Ju ndoshta keni dëgjuar se ju përparoni nëpër një seri fazash gjatë gjumit, por çfarë saktësisht do të thotë kjo? Gjumi është gjumi, apo jo? Në realitet, ende ka shumë gjëra që ndodhin brenda kokës ndërsa jeni në një gjumë dhe aktiviteti në trurin tuaj shënon këto faza të ndryshme të gjumit.
Ishte shpikja elektroencefalografike (EEG) që lejoi shkencëtarët të studionin gjumin në mënyra që nuk ishin më parë të mundshme.
Gjatë viteve 1950, një student i diplomuar me emrin Eugene Aserinsky e përdori këtë mjet për të zbuluar atë që sot njihet si gjumi REM . Studimet e mëtejshme të gjumit të njeriut kanë treguar se gjumi përparon përmes një sërë fazash në të cilat shfaqen modele të ndryshme të valës së trurit.
Ka dy lloje kryesore të gjumit:
- lëvizja jo e shpejtë e syve (NREM) - e njohur edhe si gjumë i qetë
- lëvizja e shpejtë e syrit (REM) - e njohur edhe si gjumë aktiv ose gjumë paradoksal
Fillimet e Gjumit
Gjatë fazave më të hershme të gjumit, ju jeni ende relativisht të zgjuar dhe të vëmendshëm. Truri prodhon ato që njihen si valë beta, të cilat janë të vogla dhe të shpejta.
Ndërsa truri fillon të relaksohet dhe të ngadalësohet, valët e ngadalshme të njohura si valët alfa prodhohen. Gjatë kësaj kohe kur nuk jeni mjaft në gjumë, mund të përjetoni ndjesi të çuditshme dhe jashtëzakonisht të gjalla të njohura si hallucinacione hipnagogjike. Shembuj të zakonshëm të këtij fenomeni përfshijnë ndjenjën sikur jeni duke rënë ose duke dëgjuar dikë që e quan emrin tënd.
Një tjetër ngjarje shumë e zakonshme gjatë kësaj periudhe është e njohur si një hundë myoklonike . Nëse keni qenë ndonjëherë i befasuar papritur sepse nuk keni ndonjë arsye, atëherë keni përjetuar këtë fenomen. Ndërsa kjo mund të duket e pazakontë, këto kërcitje mioklonike janë në të vërtetë shumë të zakonshme.
Më parë, ekspertët ndanë gjumin në pesë faza të ndryshme.
Kohët e fundit, megjithatë, fazat 3 dhe 4 u kombinuan në mënyrë që tani të ketë tre faza NREM dhe një fazë REM të gjumit.
NREM Faza 1
Faza 1 është fillimi i ciklit të gjumit dhe është një fazë relativisht e lehtë e gjumit. Faza 1 mund të konsiderohet një periudhë tranzicioni midis zgjimit dhe gjumit.
Në Fazën 1, truri prodhon valë të theta të amplitudës së lartë, të cilat janë valë shumë të ngadalta të trurit. Kjo periudhë e gjumit zgjat vetëm një kohë të shkurtër (rreth 5-10 minuta). Nëse zgjon dikë gjatë kësaj faze, ata mund të raportojnë se ata nuk ishin me të vërtetë në gjumë.
NREM Faza 2
Gjate fazes 2 gjumi:
- Njerëzit bëhen më pak të vetëdijshëm për mjedisin e tyre
- Temperatura e trupit bie
- Fryma dhe shkalla e zemrës bëhen më të rregullta
Faza 2 është faza e dytë e gjumit dhe zgjat për rreth 20 minuta. Truri fillon të prodhojë breshëri të aktivitetit të shpejtë dhe ritmik të valës së trurit, të njohur si spindles gjumë. Temperatura e trupit fillon të ulet dhe shkalla e zemrës fillon të ngadalësohet. Sipas Fondacionit amerikan Sleep, njerëzit shpenzojnë rreth 50 për qind të gjumit të përgjithshëm në këtë fazë.
