Prediabetes është një shenjë paralajmëruese kryesore. Kjo do të thotë se sheqernat e gjakut janë të larta, por jo mjaft të larta sa të diagnostikohen me diabet.
Duke dëgjuar se diagnoza mund të jetë e frikshme; çfarë do të thotë kjo për të ardhmen tuaj? Nëse ju është thënë që ju keni prediabete, është e rëndësishme të dini se jeni në një pikë të rëndësishme për sa i përket shëndetit tuaj, që mund të keni shumë ndikim.
Ju mund të parandaloni ose të vononi zhvillimin e diabetit duke bërë ndryshime për të ushtruar më shumë, për të humbur peshë dhe për të ngrënë më të shëndetshëm. Megjithatë, mos investimi në këto ndryshime të jetesës mund të shkaktojë peshore dhe të çojë jo vetëm në diabetin, por në sëmundjet e zemrës dhe në goditje.
Trupi juaj prodhon insulinë për t'ju lejuar të konvertojë glukozën (sheqerin nga karbohidratet) në energji dhe për të mbajtur nivelin e sheqerit në një gamë të shëndetshme. Prediabetes zakonisht fillon sepse trupi juaj po bëhet rezistent ndaj asaj insuline, kryesisht për shkak të peshës së tepërt, veçanërisht në zonën e barkut.
Mjeku juaj mund të përdorë përkufizimin formal të prediabeteve kur ta përshkruani atë, që është duke pasur një glukozë agjërimi të dëmtuar ose një tolerancë glukozë të dëmtuar. Kjo do të thotë që ju keni një sheqer në gjak të agjërimit prej 100 mg / dL në 125 mg / dL (normale është më pak se 100) dhe / ose hemoglobina juaj A1c (një mesatare tre mujore e sheqerit tuaj në gjak) është në rangun prej 5.7 përqind në 6.4 përqind (normale është më pak se 5.7 përqind).
Kush është në rrezik për Prediabet?
Ka disa faktorë rreziku që ju mund të kontrolloni dhe të tjerët që ju nuk mund të:
- Mosha e moshuar: Me moshën, pankreasi juaj në thelb lodhet dhe mund të bëjë më pak insulinë, duke rritur rrezikun e zhvillimit të diabetit.
- Historia familjare: Nëse keni një histori familjare të diabetit, ju jeni në rrezik në rritje jo vetëm të zhvillimit të prediabetit, por edhe të zhvillimit të diabetit të plotë. Rreziku juaj rritet kur ju keni kontribuar me faktorët e jetesës, si dieta e dobët, pasiviteti fizik, pirja e duhanit, presioni i lartë i gjakut etj.
- Etnia: Disa etnie kanë një rrezik më të lartë të zhvillimit të prediabetës dhe diabetit. Këto përfshijnë latinët, indianët amerikanë, ishujt e Paqësorit, amerikanët aziatikë dhe zezakët jo-hispanikë.
- Historia e diabetit gestacion : Nëse keni pasur diabet gestacion (diabeti që lind kur jeni shtatzënë) kjo mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
- Belly Fat dhe / ose trashje: Nëse ju mbani më të madhe të peshës tuaj në barkun tuaj, ju jeni në rrezik në rritje të zhvillimit të prediabetes. Arsyeja është për shkak se yndyra e barkut, e referuar si "yndyra e yndyrës" rrit lirimin e acideve yndyrore të lira, gjë që mund të rrisë rezistencën ndaj insulinës. Përveç kësaj, yndyra e barkut mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, si dhe kolesterolin e ngritur, presionin e gjakut dhe trigliceridet. Trashja është një faktor i madh rreziku për zhvillimin e diabetit për të njëjtën arsye (më shumë për këtë më poshtë).
- Stili i ulur i jetesës: Ushtrimi ndihmon trupin tuaj të përdorë insulinën. Insulina është hormoni që merr glukozën nga gjaku në qeliza për t'u përdorur për energji. Një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës.
Sa saktësisht rezultojnë Obesiteti në Prediabet?
Trashja luan një rol të madh në zhvillimin e prediabetës dhe diabetit sepse yndyra e tepërt mund të çojë në rezistencë ndaj insulinës.
Rezistenca e insulinës është një çrregullim në të cilin qelizat kryesisht brenda muskujve, mëlçisë dhe indeve të dhjamit nuk përdorin siç duhet insulinën. Njerëzit që kanë prediabete ose diabet ende kanë aftësinë për të prodhuar insulinë, por ata nuk mund të përdorin insulinën ashtu siç duhet trupi. Si rezultat, trupi vazhdon të bëjë më shumë insulinë, duke menduar se ka nevojë për këtë.
Pancreatia bëhet e mbingarkuar dhe me kalimin e kohës humb aftësinë për të bërë të njëjtën sasi të insulinës. Qelizat janë rezistente ndaj insulinës që prodhohet. Dhe nëse nuk bëhen ndryshime - nëse një person nuk humbet peshë, zvogëlon marrjen e karbohidrateve ose ushtron më shumë - sheqernat e gjakut shkojnë edhe më të larta, duke rezultuar në një diagnozë të diabetit.
A ka shenja paralajmëruese të Prediabetes?
Zakonisht, nuk ka shenja paralajmëruese të prediabetit. Ju mund të ndiheni të lodhur ose që po urinoni më shpesh, por zakonisht nuk do të ndiheni ndryshe dhe nuk do të ndani lodhjen tuaj për të mos fjetur mirë ose duke qenë joaktiv. Mos harroni, megjithatë: Duke marrë peshë humbjeje, duke ngrënë një dietë më të shëndetshme dhe duke lëvizur më shumë , mund të vononi ose parandaloni diabetin.
