Meshkujt marrin sëmundje të zemrës rreth 10 vjet më parë në jetë sesa gratë. Gratë janë përgjithësisht të mbrojtura nga estrogjeni deri pas menopauzës - kur rreziku i zemrës i kapet me atë të një burri.
- Historia familjare. Rreziku juaj i sëmundjeve të zemrës rritet nëse babai ose vëllai juaj u diagnostikua me të para moshës 55 vjeç ose nënën ose motrën tuaj para moshës 65 vjeç.
- Presioni i gjakut. Zemra juaj përjeton si tensioni i gjakut ngrihet përtej 120/80 mm Hg.
- Kolesteroli. Sa më i lartë niveli i kolesterolit, sa më i vjetër është zemra juaj?
- Duhani . Çdo sasi e pirjes së duhanit ngre rrezikun e sulmit në zemër. Edhe ekspozimi ndaj tymit të dorës së dytë mund të jetë i rrezikshëm.
- Pesha . Pesha shtesë është e vështirë për muskujt e zemrës.
- Diabetes. Duke pasur diabet ose prediabete ju vë në rrezik më të madh për problemet e zemrës.
Kthejeni orën në zemrën tënde
Të moshuarit nuk do të thotë që nuk mund të kesh një zemër të shëndetshme. Ju kurrë nuk jeni shumë i vjetër për të reduktuar faktorët e rrezikut tuaj dhe moshën e zemrës suaj. Këtu janë shtatë gjëra që mund të bëni për t'i dhënë zemrës një ngritje rinore:
1. Merrni kontroll mbi sëmundjet kronike ose kushtet. Shumë probleme që njerëzit e moshuar kanë me zemrën dhe enët e gjakut janë shkaktuar nga sëmundje të tjera të lidhura me plakjen, në vend të vetë plakjes. Për shembull, nuk është e pazakontë të zhvillosh presionin e lartë të gjakut kur të moshohesh - dhe ky është një faktor i njohur i rrezikut për sëmundjet e zemrës.
Mbajtja e presionit të gjakut në diapazon normal mund të zvogëlojë rrezikun tuaj. E njëjta gjë vlen edhe për diabetin dhe kontrollin e kolesterolit të lartë. Sëmundje të tjera, të tilla si sëmundja tiroide, dhe disa ilaçe mund të dobësojnë zemrën. Keni kontrolle të rregullta, ndiqni planin e trajtimit të mjekut tuaj dhe merrni medikamentet sipas parashikimeve.
2. Mbajeni një peshë normale . Në vend që të eksploroni dietat e modës, provoni të hahet më shumë ushqime që janë të mira për ju-si salmoni, manaferrat, arra, dhe vaji i ullirit-dhe më pak nga ato që janë të këqija për ju.
Gjithashtu, rrisni futjen tuaj të përditshme të frutave dhe perimeve, hani shumë fibra, dhe tregtoni mish të kuq për peshq, pulë dhe bishtajore.
Ju nuk keni për të eliminuar plotësisht ushqimet tuaja të preferuara, por ju duhet të shmangni yndyrnat trans dhe të hani yndyrna të ngopura, kripë dhe sheqer të rafinuar me masë. Nëse keni nevojë për të humbur peshë, zvogëloni mesnatë në mes të ushqimeve ose pakësoni pjesët e ushqimit tuaj të preferuar.
3. Jini aktiv . Zemra është një muskul, kështu që duhet ushtrim për ta mbajtur atë në formë. Ushtrimi rrit fuqinë e pompimit të zemrës dhe ndihmon në dërgimin e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj. Ushtrimi i rregullt gjithashtu ndihmon në mbajtjen e peshës dhe presionit të gjakut nën kontroll dhe redukton stresin.
Nuk është tepër vonë për të filluar një program ushtrimesh. Kërkoni një program të përshtatur posaçërisht ndaj njerëzve të moshuar. Edhe një program i thjeshtë për ecje mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt përmirësimit të shëndetit tuaj të zemrës. Shmangni shpenzimet e orëve në ditë dhe bëni një plan për të ushtruar të paktën 20 deri në 30 minuta pesë herë në javë, edhe në seanca të ndara.
Nëse keni një gjendje shëndetësore që e bën ushtrimin të vështirë, kërkoni një program të modifikuar të stërvitjes që është më i përshtatshëm për aftësitë tuaja. Pastaj bisedoni me mjekun tuaj për të siguruar që jeni mjaft të shëndetshëm për të nisur programin që po shqyrton.
4. Ndalo pirjen e duhanit. Kjo nuk është e negociueshme! Është absolutisht e nevojshme të mbroni zemrën tuaj. Pirja e duhanit është një shkak kryesor i aterosklerozës - një sëmundje që shkakton pllakatë për të ndërtuar në arteriet tuaja. Pllaka kufizon rrjedhjen e gjakut në zemrën dhe organet e tjera dhe mund të këputet, duke shkaktuar një mpiksje që bllokon plotësisht rrjedhjen e gjakut. Kjo mund të çojë në sulme në zemër, goditje në tru apo dështim në veshka.
Cigare janë shumë problematike dhe ndalohet pirja e duhanit është e vështirë. Personi mesatar përpiqet 7 herë para se të ketë sukses. Shanset tuaja për sukses rriten nëse përdorni tre ndihma të ndryshme për ndalimin e pirjes së duhanit njëkohësisht. Tregojuni mjekut tuaj që dëshironi të lini dhe kërkoni një plan.
5. Mos pini shumë alkool. Periudhë.
6. Merr kontrolle të rregullta . Provimet e rregullta që përfshijnë testet e gjakut mund të ndihmojnë në identifikimin e problemeve të zemrës para se të shkaktojnë sulme në zemër ose goditje në tru. Këto provime duhet të fillojnë në fillim të jetës dhe të vazhdojnë gjatë gjithë kohës. Sigurohuni që të kuptoni sa shpesh duhet të merrni medikamentet tuaja dhe të keni disa teste të gjakut, veçanërisht nëse keni një kusht kronik.
7. Mos i injoroni simptomat e pazakonta. Dëgjoni trupin tuaj. Nëse zhvilloni ndonjë nga simptomat e mëposhtme, menjëherë kontaktoni mjekun tuaj. Këto nuk janë shenja të zakonshme të plakjes dhe mund të jenë shenja të diçkaje tjetër :
- Shkurtesa e frymëmarrjes
- Ënjtje në këmbë
- Dhimbje gjoksi
- Ndjenjat e dënimit
- Lodhje e pashpjegueshme
- Ndryshim i papritur në tolerancën ushtrimore
- Palpitations zemrës
- ngatërrim
- marramendje
Mbajtja e zemrës tuaj të shëndetshme rrit mundësinë që ju nuk do të duhet të uleni jashtë në vitet tuaja të artë, por më mirë t'i shijoni ato në maksimum.
Dr. Rocco është një kardiolog në Departamentin e Familjes Tomsich të Klinikës së Cleveland të Mjekësisë Kardiovaskulare, duke shërbyer si Drejtor Mjekësor i Rehabilitimit të Kardiologjisë dhe Testimit të Stresit.