Duke u përpjekur për të humbur peshë? Kalimi i ushqimit nuk është përgjigja
Industria e dijeve fiton rreth 65 milionë dollarë në vit, duke ndihmuar njerëzit të humbin peshë. Nëse jeni një "dieter" i vazhdueshëm dhe ende nuk po merrni rezultatet që ju nevojiten, ju mund të josheni duke provuar hapin tjetër. Pse të mos hidhni ushqim për të derdhur paund? Ju do të kurseni para dhe do të humbni peshë, apo jo? Nuk është përgjigjja e ngrënies së ngrënies. Në fakt, duke lënë mënjanë ushqimet është një nga gjërat më të këqija që mund të bëni, veçanërisht nëse keni diabet.
Është një gjë të kalosh një vakt sepse je i zënë ose diçka që doli papritmas, por nuk duhet të kalosh me qëllim.
Efektet Negative të Skipping Ushqimit
Nëse jeni dikush me diabet, është e rëndësishme të hani ushqime të rregullta dhe të balancuara për të ndihmuar në stabilizimin e sheqernave të gjakut. Nëse merrni një ilaç për diabetin me gojë që tregon pankreasin tuaj për të bërë insulinë ose insulinën aktuale dhe ju vononi ose hidhni një vakt, sheqeri i gjakut mund të bjerë. Hipoglikemia (sheqeri i ulët i gjakut) - i përkufizuar si diçka më pak se 70mg / dL - duhet të trajtohet me 15g karbohidrate me veprim të shpejtë për të sjellë sheqer gjaku në një nivel të sigurt. Sheqernat e ulëta të gjakut rezultojnë në marrjen e kalorive shtesë nga sheqeri për t'i marrë ato. Për dikë që po përpiqet të humbasë peshën, kjo nuk ka kuptim, sepse jo vetëm që po merrni kalorive shtesë, por ju ndoshta ndiheni shumë të trishtuar. Periudhat e shpeshta të sheqerit të ulët të gjakut nuk janë vetëm të rrezikshme por mund të shkaktojnë shtim në peshë.
Skipping një vakt nuk do të thotë që ju mund të hani më vonë, ose. Për shembull, nëse kaloni drekën, nuk duhet të shkoni jashtë bordit me karbohidratet në darkë për ta kompensuar atë. Kur hani një vakt të madh, të pasur me karbohidrate , trupi duhet të prodhojë një rritje të madhe të insulinës për të ndihmuar në zvogëlimin e sheqerit në gjak.
Për dikë me diabet, ky mekanizëm nuk funksionon gjithmonë mirë. Pancreatia ose nuk është në gjendje të mbajë lart me ngarkesën e glukozës ose insulinën që po bëni nuk po përdoret ashtu siç duhet. Rezultati: një sheqer i lartë i gjakut që mund të të lërë të ndiheni të lodhur dhe nervoz. Sheqerat e shpeshta të gjakut janë të rrezikshme për shëndetin tuaj.
A do të hani ushqim duke ndihmuar me humbjen e peshës?
Vë bast që ju keni dëgjuar më parë se duke lënë mënjanë ushqimet mund të çojë në zgjedhje të varfër të ushqimit në vaktin e ardhshëm. Eshte e vertete. Shpesh, kur kalojmë një vakt, bëhemi kaq të uritur që në rastin e ardhshëm për të ngrënë hamë ushqime të gabuara dhe shumë prej tyre. Overeating në ngrënies mund të rezultojë në shtim në peshë dhe sheqerna të lartë të gjakut. Çelësi i humbjes së peshës është të mbash një plan të shëndetshëm të ngrënies që është brenda buxhetit tuaj të kalorive.
Marrja e ushqyesve tuaj kryesor
Ushqimi nuk është vetëm një kënaqësi, është një domosdoshmëri. Ushqimi i përditshëm i ushqimeve të ndryshme do t'ju ndihmojë të arrini sasinë e rekomanduar të përditshme të vitaminave, mineraleve, fibrave, proteinave etj. Ngrirja e ngrënies zvogëlon marrjen tuaj të ushqimeve cilësore që mund t'ju lënë të ndjeshëm ndaj një sistemi imunitar të komprometuar, si dhe me vitamina dhe minerale mangësi. Njerëzit me diabet janë në rrezik më të madh për kapjen e infeksioneve dhe ushqyer trupin tuaj me ushqimet e duhura mund të ndihmojnë për të rritur sistemin tuaj imunitar.
Ushqimi dhe disponimi juaj
A merrni ndonjëherë nervoz kur jeni të uritur? Kjo ka të ngjarë të jetë rezultat i sheqerit të ulët në gjak. Sheqeri i ulët i gjakut është veçanërisht i rrezikshëm në njerëzit me diabet. Kjo mund të bëjë që të ndiheni të hutuar, të shqetësuar dhe të zemëruar. Ushqimi i ngrënies së rregullt siguron trupin tuaj me karburantin që nevojitet për t'ju dhënë energji të qëndrueshme. Trupi juaj është si një makinë - ka nevojë për karburant për të shkuar. Pa karburantin e duhur, nuk mund të funksiononi në kapacitet të plotë.
Në fund të fundit
Ngrirja e ngrënies nuk është zgjidhja për humbjen e peshës ose kontrollin e sheqerit në gjak. Nëse jeni dikush me ose pa diabet dhe po përpiqeni të humbni peshën, çelësi i humbjes së suksesshme të peshës dhe kontrollit të sheqerit në gjak është të hani ushqime të rregullta të pasura me fruta, perime, karbohidrate të shëndetshme, fibra dhe proteina të ligët.
Qëllimi për të ngrënë mëngjes, drekë , darkë dhe snack çdo ditë dhe përhapjen e servings tuaj karbohidrate gjatë gjithë ditës.
> Burimet:
> Shoqata Amerikane e Diabetit. Standardet e Kujdesit Mjekësor në Diabetes - 2017. Kujdesi për Diabetin. 2017 janar; 40 Shtojca 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. Ushqimet e para më së shumti: pas agjërimit 18 orësh, njerëzit tërheqin për të parë starches dhe perimet e fundit. Arch Intern Med. 2012; 172 (12): 961-963. doi: 10,1001 / archinternmed.2012.1278