Kur ju vazhdoni të shkoni deri në qij
Zgjimi në mes të natës për të shkuar në banjo nuk është një përvojë e mirë. Sapo të gjesh gjumë, gjëja e fundit që duhet është një fshikëz i plotë që të zgjon. Për disa njerëz, këto zgjimit madje mund ta bëjnë të vështirë të bien në gjumë dhe kjo mund të jetë simptomë e pagjumësisë .
Si mund ta ulni nevojën për të urinuar natën? Për fat të mirë, ka disa ndryshime që ju mund të bëni që do t'ju ndihmojnë të qëndroni në gjumë dhe, nëse jeni zgjuar, bini përsëri në gjumë më lehtë.
Së pari, megjithatë, është një ide e mirë për të gjetur shkakun.
Shkaqet e udhëtimeve të shpeshta në banjë
Ka një numër arsyesh pse mund të zgjoheni shpesh gjatë natës për të urinuar. Shkaqet mund të varen nga mosha, kushtet mjekësore ose zakonet personale që keni gjatë natës. Me ndonjë nga këto, është mirë të bisedoni me mjekun tuaj për ndonjë shqetësim që keni.
fëmijë
Është e pazakontë që njerëzit më të rinj të ngrihen natën për të pjekur. Fëmijët mund të kenë enuresë ose bedwetting, por ato zakonisht e tejkalojnë këtë. Ekzistojnë gjithashtu një sërë trajtimesh efektive dhe ilaçeve që mund të ndihmojnë.
Nëse fëmija juaj po bën udhëtime të shpeshta në banjo, kjo mund të jetë një shenjë e një gjendje tjetër mjekësore ose madje edhe një çrregullim gjumi, siç është apnoja e gjumit .
Nocturia si Ju Mosha
Ndërsa ne plakemi, aftësia jonë për të përqendruar urinën ulet brenda natës. Kjo do të thotë që fshikëza plotëson më shpejt, gjë që bën një udhëtim në banjo.
Kur urinimi ndodh gjatë natës, ajo quhet nocturia .
Në veçanti, meshkujt të cilët janë të moshës së mesme ose më të vjetër mund të zhvillojnë frekuencën urinale si pjesë e zgjerimit të mirë të prostatës. Nocturia mund të jetë gjithashtu pjesë e kushteve mjekësore si diabeti, sëmundja kronike e veshkave ose dështimi i zemrës.
Nocturia është gjithashtu një efekt i përbashkët anësor i marrjes së medikamenteve të presionit të gjakut diuretik .
Këto nganjëherë quhen "pilula uji" dhe përfshijnë Lasix (furosemide).
Sleep Apnea
Është gjithashtu e rëndësishme për të trajtuar apnea e gjumit, sepse kjo gjithashtu mund të çojë në nocturia. Ka dy arsye kryesore për këtë.
Apnea e gjumit çon në gjumë të fragmentuar. Fazat më të thella të gjumit ndërpriten nga frymëmarrja e ndërprerë dhe kjo do të thotë që kaloni më shumë kohë në gjumë të lehtë. Në këto faza të lehta, natyrisht do të bëheni më të vetëdijshëm se sa e plotë është fshikëza juaj. Përveç kësaj, hulumtimi sugjeron se apnea e gjumit vetë nxit lirimin e hormoneve që rrisin nevojën për të urinuar gjatë natës, veçanërisht kur ne moshe.
Zakonet e natës
Ka disa shkaqe të urinimit natën që mund të kontrollohen. Pirja e sasisë së tepërt të ujit para se të shkoni në shtrat do të rrisë gjasat e urinimit gjatë natës. Kafeina, e cila punon si stimulues, është gjithashtu një diuretik i butë që mund të rrisë urinimin.
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të zvogëloni sa pini gjatë natës. Kjo është veçanërisht e vërtetë në katër deri në gjashtë orë para gjumit.
Si të ktheheni në gjumë
Nëse zgjoheni gjatë natës për të qarë, përpiquni të minimizoni sasinë e dritës që ju ekspozoni. Duke përdorur një natë të vogël natën në banjo më shumë se sa duke ndezur dritën kryesore, mund të jetë më e lehtë të biesh në gjumë.
Është gjithashtu e mirë për të kufizuar aktivitetet tuaja. Bëni një udhëtim të shpejtë në banjë dhe kthehuni menjëherë në shtrat. Përpiquni të shmangni endjen nëpër shtëpi, marrjen e një meze të lehtë ose pije, ose duke u hutuar nga detyra të tjera.
Një Fjalë Nga
Duke zvogëluar frekuencën e udhëtimeve në banjë për të qarë, ju mund të merrni një gjumë më të mirë të natës. Bëni më të mirën tuaj për të ndryshuar zakonet e natës që mund të shkaktojnë atë dhe të mbajnë ndonjë ulje të ulët që mund t'ju pengojë të bjerni në gjumë. Nëse keni ose dyshoni se një gjendje mjekësore mund ta provokojë, flisni me mjekun tuaj, sepse edhe ndryshimet në trajtimin tuaj mund të ndihmojnë.
> Burimi:
> Kujubu DA, Aboseif SR. Një Përmbledhje e Nocturia dhe Sindromi i Polyuria Nate në të Moshuarit. Praktika Klinike e Natyrës Nefrologjia. 2008: 4 (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856