Nëse jeni diagnostikuar me presion të lartë të gjakut, mjeku juaj mund të ketë rekomanduar që të humbni peshë me stërvitje. Por, duke filluar një program stërvitjeje dhe duke u përpjekur për të humbur peshë gjatë menaxhimit të hipertensionit mund të jetë konfuze. Përdoreni këtë artikull si një pikënisje, së bashku me këshillat e mjekut tuaj, për të dalë me një plan që punon për ju.
Përfitoni stërvitjet për njerëzit që kanë presion të lartë të gjakut
Një nga përfitimet më të mëdha të fillimit të një programi stërvitjeje është humbja e peshës.
Humbja e një sasi të vogël të peshës mund të sjellë numrin tuaj të presionit të gjakut në rangun normal. Por edhe nëse humbja e peshës nuk ndodh menjëherë, vetëm pjesëmarrja në një program të rregullt të ushtrimit të moderuar mund të ketë një efekt pozitiv në hipertensionin.
Por përfitimet nuk përfundojnë atje. Rritja e nivelit të aktivitetit tuaj fizik mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, parandalimin e diabetit të tipit 2, zvogëlimin e stresit, uljen e yndyrës trupore dhe përmirësimin e nivelit të kolesterolit. Këto janë të gjitha përmirësimet që do të rrisin profilin tuaj të përgjithshëm shëndetësor.
Si të Lose Weight Safely
Nëse jeni diagnostikuar me hipertension, sigurohuni që të diskutoni me çdo mjek ose me ndonjë program të ri palestër. Mary Moon, MD, një mjek praktikant i familjes, këshillon shumë nga pacientët e saj për të humbur peshë. Ajo shpjegon se shumë prej tyre kanë presion të lartë të gjakut së bashku me kushtet e tjera duke përfshirë obezitetin ose diabetin e tipit 2 . Ndërsa një program ushtrimesh për humbje peshe mund të përmirësojë këto kushte, ajo shpjegon se është e rëndësishme të kërkohen udhëzime specifike.
"Nuk ka dyshim se stërvitja është një element thelbësor që do të ndihmojë normalizimin e presionit të gjakut, por individët duhet të sigurohen se po bëjnë ushtrimet e duhura me intensitetin e duhur të përshtatur për nivelin e tyre të stërvitjes ose ndryshe mund të jetë e rrezikshme për ta".
Ajo rekomandon që të filloni ngadalë dhe gradualisht të rrisni kohën dhe intensitetin e stërvitjes tuaj, ndërsa përmirësimi i tolerancës së ushtrimit tuaj përmirësohet.
Udhëzimet e Ushtrimit për Njerëzit të cilët kanë Presion të Lartë të Gjakut
Kur diskutoni një program për humbje peshe me mjekun tuaj, ju mund t'i përdorni këto udhëzime si një pikënisje për ngritjen e qëllimeve. Pastaj, përshtatni një orar që punon për ju.
- Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut rekomandon 30 minuta aktivitet të moderuar ditët më të mira të javës për trajtimin e tensionit të lartë.
- Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon 150 minuta në javë ose 30 minuta çdo ditë (shumica e ditëve të javës) për të arritur shëndetin e zemrës.
- Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportike rekomandon të paktën 250 minuta në javë me stërvitje me intensitet të moderuar për të arritur humbje të konsiderueshme në peshë.
Nëse jeni në mjekim të presionit të gjakut, duhet të flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të monitoruar intensitetin tuaj të stërvitjes. Për të humbur peshën, doni të siguroheni që jeni duke punuar në nivelin e saktë të intensitetit të stërvitjes, por disa metoda të matjes së nivelit tuaj mund të mos jenë efektive nëse jeni në një pilulë me recetë. Për shembull, vëzhguesit e shkallës së zemrës mund të mos funksionojnë nëse mjekimi juaj mban zemrën tuaj duke rrahur me një ritëm të qëndrueshëm.
Fillimi i një programi
Nëse qëllimi juaj është kontrollimi i presionit të lartë të gjakut, zvogëlimi i presionit të gjakut ose vetëm për të parandaluar hipertensionin, një program humbje peshe që përfshin stërvitjen do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja.
Filloni duke biseduar me ekipin tuaj shëndetësor. Pastaj, të dalë me një plan që ju jeni të gatshëm dhe në gjendje të rrinë në afat të gjatë.
burimet:
Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive. Pozicioni i ACSM qëndron në aktivitetin fizik dhe humbjen e peshës. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- tani në dispozicion .
Parandalimi dhe trajtimi i presionit të lartë të gjakut. Titulli i faqes. Shoqata Amerikane e Zemrës. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Presioni i lartë i gjakut. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervistë. 21 gusht 2012.
Udhëzuesi juaj për uljen e presionit të gjakut. Zemra Kombëtare http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.