Nga ndryshimet e hormoneve në fitimin e peshës, mund të rezultojnë probleme të mëdha
Privimi i gjumit është i zakonshëm për njerëzit në shumë shoqëri, me sa duket pa dëmtime afatgjata, por a është kjo e vërtetë? A ka privimi gjumi efektet e qëndrueshme fizike në trupin e njeriut? Çfarë ndodh nëse nuk fle mjaftueshëm për të plotësuar nevojat tuaja të gjumit? Mësoni për disa nga pasojat për shëndetin tuaj, duke filluar nga ndikimet në sistemin nervor që ndikojnë në trurin dhe dhimbjen, ndryshimet vitale të shenjave që ndikojnë në presionin e gjakut dhe ndryshimet e hormoneve që ndikojnë në shtimin e peshës dhe funksionimin e tiroides.
Efektet fizike të privimit nga gjumi
Privimi i gjumit ndodh çdo herë që të flejë më pak sesa nevojat e trupit tuaj. Shkalla e privimit të gjumit mund të shkojë nga humbja totale e gjumit në gjumë deri te privimi kronik për shkak të reduktimit të kohës totale të gjumit. Kjo mund të ndodhë gjatë një nate ose shtrirjeje gjatë javëve, muajve apo edhe viteve. Nëse dikush kërkon 9 orë gjumë për t'u ndjerë i pushuar, është e mundur që të bëhet gjumë i privuar duke marrë 8 orë gjumë.
Shumica e efekteve anësore fizike nga privimi gjumë janë relativisht të vogla dhe, fatmirësisht, lehtësisht të kthyeshme. Dhe kurimi? Merrni pak gjumë. Nëse nuk fle mjaftueshëm, mund të ballafaqoheni me pasoja të panumërta, duke përfshirë:
Efektet neurologjike të privimit të gjumit në tru dhe dhimbje
Privimi i gjumit imiton efektet e pirjes së alkoolit - mund të përjetoni një fjalim të ngathët dhe lëvizje reflektuese të pakontrolluara të syrit të quajtur nystagmus.
Ju gjithashtu mund të krijoni një tronditje të lehtë ose dridhje në duart tuaja.
Disa njerëz madje kanë një ulje më të theksuar në qepallat e tyre, të quajtur ptosis.
Reflektime të ndryshme neurologjike mund të ndryshojnë në privimin e gjumit. Këto nuk kanë gjasë të shkaktojnë simptoma që do të vëreni. Megjithatë, nëse doktori juaj do t'i testojë ato, mund të keni reflekse të ngurta të kornesë, një refleks hyperactive gag, dhe reflexes thellë të tendinit hiperaktive.
Përveç kësaj, mund të keni një prag të reduktuar për konfiskime . Si rezultat, njerëzit me epilepsi janë në rrezik më të madh për konfiskimet kur ata janë të privuar nga gjumi.
Një gjë që mund të vëresh menjëherë është një ndjeshmëri e shtuar ndaj dhimbjes. Studimet kanë treguar ndjeshmërinë tonë ndaj nxehtësisë dhe dhimbja e presionit rritet sidomos kur nuk flejmë mjaftueshëm. Gjithashtu, është raportuar të jetë një ndjeshmëri në rritje ndaj dhimbjes në ezofagun tonë, siç mund të ndodhë në vendosjen e urthit të natës ose sëmundjes së refluksit gastroesophageal (GERD) . Në afat të gjatë, kjo mund të çojë në një diagnozë të fibromialgjisë ose kushteve të tjera kronike të dhimbjes.
Ndryshimet e Vital Sign në Privimin e Gjumit ndikojnë në presionin e gjakut
Studimet e hulumtimit kanë treguar se privimi i gjumit mund të shkaktojë ndryshime delikate në shenjat tuaja jetësore. Shenjat jetike janë shënjues të rëndësishëm fiziologjik që gjurmohen shpesh si pjesë e një vlerësimi të përgjithshëm shëndetësor. Kjo perfshin:
- Temperatura e trupit
- Presioni i gjakut
- Shkalla e zemrës
- Shkalla e frymëmarrjes
Si shembull, privimi i gjumit mund të shkaktojë një rënie të vogël të përgjithshme në temperaturën e trupit tuaj. Ndryshimet në shenjat e tjera jetësore janë relativisht të lehta bazuar në studime të ndryshme. Njerëzit e zhvendosur, kur flenë, tentojnë të kenë pushime më të gjata dhe më të shpeshta në frymëmarrjen e tyre të quajtur apnea.
