Kufizoni këto ushqime nëse keni hipertension
Tema e rekomandimeve dietike për presionin e lartë të gjakut është interesante. Nga njëra anë, është jashtëzakonisht komplekse dhe ka qenë fokusi i vazhdueshëm i kërkimit për të paktën tre dekada. Nga ana tjetër, shumica dërrmuese e rekomandimeve dietike për presionin e lartë të gjakut janë shumë të ngjashme me rekomandimet e shëndetshme të dietës në përgjithësi.
Por pavarësisht nga kërkimet më të fundit, ka disa gjëra që ju duhet të shmangni nëse keni hipertension. Pra, nëse jeni duke ndjekur një dietë të tensionit të lartë për të ndihmuar në menaxhimin e gjendjes tuaj, sigurohuni që të shikoni për këto tre spikers potencial.
1 -
alkool Njerëzit me tension të lartë nuk duhet të pijnë alkool. Ndërsa studimet kanë treguar se nivelet e ulëta të marrjes së alkoolit mund të kenë efekte mbrojtëse në zemër dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut, hulumtimi ka treguar gjithashtu qartë se konsumimi i alkoolit në vendosjen e presionit të lartë të gjakut ekzistues është jo i shëndetshëm.
Alkooli drejtpërsëdrejti ngre presionin e gjakut dhe vepron më tej për të dëmtuar muret e enëve të gjakut , të cilat mund ta ngrenë më tej presionin e gjakut dhe ta bëjnë atë më të vështirë për t'u trajtuar, duke rritur në të njëjtën kohë rrezikun e komplikimeve.
Nëse nuk doni të ndërmerrni hapin e nxjerrjes së të gjithë alkoolit, Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Instituti Kombëtar i Diabetit dhe Sëmundjet e Sëmundjeve të Sëmundjeve të Sëmundjeve dhe Abdominale thonë se pinë alkool vetëm me moderim, jo më shumë se 1-2 pije në ditë (një për shumica e grave, dy për shumicën e njerëzve). Një pije është një 12 oz. birrë, 4 oz. e verës, 1.5 oz. e alkoolit 80-proof ose 1 oz. e shpirtrave 100-provë.
2 -
Kripë Në disa njerëz, të hahet shumë kripë mund të bëjë presionin e lartë të gjakut shumë më keq. Në të tjera, e njëjta sasi e konsumit të kripës mund të mos ketë efekt. Problemi është se asnjë doktor apo shkencëtar nuk mund të tregojë se cili është rasti i një pacienti individual deri sa të jetë tepër vonë.
Kjo, e kombinuar me faktin se shumë kripë është e keqe për zemrën pavarësisht nga gjendja e presionit të gjakut, do të thotë se natriumi i reduktuar është një pjesë e rekomanduar fuqimisht e një diete të shëndetshme . Këto rekomandime janë veçanërisht të rëndësishme në vendosjen e tensionit të mesëm të lartë për shkak të problemeve të veshkave.
Ndërkohë që në fillim mund të jetë e vështirë për të ngrënë një dietë të ulët natriumi, shpejt do të rregulloni buds tuaj shije kur ju rrinë me të për disa javë. Përgatitja e ushqimit tuaj në shtëpi nga përbërësit e tërë në vend se të hahet ushqimi i përpunuar ose të hahet në restorante është një mënyrë e lehtë për të kontrolluar natriumin në ushqimin tuaj.
3 -
Fats Yndyrnat e ngopura dhe yndyrat trans janë të këqija për të dyja zemrën dhe enët e gjakut. Për shkak se sistemi i qarkullimit të gjakut tashmë është nën një stres të madh në vendosjen e presionit të lartë të gjakut, tendosja ekstra mund të jetë shkatërruese.
Dieta e tensionit të lartë të tensionit të lartë duhet të përfshijë sasi të pakta të ngopura dhe trans-yndyrna (mish të kuq, ushqim të shpejtë) dhe sasi të moderuara të yndyrave të tjera (ullinj, vaj vaji), duke shmangur vajrat tropikale. Në vend të mishit të kuq, shijoni peshq, shpezë, farëra, arra dhe fasule. Ju ende mund të keni vaktin e rastësishëm të shkurtimeve më të lehta të mishit të kuq. Shijoni produktet e qumështit pa yndyrë ose me yndyrë të ulët.
Zemër-Kontrolloni Shopping
Kur jeni duke blerë produkte në dyqan ushqimor, shikoni për shenjën e Kontrollit të Zemrës nga Shoqata Amerikane e Zemrës. Kjo shenjë në etiketë tregon se produkti plotëson kriteret e AHA për yndyrën e ngopur, yndyrën trans dhe natrium për një shërbim të vetëm.
Plani i Ushqimit DASH
Nëse doni një mënyrë më të strukturuar për të zhytur në një dietë për hipertension, shikoni në planin e ngrënies DASH, i cili qëndron për përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin.
> Burimet
- > Pesë hapa të thjeshtë për të kontrolluar presionin e gjakut. Shoqata Amerikane e Zemrës.
- > Presioni i lartë i gjakut dhe dieta. MedlinePlus NIH.
- > Kufizimi i alkoolit për menaxhimin e presionit të lartë të gjakut. Shoqata Amerikane e Zemrës.
- > Menaxhimi i presionit të gjakut me një dietë të shëndetshme të zemrës. Shoqata Amerikane e Zemrës.
- > Menaxhimi i presionit të gjakut me një dietë të shëndetshme të zemrës. Shoqata Amerikane e Zemrës.