Faza NREM 3
Gjatë gjumit të fazës 3:
- Muskujt pushojnë
- Presioni i gjakut dhe rënia e normës së frymëmarrjes
- Gjumi më i thellë ndodh
Kjo fazë ishte ndarë më parë në fazat 3 dhe 4.
Valët e thella të thella të trurit të njohur si valët delta fillojnë të dalin gjatë gjumit të fazës 3. Kjo fazë gjithashtu nganjëherë quhet gjumë deltasë.
Gjatë kësaj faze, njerëzit bëhen më pak të përgjegjshëm dhe zhurmat dhe aktiviteti në mjedis mund të mos dalin në përgjigje. Ajo gjithashtu vepron si një periudhë kalimtare midis gjumit të lehtë dhe një gjumi shumë të thellë.
Studimet e vjetra sugjeruan se shtroja në krevat ishte më e mundshme të ndodhte gjatë kësaj faze të thellë të gjumit, por disa prova më të fundit sugjerojnë se një shtrim i tillë i shtratit mund të ndodhë edhe në faza të tjera. Dhimbje gjumi gjithashtu tenton të ndodhë më shpesh gjatë gjumit të thellë të kësaj faze.
REM Sleep
Gjatë gjumit REM:
- Truri bëhet më aktiv
- Trupi bëhet i relaksuar dhe i imobilizuar
- Ëndrra ndodhin
- Sytë lëvizin me shpejtësi
Shumica e ëndërrimit ndodhin gjatë fazës së katërt të gjumit, të njohur si lëvizja e shpejtë e syrit (REM). Gjumi REM karakterizohet nga lëvizja e syve, rritja e nivelit të frymëmarrjes dhe rritja e aktivitetit të trurit. American Sleep Foundation sugjeron që njerëzit të shpenzojnë rreth 20 përqind të gjumit të përgjithshëm në këtë fazë.
Gjumi REM është gjithashtu i referuar si gjumë paradoksal sepse ndërsa truri dhe sistemet e tjera të trupit bëhen më aktive, muskujt bëhen më të relaksuar. Ëndërrimi ndodh për shkak të rritjes së aktivitetit të trurit, por muskujt vullnetarë bëhen të palëvizshëm.
Sekuenca e fazave të gjumit
Është e rëndësishme të kuptohet se gjumi nuk përparon nëpër këto faza në rend. Gjumi fillon në fazën 1 dhe përparon në fazat 2 dhe 3. Pas fjetjes së fazës 3, faza 2 e gjumit përsëritet para se të hyjë në gjumin REM. Sapo të mbarojë gjumi REM, trupi zakonisht kthehet në fazën 2 të gjumit. Gjumë cikle nëpër këto faza rreth katër ose pesë herë gjatë gjithë natës.
Mesatarisht, ne hyjmë në fazën REM përafërsisht 90 minuta pas rënies së gjumit. Cikli i parë i gjumit REM mund të zgjasë vetëm një kohë të shkurtër, por secili cikël bëhet më i gjatë. Gjumi i REM mund të zgjasë deri në një orë, ndërsa përparon gjumi.
Ndërsa gjumi shpesh konsiderohet si një proces pasiv, hulumtimi ka treguar se truri në fakt është mjaft aktiv gjatë fazave të ndryshme të gjumit. Gjumi luan një rol të rëndësishëm në një numër procesesh, duke përfshirë konsolidimin e kujtesës dhe pastrimin e trurit.
burimet:
Shoqata amerikane e gjumit. (). Çfarë është gjumi? Marrë nga https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Enuresis primare nate: Konceptet aktuale. Mjekja Familjare Amerikane, 59 (5) , 1205-1214.
Fondacioni Kombëtar i Gjumit. (dytë). Çfarë ndodh kur fle? Marrë nga https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Faktorët që predispozojnë, prekin dhe precipitojnë parasomnia NREM në të rriturit: Implikimet klinike dhe mjeko-ligjore. Shëndeti i Mjekësisë së Gjumit, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustin, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, edicioni i dytë. Llogaria e NCBI. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Marrë nga http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.