Kush duhet të shikohet për Prediabetes? Si diagnostikohet?
Sipas Shoqatës Amerikane të Diabetit, çdo person me kriteret e mëposhtme duhet të testohet për diabetin:
- Të gjithë të rriturit që janë mbipeshë me një BMI> 25 kg / m2; BMI cut-off për amerikanët aziatikë është më e ulët (23kg / m2).
- Prania e faktorëve të rrezikut shtesë si një i afërm i shkallës së parë me diabet; raca me rrezik të lartë / përkatësia etnike; A1c 5.7%; tolerancën e glukozës së dëmtuar ose glukozën e agjërimit të dëmtuar; një nivel i ulët i pasivitetit fizik; hipertensioni me presionin e gjakut më të madh ose të barabartë me (140/90); HDL më e ulët se 35 ose një nivel trigliceridi 250 mg / dL; diabet gestational; sindromi ovarian polycystic; ose kushte të tjera klinike të lidhura me rezistencën e insulinës (obeziteti i rëndë, akanthosis nigricians , historia e sëmundjeve kardiovaskulare).
- Fëmijët dhe adoleshentët që janë mbipeshë dhe kanë dy ose më shumë faktorë shtesë të rrezikut (shih më lart).
- Kushdo mbi 45 vjeç: Nëse rezultatet janë normale, testimi duhet të përsëritet një minimum prej intervaleve trevjeçare, duke marrë parasysh testimet më të shpeshta në varësi të rezultateve fillestare (p.sh. ato me prediabete duhet të testohen çdo vit).
Mjekët mund të diagnostikojnë prediabet në mënyrë të njëjtë me diagnozën e diabetit: duke përdorur testin e sheqerit në gjak (në të cilin nuk keni ngrënë asgjë për tetë orë), një test dy orësh për glukozë plazmës ose një test gjaku që mat A1c tuaj nuk duhet të agjërojnë për këtë provë).
Mund ta parandaloni Prediabet?
Nëse jeni dikush me një histori familjare të diabetit, nuk ka përgjigje përfundimtare nëse mund të parandaloni prediabet. Mosmarrëveshje janë, nëse mbani një peshë të shëndetshme; stërvitje; hani një dietë të ekuilibruar të pasur me perime, proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate të pasura me fibra, që ju mund të parandaloni dhe / ose me siguri të vononi prediabet. Siç e keni mbledhur tashmë, modifikimet e jetesës luajnë një rol të madh në parandalimin.
Çfarë mund të bëni kur të keni thënë që keni Prediabet
- Humbja e peshës: Studimet kanë treguar se edhe humbja modeste e peshës-5 për qind deri në 7 për qind të peshës trupore-mund të parandalojë ose të vonojë përparimin e diabetit. Për shembull, nëse jeni një person i cili peshon 200 paund, humbja vetëm 10 paund mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të diabetit.
- Ulja e konsumit tuaj të karbohidrateve: Karbohidratet janë lënda ushqyese që ndikojnë më sheqerin në gjak. Ju mund të reduktoni sheqernat e gjakut dhe të humbni peshën duke ngrënë më pak karbohidrate. Shmangni karbohidratet e rafinuara, të tilla si bukë të bardhë, makarona, oriz dhe ushqime të lehta. Eliminoni lëngun dhe pije të tjera të ëmbla, dhe shtoni sasinë tuaj të perimeve jo-niseshte.
- Hani një dietë mesdhetare: Një dietë mesdhetare është një dietë që është e pasur me fruta, perime, dhe më e rëndësishmja, yndyrna të shëndetshme, të tilla si arra, farëra dhe vaj ulliri. Disa studime sugjerojnë se cilësia e yndyrës që hani është më e rëndësishme se sasia totale e yndyrës. Ndoshta kjo është arsyeja pse disa studime kanë treguar një shoqatë me të hahet një dietë mesdhetare dhe parandalimin e diabetit të tipit 2.
- Ushtrimi: Aktiviteti fizik jo vetëm që ndihmon në mbajtjen e peshës tuaj, por gjithashtu ju ndihmon të përdorni më mirë insulinën. Insulina lejon që qelizat tuaja të përdorin sheqer (glukozë), gjë që e pengon ndërtimin e saj nga qarkullimi i gjakut. Rritja e aktivitetit tuaj fizik mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për diabetin nga gjysma.
Një Fjalë Nga
Një diagnozë e prediabetes është padyshim shqetësuese, por ne ju inkurajojmë që ta përdorni këtë si frymëzim për të ndryshuar çdo aspekt të stilit tuaj të jetesës që mund të ndikojë nga shëndeti juaj. Ushqimi i shëndetshëm, humbja e peshës dhe ushtrimi i më shumë jo vetëm që do t'ju bëjë më të shëndetshëm duke parandaluar rrezikun për sëmundje, do të rrisë nivelin tuaj të energjisë, do t'ju ndihmojë të fle më mirë dhe do të përmirësoni disponimin tuaj. Ju mund ta ndryshoni jetën tuaj për të mirë.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Diabetit. Standardet e kujdesit mjekësor në diabet. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Qasja më 12 korrik 2016.
> Shoqata Amerikane e Diabetit. Statistikat Rreth Diabetes. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Hyrë më 11 korrik 2016.
> Bansal, Nidhi. Diagnoza dhe trajtimi i Prediabetes. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Ushqimi me yndyrë të lartë për parandalimin e diabetit në obezitet. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Përdorimi i 10 korrikut 2016.
> Qendra për Kontrollin e Sëmundjeve. Informacion i pergjithshem. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Hyrë më 10 korrik 2016.