Microsleep është një episod fleksibël, i pakontrollueshëm, i shkurtër i gjumit i cili mund të zgjasë diku nga një pjesë e vetme e sekondës deri në 10 sekonda të plota. Këto episode të microsleep ndodhin më shpesh kur një person i përgjumur po përpiqet të luftojë me gjumin dhe të mbetet i zgjuar.
Rreziku i paraqitur nga Microsleep
Ndërsa mund të jetë e padëmshme në qoftë se ndodh në shtratin tënd, ndërsa përpiqesh të rrish zgjuar për një film, edhe rastet e mikrosleep mund të jenë jashtëzakonisht të rrezikshme.
Nëse ndodh në kohën e gabuar, kur jeni duke vozitur për shembull, mikrofunksioni mund të çojë në aksidente që përfshijnë makina ose makineri të rënda, si dhe situata të tjera të rrezikshme. Bie në gjumë pas timonit , madje shkurtimisht, është një situatë shumë e rrezikshme që mund të çojë në dëmtimin e mundshëm ose madje edhe vdekjen e juve dhe të tjerëve në rrugë.
A është gjumë me gjumë të mirë?
Ka dy faza kryesore të gjumit që një person kalon. Dy fazat e gjumit janë gjumi i shpejtë i lëvizjes së syrit (REM) dhe gjumi fleksibël i lëvizjes së syrit (NREM). Microsleep nuk bie direkt në asnjë kategori të gjumit, pasi ajo është një episod i shkurtër dhe i pakontrollueshëm që nuk zgjat aq sa duhet për të shfaqur karakteristikat e secilit gjendje të gjumit. Gjumi REM karakterizohet nga ndryshime në tensionin e gjakut, shkalla e zemrës dhe shkalla e përgjithshme e frymëmarrjes. Gjithashtu gjatë gjumit REM, rrjedha e gjakut rritet në tru, si dhe penisi dhe klitorisi, gjë që rezulton në ngërç.
Gjumi i lëvizjes jo të shpejtë të syrit karakterizohet në mënyrë tipike nga një sasi e zvogëluar e rrjedhjes së gjakut në tru dhe në muskujt skeletik. Karakteristika të tjera të lëvizjes jo të shpejtë të syrit përfshijnë uljen e ritmit të zemrës, presionin e gjakut dhe vëllimin total të ajrit në dhe jashtë mushkërive. Microsleep nuk ndodh për kohë të mjaftueshme për ndonjë nga këto karakteristika të ndodhë plotësisht.
Ngjarjet e zakonshme të Microsleep
Microsleep shpesh ndodh kur një individ është gjumi i privuar . Koha e natës është kur shumica dërrmuese e incidenteve të vogla ndodhin, në drejtim të ngasjes. Shoferët që ngasin natën shpesh lodhen. Megjithatë, ata shpesh kanë vende për të arritur ose afate për t'u takuar, dhe kështu detyrohen të shtyjnë përpara.
Parandalimi i Mikrosleep
Microsleep shpesh është rezultat i drejtpërdrejtë i privimit të gjumit. Kështu, eliminimi i privimit të gjumit mund të ndihmojë në zvogëlimin e shansit për të fjetur. Një mënyrë e shkëlqyer për të eliminuar privimin e gjumit, përveçse thjesht duke fjetur më shumë, është përmirësimi i efikasitetit të përgjithshëm të gjumit .
Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të përmirësuar efikasitetin e gjumit. Një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar efikasitetin e gjumit është eliminimi i të gjitha distractions potencial kur flejnë. Nuk duhet të ketë televizor dhe të mos luajë muzikë. Nëse jeni mësuar ta keni televizionin ose muzikën, duhet të punoni për të thyer ato zakone dhe të shkoni për të fjetur në një atmosferë të qetë, të errët dhe të qetë. Të gjitha dritat duhet të jenë të fikura, sidomos duke ndezur, duke ndezur ose veçanërisht dritat e ndritshme. Telefonat celularë nuk duhet të shikohen në shtrat, pasi dritat e ekranit mund të stimulojnë trurin dhe ta mbajnë zgjuar. Marrja e këtyre hapave mund të ndihmojë në përmirësimin e efikasitetit të gjumit, dhe kështu të punojë për të eliminuar gjumin e përgjumur.
Shembuj: Kur Tate hodhi poshtë makinën në zhurmën e shiritit të zhurmës, ai e kuptoi se kishte përjetuar një gjumë të vogël dhe sugjeroi që dikush tjetër të përzinte.