Ja se çfarë mund të duket një dietë e ulët me yndyrë, me kolesterol të ulët
Duke kërkuar të shkurtojmë disa paund shtesë, të humbasim yndyrën e trupit, të ulësh kolesterolin tënd ose të gjitha tre? Nuk ka asnjë shkurtesë për të arritur ndonjë nga këto qëllime - pa pilula magjike për të nxjerrë në pah ose për stërvitje ekstreme. Ka, megjithatë, disa ndryshime shumë të thjeshta jetese që mund të bëni për të arritur një peshë më të shëndetshme.
Një nga këto është, sigurisht, uljen e kalorive në dietën tuaj të përditshme, dhe zvogëlimin e sasisë së yndyrave të pashëndetshme dhe të ushqimeve që rritin kolesterolin që hani.
A nuk tingëllon zbavitës, apo i lehtë, a bën? Trajtojeni atë si një lojë, megjithatë, dhe ju mund të gjeni ju të gëzojnë sfidën e të vijnë me menutë që janë po aq e shijshme sa janë të shëndetshme.
Para se të bëni ndonjë ndryshim, kuptojeni se sa kalori ju duhet të hani çdo ditë për të humbur jo më shumë se 1 deri 2 paund në javë. Nëse përpiqesh të bësh shumë në të njëjtën kohë, trupi yt mund të marrë idenë se ju jeni të uritur dhe do të ngadalësoni metabolizmin tuaj në mënyrë që të kurseni energji ose të tërhiqni nga indi juaj i ligët për energji në vend që të ktheheni në yndyrë që jeni me qëllim të zhdukjes. Natyrisht, kjo do të jetë kundërproduktive.
Kontributi ideal i kalorive do të bazohet në faktorë të tillë si mosha juaj, lartësia, pesha aktuale dhe sa aktiv jeni. Sa më shumë lëvizni, aq më shumë duhet të jeni në gjendje të hani, për shembull. Përfundimisht, megjithatë, doktori apo dietisti juaj do të jetë udhëzuesi juaj më i mirë. Para se të filloni të ndryshoni zakonet tuaja të hahet, merrni në konsideratë konsultimin me një nga këta ekspertë, veçanërisht nëse keni ndonjë kusht kronik që mund të ketë ndikim në shëndetin tuaj.
Një shembull i planit të ulët të kolesterolit 1200-kalori
Le të themi se ju dhe mjeku juaj ose dietisti përcaktoni se mund të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive duke ngrënë rreth 1200 kalori në ditë. Ja një shembull se çfarë mund të duket:
mëngjes
- 1 (8-ons) filxhan kafe. Nëse ju pëlqen qumështi në kafen tuaj, spërkatni në sa më shumë që 2 ounces (një çerek sheqer) e skremuar
- 1 gojëmjaltë pjeshkë: Përzihet një grusht pjeshash me një grusht manaferë, një gjysmë gotë kos të ulët vanilje yndyrë dhe qumësht me yndyrë të ulët
- 2 feta bukë me kokërr (sigurohuni që përbërësi i parë i listuar është 100 për qind miell gruri tërë)
- 2 lugë çaji gjalpi
snack
- 8 ounces jogurt jogurt me 2 teaspoons mjaltë
drekë
- 1 shërbyer supë me domate
- 1 shërbejnë pule të lehta Cezar sallatë
- 1 (8-ons) filxhan seltzer me një shtrydhje bujare të limonit ose gëlqeres (nëse keni dëshirë)
snack
- 10 rrush të kuq ose jeshil pa farë
darkë
- Një 3-ons shërbejnë gjoks pule i pjekur në skarë
- Një gotë e gjysmë e quinoa gatuar
- 5 shishta asparagus, i pjekur në skarë ose i pjekur me 1 lugë çaji vaj ulliri
- 2 luleshtrydhe zhytur në çokollatë të errët
- 1 (8-ons) filxhan çaj i ftohtë
- Pije opsionale: 1 gotë (5-ounces) verë të kuqe
Informacion mbi të ushqyerit
1.200 kalori, 230 kalori nga yndyra, 25.8 g yndyrë (8.1 g yndyrna të ngopura), 108 mg kolesterol, 1445 mg natriumi, 197 g karbohidrate, 25.2 g fibra, 78 g proteina. Një gotë verë do të shtojë 127 kalori dhe 5.5 g karbohidrate.
Ky informacion nuk zëvendëson këshillën e mjekut tuaj.