Ndërsa është e rëndësishme për të gjithë që të hanë një dietë të shëndetshme, ata me presion të lartë mund të kenë nevojë t'i kushtojnë vëmendje të veçantë asaj që hanë. Ushqimi i një diete që është e shëndetshme për zemrën është një komponent i rëndësishëm i menaxhimit të presionit të gjakut dhe zvogëlimit të rrezikut të kushteve të lidhura me presionin e lartë të gjakut si sulmi në zemër, sëmundjet e zemrës dhe goditja.
Parimet bazë të ushqimit të shëndetshëm janë themeli për ata me tension të lartë. Këto përfshijnë të hahet një dietë e ulët në yndyrna të ngopura dhe trans, natriumi dhe sheqernat e shtuara. Për t'ju ndihmuar që t'i përmbaheni qëllimeve tuaja, mbajtja e një ditar të asaj që hani mund të jetë i dobishëm. Kushtojini vëmendje madhësive që shërbejnë, frekuencën e ngrënies dhe snacks, dhe nëse ju hani pak a shumë gjatë kohëve të stresit.
Megjithatë, nëse jeni duke kërkuar një plan të veçantë të të ushqyerit që përshkruan saktësisht se çfarë duhet dhe nuk duhet të hani, mund të konsideroni planin DASH, i cili qëndron për përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin. Ky plan, i miratuar nga Shoqata Amerikane e Zemrës, është provuar efektive në zvogëlimin e presionit të gjakut sistolik dhe diastolik për të gjitha llojet e pacientëve.
Plani DASH thekson uljen e konsumit tuaj të yndyrave, mishit të kuq, ëmbëlsirave dhe pijeve me sheqë ndërsa hahet më shumë ushqime nga kategoritë e mëposhtme.
1 -
Grain gjithë Ushqime të grurit të tërë janë shumë të mira për ju. Ata janë një burim i fuqishëm i karbohidrateve komplekse (një burim i madh energjie afatgjatë) dhe mund të ndihmojë në kontrollimin e kolesterolit dhe sekuestrimin e hormoneve si insulina.
Këto efekte balancuese të hormoneve mund të ndihmojnë në zvogëlimin e oreksit dhe peshën më të ulët të trupit, e cila është një tjetër aspekt i rëndësishëm i kontrollit të presionit të lartë të gjakut. Shtoni dietën tuaj në vijim për të rritur futjen tuaj të kokrrave:
- Bukë të përzemërt
- Produkte tërshërash natyrale
- elb
2 -
Fruta dhe perime Ndoshta pjesa më e njohur e këshillimit dietik: hani shumë fruta dhe perime. Ata janë një burim i mirë i energjisë stabile, me kalori të ulët, ndihmojnë në frenimin e oreksit dhe punojnë për të rregulluar sheqerin në gjak dhe kolesterolin. Ata janë gjithashtu një burim i madh i vitaminave dhe mineraleve.
Rregulli më i lehtë i gishtit për t'u kujtuar është të hani të paktën tre ngjyra të ndryshme të perimeve me çdo vakt. Pra, disa copa karrota, dy domate me qershi, dhe një servis me perime jeshile, me gjethe do të bënin mashtrimin. Mos harroni, gjithashtu, se kur është fjala për gatimin e frutave dhe perimeve, avullimi është më i mirë sesa vlimi, dhe disa nutritionists besojnë se lënda e parë është më e mira.
3 -
Mishrat e LeanTradicionalisht, mishrat e ligët janë identifikuar si
- Shpendët (mish të bardhë)
- peshk
- Derri i mprehtë
Me zgjerimin e vazhdueshëm të zgjedhjeve ushqimore, megjithatë, disa opsione interesante janë të disponueshme. Për ata që shijojnë shijen e një biftek, ose dashuri tacos me aromë, disponueshmëria në rritje e dy buallit dhe strucit ia vlen të shikohen. Shijet bualli gati identike me viçin, por një servis përmban më pak se gjysmën e yndyrës dhe vetëm një e treta e kalorive në një shërbim të pulave të mishit të bardhë! Struciti është pozicionuar në mënyrë të ngjashme në shkallën e shëndetit. Të dyja mund të përdoren në çdo recetë që bën thirrje për viçi.