Sa e lartë është shumë e lartë dhe si mund ta ulësh atë?
Niveli i dëshirueshëm i kolesterolit të përgjithshëm të gjakut në të rriturit është 200 mg / dL ose më pak, sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës. Nivelet e kolesterolit të gjakut nga 200 në 239 mg / dL konsiderohen të larta kufitare; nivelet e 240 mg / dL dhe më lart tregojnë nivele të larta të kolesterolit në gjak. Pse duhet të kujdeseni? Sa më i lartë të kolesterolit në gjak, aq më e lartë është rreziku juaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës ose të keni një atak në zemër .
Çfarë është kolesteroli?
Kolesteroli është një substancë me ngjitës dhe yndyrë në gjakun tuaj dhe në të gjitha qelizat e trupit tuaj. Kur ndërtohet në muret e brendshme të arterieve, ajo vështirësohet dhe kthehet në pllakë. Kjo pllakë mund të ngushtojë muret e arteries dhe të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut, e cila mund të shkaktojë blloqe që mund të çojnë në mpiksjen e gjakut , sulmet në zemër ose goditje .
Mirë vs kolesterol i keq
Këtu është surpriza: Trupi juaj ka nevojë për kolesterol për të qëndruar i shëndetshëm dhe është krejtësisht i aftë për të bërë të gjithë kolesterolin që i nevojitet. Ajo që mund të shkaktojë telashe është një dietë me ushqime më pak të përshtatshme dhe, në disa raste, historinë tuaj shëndetësore të familjes.
- Kolesteroli i lipoproteinës me densitet të ulët (LDL) : Kur kolesteroli i LDL ("i keq") është i pranishëm në rrymën tuaj të gjakut, mund të bllokojë arteriet tuaja dhe t'ju vë në rrezik për një atak në zemër ose goditje në tru. Është prodhuar natyrshëm nga trupi, por gjithashtu është trashëguar nga prindërit tuaj, madje edhe nga gjyshërit dhe mund t'ju shkaktojë që të krijoni shumë. Ushqimi i një diete të lartë në yndyrna të ngopura, yndyrna trans dhe kolesteroli gjithashtu rrit nivelin tuaj të LDL.
- Kolesteroli i lipoproteinës së densitetit të lartë (H DL) : Nivelet e larta të kolesterolit HDL ("të mirë") heq pllakën e tepërt nga arteriet tuaja, ngadalëson ndërtimin e tij dhe ndihmon për të mbrojtur kundër një sulmi në zemër. Nivelet e ulëta, megjithatë, mund të rrisin rrezikun tuaj. Sa më i lartë numri juaj i HDL është më e ulët rreziku juaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës ose të kesh një sulm në zemër.
- Trigliceridet : Një formë yndyrë e bërë në trup që qarkullon në gjak. Trigliceridet e larta mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës, veçanërisht në gratë.
Nëse keni një mënyrë jetese joaktive, një dietë e lartë në karbohidrat, tym, janë të trashë ose pije shumë alkool, mund të rrisë nivelet totale të kolesterolit dhe të çojë në nivele të larta të LDL dhe nivel të ulët HDL.
Faktoret e rrezikut
Shumë faktorë ndikojnë në nivelin tuaj të kolesterolit; disa janë nën kontrollin tuaj, ndërsa të tjerë si mosha, gjinia dhe trashëgimia nuk janë. Gjërat që ju mund të kontrolloni përfshijnë:
- Dieta juaj. Ndërsa yndyra e ngopur në dietën tuaj është burimi kryesor që mund të shkaktojë rritjen e nivelit të kolesterolit në gjak, kolesteroli në burimet e ushqimit është gjithashtu i rëndësishëm; reduktimi i këtyre burimeve dietike të kolesterolit mund të ndihmojë në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak.
- Pesha juaj . Nëse jeni mbipeshë, rreziku juaj për sëmundjet e zemrës dhe kolesterolin e lartë të gjakut rritet ndjeshëm. Nëse humbni peshë ju mund të ulni nivelet e LDL dhe kolesterolit tuaj dhe të ndihmoni për të rritur HDL tuaj dhe për të reduktuar nivelet e triglicerideve.
- Të jesh fizikisht joaktiv . Një faktor tjetër rreziku për sëmundjet e zemrës, si dhe një faktor kontribues në mbipeshë, është mungesa e një aktiviteti fizik të rregullt. Aktiviteti i rregullt fizik ndihmon në uljen e LDL dhe rritjen e kolesterolit HDL. Sipas një raporti mbi një studim të ri të dietës dhe stërvitjes nga Akademia Kombëtare e Shkencave, Instituti i Mjekësisë rekomandohet një orë aktivitet fizik për të reduktuar rreziqet shëndetësore.
Për shkak se faktorë të tjerë si mosha, gjinia dhe trashëgimia janë gjërat që nuk mund të ndryshoni, kontrollimi i dietës, peshës dhe sasisë së aktivitetit fizik është edhe më i rëndësishëm. Fakti është se sa më të vjetër që marrim, nivelet më të larta të kolesterolit në gjak do të rriten.
