Kur Sleepiness Morning është më keq se zakonisht
Është diçka që mund të përjetosh pothuajse çdo mëngjes kur zgjohesh - atë dëshirë bindëse, pothuajse të papërmbajtshme për t'u kthyer në gjumë. Por, edhe pasi të ngrihesh, mund të ndihesh i lodhur dhe gati të kthehesh në shtrat. Kjo quhet inercinë e gjumit dhe mund ta bëjë shumë të vështirë të zgjoheni dhe të funksiononi në të mirën tuaj.
Inercia e gjumit u përshkrua për herë të parë mes pilotëve të Forcave Ajrore të SH.B.A.-së në vitet 1950.
Pilotët shpesh ishin të vendosur në kabinat e avionëve të tyre, të gatshëm për t'u hequr në një moment. U zbulua se nëse këta pilot ishin në gjumë kur alarmi dukej, ata do të zgjoheshin dhe do të bënin gabime të thjeshta, mendjet e tyre ende të ngatërruara nga të qenit në gjumë.
Inercia i referohet konceptit në fizikë se një objekt natyrisht i reziston ndryshimeve në gjendjen e tij të lëvizjes. Një top që rrokulliset poshtë një kodre do të vazhdojë të rrokulliset, dhe një në pushim përpiqet të mbetet në pushim, përveç nëse forcat e tjera zbatohen për të ndryshuar gjendjen e tyre. Ndërsa koncepti i inercisë zbatohet për të fjetur, kur jeni në gjumë, truri juaj do të qëndrojë së shpejti.
simptomat
Ky fenomen çon në sleepiness dhe dëmtim njohës dhe psikomotor që mund të ndodhë menjëherë pas zgjimit. Megjithëse shumica prej nesh nuk po fluturojnë me avionë luftarakë, ne mund të jemi të dobësuar në aftësinë tonë për të marrë vendime ose për të kryer aktivitete komplekse.
Për shembull, mund të jetë e vështirë të ngasësh një makinë në mënyrë të sigurt në mëngjes menjëherë pas zgjimit.
Ne gjithashtu mund të kemi një ndjenjë të thellë mendore. Dhe dëshira e fortë për t'u kthyer në gjumë mund të shkaktojë vetëm që të ndodhë, duke çuar në sulme të parezistueshme të gjumit.
shkaqet
Këto simptoma më së shpeshti do të ndodhin me zgjim të menjëhershëm, veçanërisht nga gjumi i thellë ose i ngadalshëm në pjesën e parë të natës ose kur kohëzgjatja e gjumit është e pamjaftueshme.
Privimi i gjumit mund ta bëjë të vështirë zgjimin, gjithashtu. Mund të ketë edhe më shumë të ngjarë nëse një zgjim kohor është më herët se normale, siç është vendosja e një alarmi tepër herët për të shkuar në aeroport për të kapur një fluturim.
Simptomat mund të vazhdojnë për minuta deri në një orë ose më shumë pas zgjimit. Megjithëse nuk kuptohet plotësisht, një teori sugjeron që inercia e gjumit shkaktohet nga ndërtimi i një neurotransmituesi të quajtur adenozinë brenda trurit gjatë gjumit jo-REM që çon në ndjenja të përgjumjes.
Ajo mund të përkeqësohet në çrregullimet e gjumit siç janë apneja e gjumit dhe çrregullimi i vonuar i fazës së gjumit . Apnea e gjumit e shqetëson cilësinë e gjumit ndërsa gjumi është i fragmentuar për të rivendosur frymëmarrjen. Shpesh lidhet me gërhitës, derdhje ose episode të mbytjes, pauzë në frymëmarrje, urinim i shpeshtë gjatë natës, dhëmbëza të dhëmbëve, pagjumësi duke përfshirë zgjimet në mëngjes dhe simptoma të tjera.
Çrregullimi i vonuar i fazës së gjumit është i karakterizuar nga pagjumësia me një aftësi të vonuar natyrore për të fjetur në fillim të natës. Shpesh fillon te adoleshentët, por mund të vazhdojë gjatë gjithë jetës. Një person i prekur mund të mos bjerë në gjumë deri në orën 2 ose më vonë. Dhe, në mëngjes, është e vështirë të zgjohesh. Kjo mund të detyrojë një buf të natës për të fjetur dhe çdo përpjekje për të zgjuar më herët mund të jetë e pafrytshme.
Privimi i gjumit mund të sjellë edhe simptoma të tjera. (Hipersomnia idiopatike, ose përgjumja e një kauze të panjohur, gjithashtu mund të kontribuojë në inercinë e gjumit).
trajtim
Është e rëndësishme që të optimizoni sasinë e gjumit, duke siguruar orë të mjaftueshme gjumi për të përmbushur nevojat tuaja të gjumit, si dhe cilësinë e gjumit. Shumica e të rriturve kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë të natës për t'u ndjerë. Të rriturit e moshuar mund të marrin më pak gjumë, ndoshta jo më shumë se tetë orë.
Çdo çrregullim bashkë-ekzistues i gjumit, siç është apnoja e gjumit, duhet të trajtohet në mënyrë efektive. Këto trajtime do të përmirësojnë cilësinë e gjumit e cila, nga ana tjetër, do të zvogëlojë përgjumësinë në mëngjes dhe inercinë e gjumit.
Përveç kësaj, disa njerëz përfitojnë nga përdorimi i një alarmi që i zgjon ato brenda një sërë kohësh dhe do të nxisë një zgjim kur flejnë dritat ose lëvizjet.
Ekspozimi ndaj rrezet e diellit në mëngjes mund të jetë një tjetër metodë efektive për të zgjuar ndjenjën më të freskët. Kjo ndihmon për të nisur sinjalin alarmues cirku. Si mjet i fundit, kafeina dhe ndërhyrje të tjera, të tilla si medikamente stimuluese me recetë, si Nuvigil dhe Provigil, mund të ndihmojnë për të promovuar zgjimin në mëngjes.
Një Fjalë Nga
Nëse vazhdoni të keni probleme me inercinë e gjumit, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e vlerësimit të mëtejshëm, duke përfshirë një test gjumë të mundshëm. Nëse tashmë jeni duke marrë orë të mjaftueshme pushimi, trajtimi i një çrregullimi të fshehur të gjumit mund të sjellë lehtësim shtesë që ju nevojitet për të zgjuar ndjenjën tuaj më të mirë.
> Burimi:
> Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit. Klasifikimi ndërkombëtar i çrregullimeve të gjumit , ed. Darien, IL: Akademia Amerikane e Mjekësisë së Gjumit, 2014.