Përshtateni me lehtësi dhe zgjidhni për ushqim
Dreka është një vakt i rëndësishëm dhe është e lehtë të jesh shumë i zënë për të zgjedhur ushqimet e duhura për dietën tuaj të ulët të kolesterolit . Kjo mund të shkaktojë që të ktheheni te ushqimi i shpejtë ose makina për të ngrënë për një pickim të shpejtë. Me kalimin e kohës, kjo mund të ketë ndikim në belin dhe në portofolin tuaj, si dhe në nivelin e kolesterolit dhe triglicerideve .
Në vend që të leni drekën si një mendim pas dite, planifikoni përpara. Duke pasur disa opsione të shëndetshme të gatshme për të marrë në punë ose kudo që të shkoni, do të jeni më pak të tunduar të merrni ushqim më të përshtatshëm sesa ushqyes. Le të hedhim një vështrim në disa ide të shijshme dhe të thjeshta për drekë.
Sandwiches shijshme dhe përfundon
Sandwiches dhe përfundon janë dreka shumë e lehtë që ju mund të përgatisë në një nxitim, madje edhe në mëngjes tuaj të ngarkuar. Ata gjithashtu mund të jenë aq ushqyes sa janë të shijshëm.
Është e lehtë për të bërë sanduiçe dhe për të përfunduar zemrën të shëndetshëm, vetëm duhet të zgjidhni përbërësit e duhur. Përfshini gjëra të tilla si veggies, fruta, drithëra, proteina të ligët dhe arra. Preferohen edhe mish të dobët si turqi dhe pulë.
A jeni të kujdesshëm për të shtuar shumë djathë, proshutë, apo disa condiments, edhe pse. Të gjitha këto mund të shtonin yndyrë dhe kalori në drekë.
Pjesa më e mirë e kësaj mundësie të drekës është se ajo do të bëhet e mërzitshme vetëm nëse e lejoni atë. Rotate llojet e përbërësve që ju keni në frigorifer dhe shikoni për argëtim, kombinime të reja për të shmangur një rutë sanduiç.
Mbushja, supë me yndyrë të ulët
Jo vetëm që supet mund të përgatiten shpejt, ato gjithashtu mund të mbushen, gjë që ndihmon në parandalimin e atyre mugave të mesditës. Supë mund të jetë një plotësim për drekën tuaj ose të bëjë të gjithë vaktin.
Ju mund të shtoni veggies tuaj të preferuar, erëza, apo edhe kokrra të plota për të krijuar supave të shijshme dhe të shëndetshme. Është një ide e mirë për të shmangur kremrat e rënda pasi këto mund të sabotojnë dietën tuaj të ulët të kolesterolit. Rrini me një supë të lehta dhe ngarkoni në veggies dhe makarona kokërr në vend.
Supë shtëpi mund të përgatitet në një grumbull të madh. Shumë prej tyre mund të ngrinin banesë në çanta frigoriferike deri në një muaj, pastaj të nxirren të shkrihen brenda natës. Kjo e bën drekë prep një fllad.
Pizzas miqësore me kolesterolin
Disa njerëz i shmangen picerisë sepse është parë si majmëri dhe mund të rrisë kolesterolin. Është e vërtetë se përbërësit e caktuar të pizzës mund të dëmtojnë nivelin e belit dhe të lipideve. Megjithatë, nëse zgjedhni opsione me pak yndyrë, kjo mund të jetë një kënaqësi e shijshme për drekë ose darkë.
Mos nguroni të ngarkoni pica tuaj me perime , fruta dhe proteina të ligët, të tilla si pule. Ju mund të përdorni një shumëllojshmëri të yndyrnave të djathit tuaj të preferuar për të ulur kalorive dhe yndyrën gjithashtu.
Mundësitë janë të pafundme dhe pizzat më shtëpi që bëni, aq më lehtë ata marrin. Mund të kesh edhe një darkë pica dhe të bësh pak më shumë, pastaj të ruash të lëna për drekë.
Sallatë të shijshme, të ulët të shëndoshë
Po kërkoni drekë të lehtë? Sallatat janë zgjidhja perfekte për ushqim kalori duke shmangur një vakt të madh. Megjithëse sallatat mund të bëjnë një drekë të shëndetshme për zemrën, kujdesuni për përbërësit që shtoni. Zgjedhjet e dobëta mund të dëmtojnë dietën tuaj për uljen e kolesterolit.
Fajtorët e zakonshëm që mund të sabotojnë dietën tuaj përfshijnë lidhjet e butë dhe croutons me vaj. Ndërsa ju nuk keni domosdoshmërisht nevojë për t'i eliminuar ato, kufizimi i përdorimit të tyre është një ide e mirë për një zemër më të shëndetshme.
Shiko për alternativa si vinaigrettes dhe dressings vaj ulliri. Në vend të croutons, provoni disa arra për atë crunchy crunch ose zgjedhin për mollë ose rrush. Bishtajoret si thjerrëzat, chickpeas dhe fasule mund të bëjnë gjithashtu një sallatë të këndshme.