Gratë janë veçanërisht të ndjeshme ndaj faktorit të moshës që para se të menopauzës nivelet totale të kolesterolit janë më të ulëta se meshkujt e të njëjtës moshë; megjithatë, gratë pas menopauzës shpesh shohin një rritje në nivelet e LDL. Ju gjithashtu mund të jeni të predispozuar gjenetikisht në nivele të larta të kolesterolit në gjak pasi kolesteroli i lartë mund të zhvillohet në familje.
Rreziku juaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës ose që ka një atak në zemër varet nga numri i faktorëve të rrezikut që ju keni përveç kolesterolit të lartë të gjakut; në përgjithësi, sa më i lartë niveli juaj LDL është më e lartë rreziku juaj për të zhvilluar sëmundje të zemrës ose të kesh një sulm në zemër.
Nëse tashmë keni sëmundje të zemrës, rreziku juaj është dukshëm më i lartë se dikush që nuk ka sëmundje të zemrës. Nëse keni diabet, rreziku është edhe më i madh. Faktorë të tjerë të rëndësishëm të rrezikut që kanë një ndikim në nivelet tuaja LDL përfshijnë:
- Pirja e cigareve . Nëse pini duhan, ndaloni; nëse nuk pini duhan, mos filloni!
- Presion të lartë të gjakut . Nëse presioni i gjakut është 140/90 mmHg ose më i lartë ose nëse jeni duke marrë medikamente për presionin e gjakut, ju jeni në rritje të rrezikut për sëmundje zemre ose sulme në zemër.
- Kolesteroli i ulët HDL . Nivelet e HDL më pak se 40 mg / dL rrisin rrezikun; ndërsa nivelet HDL prej 60o mg / dL ose më të lartë nuk rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës ose sulmit në zemër.
- Historia familjare . Nëse historia juaj e familjes përfshin sëmundjet e zemrës në atin tuaj ose vëllain para 55 vjeç ose sëmundje të zemrës në nënën ose motrën para moshës 65 vjeç, rreziku juaj rritet.
- Mosha . Meshkujt që janë 45 vjeç e sipër dhe gratë 55 vjeç e lart përballen me rrezik të konsiderueshëm për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës ose sulmit në zemër nëse nivelet e tyre të kolesterolit janë të larta.
Megjithëse mbipeshë dhe / ose fizikisht joaktive nuk përfshihen në këtë listë, ato janë faktorë që duhet të merren parasysh dhe të korrigjohen.
Ka shumë mënyra se ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë të ulni nivelin tuaj të LDL të mjaftueshëm për të ulur rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës ose të keni një atak në zemër duke përfshirë ndryshimet e stresit terapeutik (TLC), i cili është një plan i veçantë për uljen e kolesterolit që përfshin aktivitetin fizik dhe menaxhimin e peshës. Disa pacientë mund të kërkojnë trajtimin e barnave të uljes së kolesterolit krahas TLC.
Dieta e TLC
Dieta TLC është një dietë e ngopur me yndyrë, me kolesterol të ulët, që përfshin më pak se shtatë për qind të kalorive nga yndyra e ngopur dhe më pak se 200 mg kolesterol dietik në ditë. Numri i kalorive të lejuara në dietën e TLC është individualizuar bazuar në numrin e kalorive të nevojshme për të humbur peshë ose për të ruajtur peshën duke shmangur shtimin e peshës.
Ndonjëherë reduktimi i yndyrave të ngopura dhe kolesteroli dietik nuk mjafton për të ulur sasinë e LDL-së dhe për të rritur sasinë e fibrave të tretshme mund të jenë të nevojshme. Ushqime të tjera që përmbajnë stanole bimore ose sterole bimore, si margarina të uljes së kolesterolit dhe salcat e sallatës mund të shtohen në dietën e TLC për të ndihmuar më tej rritjen e efektivitetit të dietës së TLC.
Ushqimet e ulëta në yndyrna të ngopura përfshijnë:
- pa yndyrë ose një për qind të produkteve të qumështit
- mish të mprehtë
- peshk
- shpendët me lëkurë të hequr
- fruta
- perime
- margarina të buta ose të lëngëta ose në tuba - lexoni etiketat për të gjetur ato që janë të ulëta në yndyrna të ngopura, si dhe ato që përmbajnë pak ose aspak yndyrë trans
Ushqimet, të larta në kolesterol, që duhet të kufizohen përfshijnë:
- mëlçisë dhe mishit të organeve të tjera
- vezët e vezëve
- produkte të qumështit me yndyrë të plotë
Burimet e fibrave të tretshëm përfshijnë:
- tërshëra
- fruta të tilla si portokall dhe dardha
- perime të tilla si lakër brukseli dhe karrota
- bizele të thata dhe fasule
Udhëzuesi i dietës së TLC mund të përdoret falas si broshurë .pdf për të lexuar në internet ose për të printuar ose mund të porositet në formë të shtypur nga Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut të Instituteve Kombëtare të Shëndetit.
burimet:
"Kolesteroli i Gjakut të Lartë", NHLBI, Institutet Kombëtare të Shëndetit.
"Udhëzuesi juaj për uljen e kolesterolit me ndryshime të stresit terapeutik (TLC)," NHLBI, Institutet Kombëtare të Shëndetit.