Orari i rregullt për të plotësuar nevojat e gjumit, rrezet e diellit mund të ndihmojnë
A duhet të përdorni një orë alarmi për t'u zgjuar nga gjumi në mëngjes? A mund të përdoret një orë alarmi në të vërtetë të jetë e dëmshme dhe të kontribuojë në privimin e gjumit? Mund të duket e vështirë të besohet, por orari juaj i alarmit në fakt nxit zakonet e sëmura të gjumit. Duke ndjekur udhëzimet e mira të higjienës së gjumit dhe duke bërë disa ndryshime të thjeshta në orarin tuaj mund ta bëni atë zgjim të ashpër një gjë të së kaluarës.
Cili është qëllimi i orëve të alarmit?
Oraret e alarmit janë një telash modern. Ne i përdorim ato për të na ngritur në mëngjes, dhe ato janë jashtëzakonisht efektive. Për fat të keq, ata do të na marrin pa marrë parasysh se sa gjumë kemi marrë dhe nëse jemi plotësisht të pushuar. Për më tepër, nëse flini me dikë tjetër ose nëse kemi fëmijë, mund të kemi gjumë të përçarë më shumë se një herë gjatë atyre orëve të hershme.
Në mënyrë ideale, do të ishit në gjendje të flini sa më shumë që keni nevojë. Secili individ duket se kërkon një gjumë mesatare gjumë për t'u ndjerë, e cila mund të ndryshojë gjatë gjithë jetës dhe sigurisht që është e ndryshme nga personi në person. Një eksperiment i thjeshtë mund të bëhet për të përcaktuar sa gjumë keni nevojë.
Për shembull, nëse përcaktoni se keni nevojë për nëntë orë gjumë, atëherë ka gjasa të zgjoni ndjenjën e pushimit pas nëntë orëve të gjumit, në shumicën e ditëve. Nëse marrim më pak, ndihemi të fjetur dhe jemi të prirur për kërcime dhe pasoja të tjera shëndetësore .
Nëse jepet mundësia, shumica prej nesh mund të flenë më shumë nëse kthehemi në shtrat menjëherë pas zgjimit, një koncept që quhet inercinë e gjumit . Megjithatë, nëse ne kemi përcaktuar siç duhet nevojat tona të gjumit, kjo gjumë shtesë nuk do të ishte e nevojshme. Është gjithashtu e rëndësishme për të trajtuar çrregullime të tjera të gjumit, si apnea e gjumit, pasi këto mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit.
Si të plotësoni nevojat tuaja të gjumit pa një orë alarmi
Shumica e njerëzve kanë kufizime në kohën e tyre, dhe duhet të jenë deri në një kohë të caktuar. Ne nuk mund të flemë dhe të jemi vonë për të punuar ose për të shkuar në shkollë. Prandaj, si mund të marrim gjumin që na nevojitet dhe të mos kemi një orë alarmi që na zgjon?
Është një çështje aritmetike e thjeshtë. Nëse gjeni se keni nevojë për nëntë orë gjumë dhe se duhet të jeni deri në orën 6 të mëngjesit për të hyrë në punë, më së voni duhet të shkoni në shtrat në orën 21:00. Duket mjaft e thjeshtë, por një pjesë e rëndësishme e kësaj është mbajtja e orarit të rregullt të gjumit: duke shkuar në shtrat dhe duke u ngritur në të njëjtën kohë çdo ditë, duke përfshirë edhe fundjavat. Trupi juaj i pëlqen të mbajë orare të rregullta, si pjesë e ritmit natyral të tij cirkadik , dhe do të akomodojë me dëshirë dëshirën tuaj për t'u ngritur nëse keni marrë nevojat tuaja të fjetjes.
Zakonet e qëndrueshme të gjumit, rrezet e diellit të mëngjesit mund të ndihmojnë përdorimin e orës së mbarimit të alarmit
Para se të thyesh orën tuaj të alarmit në bit, ka disa paralajmërime për këto udhëzime. Së pari, është e rëndësishme që ju të përcaktoni si duhet dhe t'i përmbaheni një orari që plotëson nevojat tuaja të gjumit. Nëse ju e shkurtoni veten duke mos shkuar në shtrat në kohë, ju do të zhduket. Kjo kërkon një disiplinë të madhe dhe shumica e njerëzve do të luftojnë të shkojnë në shtrat njëkohësisht çdo ditë, veçanërisht nëse duket si një orë e hershme.
Megjithatë, duke përcaktuar nevojat tuaja të gjumit dhe duke i takuar ato çdo ditë, do të keni gjumë të shëndetshëm. Gjithashtu mund të jetë e dobishme për të marrë rrezet e diellit në mëngjes pas zgjimit. Nëse ju jeni në gjendje të rrinë jashtë, ju mund të jetë vetëm në gjendje të shpëtoj veten nga ajo orë alarmi, vite para daljes në pension tuaj.
burimi:
Fondacioni Kombëtar i Gjumit. E fundit e qasur: 20 mars 2016.