Ndryshimet hormonale në Pesha e Ndikimit të Privimit të Fjetjes, Funksioni i Tiroides
Privimi i gjumit mund të ketë efekte të rëndësishme dhe të rëndësishme në sekretimin e hormoneve nga gjëndrat endokrine, veçanërisht ato që ndjekin një model cirkadik . Një shembull klasik përfshin efektin e humbjes së gjumit ose ndërprerjes në fëmijët dhe ndikimin mbi rritjen . Hormoni i rritjes është sekretuar gjatë gjumit të valës së ngadalshme , e cila është më e zakonshme në pjesën e hershme të natës tek fëmijët. Kur kjo gjumë është ndërprerë, ose nëpërmjet gjumit të pamjaftueshëm ose nga çrregullime të tilla si apnea e gjumit , sasia e hormonit të rritjes të lëshuar është komprometuar.
Si rezultat, fëmijët nuk mund të arrijnë potencialin e tyre të plotë të rritjes, duke u bërë më të shkurtër se sa do të kishin qenë ndryshe.
Privimi i gjumit gjithashtu duket se ndikon në aktivitetin e gjëndrës tiroide. Mendohet se nevojat e rritura të energjisë gjatë qëndrimit zgjuar për shumë kohë kërkojnë më shumë punë nga tiroidi.
Për fat të mirë, studimet sugjerojnë gjithashtu se shumë hormone të tjerë (përfshirë hormonet seksuale) nuk duken të jenë të prekur nga privimi i gjumit, duke përfshirë:
- kortizolit
- adrenalin
- catecholamine
- Luteinizing Hormone
- Follicle-Stimulating Hormone
- Testosterone
- progesterone
Kjo mund t'ju japë lehtësim, por ende ekziston rreziku i efekteve të mëdha shëndetësore nga mosfunksionimi i mjaftueshëm i gjumit.
Efektet kryesore shëndetësore të privimit nga gjumi - përfshirë vdekjen
Në fund të fundit, shqetësimi i këtyre efekteve të ndryshme fizike të privimit të gjumit është roli që mund të ketë në shëndetin tonë të përgjithshëm. Në të vërtetë, privimi i gjumit mund të ndikojë negativisht në shëndetin tonë dhe madje mund të çojë në vdekje në situata ekstreme.
Për më tepër, privimi kronik i gjumit mund të ndikojë negativisht në metabolizmin tonë, duke çuar në ulje të tolerancës së glukozës (një rrezik për diabetin) dhe shtim në peshë. Përveç kësaj, duket se ka disa dëshmi se privimi i gjumit minon funksionin tonë imunitar, duke na vënë në rrezik për sëmundje të shpeshta. Ekziston edhe një shqetësim që privimi kronik i gjumit mund të kontribuojë në kushte si kanceri dhe madje edhe problemet e kujtesës si çmenduria.
Për të gjitha këto arsye, a është e rëndësishme që ne të vendosim një çmim për gjumin tonë dhe të marrim sa më shumë pushim që trupat tanë kanë nevojë.
Një Fjalë nga
Sigurohuni që po plotësoni nevojat tuaja të gjumit. Mesatarja e të rriturve ka nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë në natë për t'u ndjerë. Të rriturit e moshuar, përtej moshës 65 vjeçare, mund të kenë nevojë mesatarisht vetëm 7 deri në 8 orë gjumë për një natë. Përtej numrit të orëve, cilësia është gjithashtu e rëndësishme. Apnea e gjumit dhe çrregullime të tjera mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit. Flisni me një mjek të gjumit të certifikuar nga bordi për nevojën e testimit. Nëse luftoni me vështirësi duke rënë ose duke qëndruar në gjumë, siç ndodh me pagjumësi, merrni parasysh pjesëmarrjen në një program të sjelljes njohëse për programin e pagjumësisë (CBTI) që mund të ndihmojë në zbutjen e ndikimeve të pagjumësisë. Merrni ndihmën që ju nevojitet për të siguruar që ju të shmangni efektet fizike të privimit të gjumit.
burimi:
Kryger, MH et al . "Parimet dhe praktika e mjekësisë së gjumit". Elsevier , botimi i 5-të, f. 502-503.