7 Ushqime që prekin presionin e gjakut

Shumë ushqime mund të ndikojnë në presionin e gjakut - disa (si stimuluesit e dobët që gjenden në kafe dhe çaj) për një periudhë të shkurtër kohore, të tjerë (si kripë) për një periudhë më të gjatë. Duke ditur se cilat ushqime për të ngrënë më shumë - dhe cilat për të shmangur - mund të bëjnë një ndryshim për shëndetin tuaj të zemrës. Secili prej ushqyesve dhe ushqimeve të listuara më poshtë ka treguar të ndikojë në presionin e gjakut.

1 -

Kripë

Megjithëse ka mosmarrëveshje rreth rolit të saktë që luan kripë në presionin e lartë të gjakut, nuk ka dyshim se presioni i gjakut dhe konsumimi i kripës janë të lidhura. Dëshmitë e forta sugjerojnë se disa njerëz mund të jenë anormalisht të ndjeshëm ndaj kripës dhe se konsumi i kripës mund t'i vendosë ata në rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës. Ndërsa detajet ende nuk janë përpunuar, duke qenë vigjilentë për futjen tuaj të kripës mund të ndihmoni për të ulur rrezikun e presionit të lartë të gjakut ose për të lehtësuar kontrollin e presionit të lartë të gjakut ekzistues.

më shumë

2 -

caffeine

Kafeina është një nxitës që gjendet në çaj, kafe, kakao dhe disa sodas. Ajo nxit sistemin nervor qendror dhe rrit normën e zemrës, shkallën metabolike dhe presionin e gjakut. Këto efekte, megjithatë, janë vetëm të përkohshme dhe efektet afatgjata të konsumit të kafeinës mund t'ju habisin. Shumë studime kanë treguar se pirja e përhershme e kafesë nuk është e lidhur me hipertensionin dhe në shumë raste, duke konsumuar rregullisht kafe, në fakt, mund të ulni rrezikun e tensionit të lartë.

më shumë

3 -

alkool

Studimet kanë treguar se pirja e sasive të moderuara të alkoolit duket se mbron nga presioni i lartë i gjakut, sulmi në zemër dhe sëmundjet e tjera kardiovaskulare. Teoria është se alkooli ndikon në muret e enëve të gjakut, duke ndryshuar elasticitetin e tyre dhe duke ndryshuar se si reagojnë ndaj disa mesazheve "stresuese" të bartura nga hormonet. Kombinimi i këtyre dy efekteve çon në një presion të ulët mesatar të gjakut dhe më pak punë për zemrën tuaj. Megjithatë, në sasi të tepërt, alkooli ka pikërisht efektet e kundërta - rrit ngurtësinë e enëve të gjakut, ngre nivelin e përgjithshëm të "stresit" metabolik dhe vendos kërkesat më të larta në zemër.

më shumë

4 -

Acidi folik

Feta - një vitaminë B e gjetur në disa perime, fruta agrume dhe fasule - dhe acid folik (që gjendet në shumicën e drithërave dhe bukës në SHBA) mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut (dhe të parandalojë fillimin e tensionit të lartë) në doza prej rreth 800 mikrogramësh në ditë - dyfishi i ndihmës së rekomanduar ditore. Kapur? Efektet pozitive të acidit folik janë demonstruar vetëm tek gratë. Një studim i vitit 2015 zbuloi se plotësimi i acidit folik ka rritur vasodilacionin (hapja e enëve të gjakut që lejon gjakun të rrjedhë më lirshëm) tek të rriturit më të rritur, por jo në moshat më të reja.

më shumë

5 -

kalium

Kaliumi është një elektrolit i rëndësishëm që gjendet në patate, kos, peshk, avokado dhe kungull dimëror. Shumë amerikanë nuk marrin sasinë e rekomanduar në dietat e tyre (4.700 mg / ditë për të rriturit). Nuk konsumon kalium të mjaftueshëm çon në rritjen e presionit të gjakut dhe një rrezik në rritje të pash. Kaliumi ka gjasa të punojë duke ndryshuar mënyrën se anijet e gjakut i përgjigjen mesazheve të caktuara kimike në trup, duke ndihmuar në mbajtjen e tyre të përkulur dhe të relaksuar. Ushqimi i një shumëllojshmëri të ushqimeve të tëra - duke përfshirë fruta dhe perime, peshk dhe produkte bulmeti - është e rëndësishme për parandalimin dhe menaxhimin e presionit të lartë të gjakut.

6 -

magnez

Magnezi është një lëndë ushqyese e gjetur në shumë ushqime, si drithërat, kos, dhe perimet me gjethe jeshile, si dhe në shtojcave, luan një rol në rregullimin e presionit të gjakut.

Ndërsa shtesat e magnezit duket se kanë vetëm një efekt të vogël (edhe pse të rëndësishëm) në presionin e gjakut, dietat me magnez të lartë duket se ulin presionin e gjakut. Një dietë e lartë me magnez (siç është dieta DASH), gjithashtu ka tendencë të jetë e lartë në ushqyesve të tjerë të uljes së gjakut, siç janë kaliumi dhe kalciumi.

më shumë

7 -

Vitamina D

Vitamina D është një lëndë ushqyese e rëndësishme që rregullon shumë funksione metabolike në trup. Ne kryesisht furnizojmë D tonë me rrezet e diellit, edhe pse gjendet edhe në disa ushqime, siç janë peshku yndyror dhe qumështi.

Ndihmon në kontrollin e nivelit të kalciumit në gjak dhe kontribuon në rregullimin e presionit të gjakut . Të dhënat nuk janë të qarta për atë se çfarë - nëse ka ndonjë mbrojtje mund të arrihet nga vitamina D, por ka prova të forta që tregojnë se mungesa e vitaminës D mund të çojë në presione të larta të gjakut dhe probleme të tjera kardiovaskulare. Nëse jetoni në veri të vijës Mason-Dixon, mundësitë janë që ju nuk mund të merrni mjaftueshëm D dhe mund të keni nevojë të plotësoni.

më shumë